Panduan Definitif Dietitian Berdaftar untuk Salad Joe yang paling sihat

3. Tertinggi dalam protein: Mexicali mengilhami salad

"Salad yang diilhamkan oleh Mexicali penuh dengan protein pada 26 gram setiap hidangan," kata ahli diet. "Dengan mengisi ayam dan keju yang memuaskan, jika anda mengemas salad ini untuk makan tengah hari, anda pasti akan merasa didorong sepanjang petang!"

4. Paling rendah dalam gula: Mozzarella dan salad tomato atau salad caesar

"Mozzarella dan salad tomato dan salad Caesar adalah salad gula terendah dengan 5 gram gula setiap salad. Sebilangan besar gula dalam salad datang dari pakaian dan bahan tambahan, jadi pastikan anda mencari bahan -bahan mudah ketika datang ke salad anda. Apabila ragu-ragu, gunakan pakaian anda sendiri tanpa gula tambahan-saya adalah minyak zaitun, lemon, bawang putih dan bawang putih yang ditanam cuka balsamic, "jelas Beckerman.

5. Untuk kuasa otak yang optimum: Palet salad super hijau

"Palet salad super hijau penuh dengan makanan yang kesihatan otak yang hebat seperti kacang dan biji, kale dan tentu saja, dan alpukat. Sumber lemak tak tepu yang sihat, alpukat boleh menyokong otak dengan mengurangkan tekanan darah dan membantu meningkatkan fungsi kognitif, "kata Beckerman.

6. Terbaik untuk lemak yang sihat: Salad kale dan edamame

"Walaupun mozzarella dan salad tomato mengandungi lemak yang paling banyak, ia juga mengandungi 9 gram lemak tepu yang tidak dianggap sebagai 'lemak yang sihat' dan tidak boleh jadi hebat bagi mereka yang mempunyai kolesterol tinggi. Oleh kerana kandungan lemak tepu rendah (3 gram) dan kandungan lemak yang lebih tinggi sebanyak 36 gram, salad kale dan edamame mempunyai lemak yang paling sihat berkat badam, edamame, dan telur, "kata Beckerman.

7. Paling kaya dengan bijirin: Squash butternut panggang dan salad quinoa merah

"Squash butternut panggang dan salad quinoa merah mengandungi kira -kira 60 gram karbohidrat, tetapi kebanyakannya berasal dari bijirin yang hebat, quinoa. Quinoa secara semulajadi gluten bebas, tinggi serat, protein, magnesium, vitamin B, besi, kalium, kalsium, fosforus, dan vitamin E. Bercakap tentang kepalanya yang penuh dengan pemakanan yang dimasukkan ke dalam salad, "kata Beckerman.

Begini bagaimana kedai Beckerman di Trader Joe hanya $ 30:

8. Untuk kesihatan jantung: Salad Bayam Super

"Salad Spinach Super adalah salad sihat jantung dengan banyak kacang, tomato, bijirin dan, duh, bayam! Bahan -bahan ini akan membantu menurunkan kolesterol LDL dan memberikan nutrien penting untuk kesihatan jantung seperti kalium, vitamin C, folat dan kolin, "kata Beckerman.

9. Untuk meningkatkan antioksidan: Squash butternut panggang dan salad quinoa merah

"Skuasy butternut panggang dan salad quinoa merah mengandungi skuasy, kale dan tomato yang tinggi dalam pertarungan keradangan dan antioksidan yang sihat," kata pakar itu. "Squash dimuatkan dengan beta karoten yang membantu mengehadkan pengeluaran radikal bebas negatif yang mengintai badan dan menjaga kesihatan kita dalam keadaan murni!"

10. Bahan api makan tengah hari untuk kesuburan: Salad Bayam Super

"Salad Spinach Super sangat sesuai untuk kesuburan kerana ia mengandungi makanan folat tinggi seperti bayam, kacang garbanzo, dan kacang edamame, semuanya membantu dengan menghasilkan telur yang sihat. Di samping itu, kacang dan minyak dalam pakaian boleh membantu mengawal hormon, menggalakkan ovulasi, dan meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan, "Beckerman menerangkan.

11. Puncak makan jika anda hamil: Mexicali mengilhami salad

"Salad kalori dan protein-padat, salad yang diilhamkan oleh Mexicali mengandungi kalori tambahan yang diperlukan untuk kehamilan dan pertumbuhan janin. Ayam panggang, keju Parmesan, dan keju Asiago-dua keju keras yang selamat semasa kehamilan-adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Ini biasanya diperlukan dalam kuantiti yang lebih tinggi semasa kehamilan, "jelas ahli diet.

12. Untuk bahan api pasca latihan yang optimum: Lemon Chicken dan Arugula Salad

"Ayam lemon dan salad arugula adalah salad yang hebat untuk dimakan selepas senaman yang sengit kerana jumlah bijirin dan protein yang tinggi," jelas Beckerman. "Karbohidrat kompleks dari couscous dan quinoa merah, serta protein yang sihat dari ayam akan rosak perlahan -lahan dan memulihkan kedai glikogen yang diperlukan untuk pemulihan otot dan tenaga."

