5 makanan semulajadi nutrisi untuk tidur yang lebih baik-dan mengapa mereka bekerja

3. coklat gelap

Coklat gelap juga mengandungi magnesium. "Cuba untuk berpegang pada hanya satu auns atau kurang coklat gelap-ia mengandungi sedikit kafein yang dapat membuat anda terjaga," katanya.

Seorang ahli herba menerangkan manfaat kakao:

4. bayam

Bayam adalah sumber yang baik dari kedua -dua magnesium dan tryptophan, menjadikannya bermanfaat sebagai makanan untuk tidur. Untuk memudahkan badan anda dicerna, pertimbangkan untuk menggabungkannya dan menikmatinya sebagai smoothie atau sup; cecair lebih mudah bagi usus untuk pecah daripada pepejal.

5. Teh bebas kafein

Satu minuman yang menjadikan senarai tidur yang lebih baik synder adalah teh decaf. "Teh bebas kafein telah ditunjukkan untuk menggalakkan kualiti santai dan tidur," katanya. Bagi sesetengah orang, ritual mempunyai teh sebelum tidur menandakan permulaan rutin waktu tidur, menyebarkan minda dan badan untuk tidur. Kegemaran Synder untuk menghirup pada waktu malam: Chamomile, Lavender, Tulsi, dan Rooibos.

Sekiranya tengah malam dan anda masih ada, inilah yang perlu dilakukan. Dan di sini, doktor tidur berkongsi rutin malamnya.