13. Akhirnya, Salad Trader Joe yang terbaik keseluruhan: Kale Edamame Salad

"Salad Kale Edamame adalah salad yang paling seimbang dengan jumlah protein, karbohidrat, lemak yang sihat, dan banyak mikronutrien. Protein sepenuhnya berasaskan tumbuhan, dan edamame dan badam memberikan jumlah tenaga, lemak tak tepu, dan nutrien penting dan asid amino untuk makanan yang memuaskan dan nutrien."

5 petua yang diluluskan oleh diet untuk membuat salad Trader Joe lebih sihat

Apa sahaja salad Joe's Trader Joe adalah anda pergi-ke-dan sama ada dalam senarai ini atau tidak-ada banyak cara anda boleh tweak mereka untuk menjadikan mereka lebih berkhasiat. Baca terus untuk petua Beckerman.

1. Keluarkan semuanya dari bekas.

Sebelum anda menyelam garpu terlebih dahulu ke dalam salad peniaga Joe yang dipercayai, Beckerman menasihatkan mengambil segala-galanya dari bekas salad dan memasukkannya ke dalam mangkuk, yang menjadikannya lebih mudah untuk melihat segala-galanya dan membolehkan sayur-sayuran yang ketat bernafas dan berkembang. "Kadang -kadang, jika anda melakukan garpu yang sama membosankan ke bekas, garpu ke mulut semasa makan, anda boleh tersesat dalam keadaan gerakan berulang," kata Beckerman. Kehilangan pembungkusan plastik akan membuat pengalaman makan yang lebih menyeronokkan-ditambah, semuanya lebih baik daripada mangkuk salad yang berdedikasi, saya betul?

2. Campurkan semuanya dengan baik.

Sebaik sahaja salad TJ anda keluar dari bekas, pastikan anda mencampurkan semuanya dengan teliti. "Sering kali, kami makan dari bekas dan makan semua topping yang sedap terlebih dahulu dan boleh bosan atau terganggu sebelum garpu kami bahkan menyentuh sayur -sayuran selada di botol," kata Beckerman. "Titik utama membeli salad adalah untuk mendapatkan sayur-sayuran yang penuh serat. Mencampurkannya bersama -sama memastikan topping diedarkan secara sama rata di dalam mangkuk sehingga anda mendapat semua barang dalam setiap gigitan."

3. Kembangkan pakaian.

Ini bukan salad peniaga Joe tanpa pakaian yang enak. Sekiranya anda peminat paket berpakaian, kit salad datang, biarkan diri anda memilikinya, kata Beckerman. Walau bagaimanapun, dia menambah bahawa satu paket biasanya tidak mencukupi untuk melapisi seluruh salad. Untuk membetulkannya, Beckerman mencadangkan memperluaskan pakaian dengan menambahkan beberapa sudu minyak dara tambahan yang sihat hati dan taburkan biji rami untuk berpakaian untuk pukulan pemakanan tambahan. "Kerana kita tidak tahu apa minyak yang mereka gunakan untuk membuat cuka balsamic mereka atau cuka wain merah, ia membantu memastikan kita memberikan badan kita dos minyak zaitun tambahan anti-radang," kata Beckerman. Pastikan anda bercampur dengan baik supaya biji rami melapisi sayur -sayuran di dalam mangkuk anda.

4. Tambah lebih banyak sayur -sayuran.

Untuk mengemas salad Joe anda dengan lebih banyak pemakanan dan meregangkan dolar salad anda, pertimbangkan untuk menumpuk lebih banyak sayur -sayuran untuk pergi dengan kit salad, seperti kale bayi atau bayam. "Bukan sahaja ia akan membolehkan anda mengisi sayur -sayuran yang lebih sihat, tetapi ia meningkatkan kualiti pemakanan salad dengan menambahkan lebih banyak fitokimia, serat, dan vitamin," kata Beckerman. Atau, jika anda mahu keluar (kerana mengapa tidak?), "Anda boleh menambah satu lagi kit salad seperti gaya Mediterranean, brokoli, dan kale slaw atau sayuran dan sayur-sayuran-untuk beberapa vitamin K, antioksidan dan asid folik."

5. Bersenang -senang dengannya.

Dan akhirnya, Beckerman mengatakan ia baik-baik saja untuk pergi untuk "lebih berat" peniaga Joe salad juga-tiada rasa bersalah makanan yang diperlukan (pernah). "Sungguh baik untuk memilih salad dari Trader Joe yang mempunyai semua Keju, daging, crunchies, atau buah kering manis, "kata Beckerman. "Ini semua relatif dan jika ia membantu anda makan dan menikmati dos harian anda, itu pasti berbaloi."

Dengan itu, anda tidak boleh salah dengan salad peniaga Joe. Tidak kira apa kit salad yang anda pilih, anda akan merawat berkhasiat. Selain itu, dengan hacks salad yang ditetapkan oleh RD ini, anda boleh membuat salad yang menangkap mata anda di lorong Joe yang lebih sihat dan lebih berkhasiat. Amaran yang adil: Setelah mencuba beberapa salad ini, anda mungkin ingin merapatkan orang -orang yang lain, salad pricy untuk kebaikan. Mereka * itu * baik.

TJ's adalah tambang emas untuk sarapan pagi dan makan malam yang sihat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.