Doktor Perubatan Fungsian berkongsi amalan kesejahteraan 4 yang harus kita prioriti semasa menjauhkan sosial

2. Urus tekanan anda

Ini pasti lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, memandangkan kedua-dua keadaan tekanan dunia sekarang dan hakikat bahawa banyak mekanisme penangguhan biasa kita (melihat rakan-rakan! Mengambil Kelas Latihan!) di luar meja kerana menjauhkan sosial. Tetapi dr. Bermaksud mengatakan mengutamakan pengurusan tekanan lebih penting sekarang, kerana tekanan dapat mempengaruhi kesihatan mental anda, kesihatan pencernaan anda, dan bahkan sistem imun anda.

Semasa anda berlindung, Dr. Bermaksud mencadangkan mencuba teknik pengurusan tekanan yang berbeza, seperti meditasi atau keluar untuk berjalan kaki solo. "Berada di alam boleh membantu individu mendapatkan keadaan relaksasi yang mendalam yang dapat meningkatkan fungsi imun dalam beberapa cara dan membantu dengan kesihatan metabolik," katanya, menunjuk kepada kajian 2015 di mana para penyelidik menemui hubungan antara kesejahteraan keseluruhan dan Pendedahan kepada alam semula jadi.

Pernafasan dalam juga merupakan cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan, Dr. Bermaksud berkata. "Nafas dalam merangsang otot diafragma yang dilekatkan pada saraf utama kami untuk bersantai, saraf vagus," jelasnya, yang dapat membantu anda menenangkan pada masa ini. Cuba duduk diam -diam dan menghirup enam tuduhan, kemudian menghembuskan nafas untuk empat tuduhan melalui hidung, katanya. Anda juga boleh mencuba senaman dengan aplikasi meditasi, seperti 10 peratus lebih bahagia, tenang, kepala, dan pemasa wawasan.

3. Pecahkan peluh

Masa menghabiskan masa di dalam rumah boleh membuat anda merasa kurang cenderung untuk bersenam, terutamanya apabila rutin biasa menuju ke gim atau kelas barre kegemaran anda adalah batasan luar. Tetapi dr. Bermaksud mengatakan latihan harus menjadi salah satu tabiat sihat yang paling penting untuk menjauhkan sosial, terutama kerana ini adalah masa tekanan yang sangat tinggi.

"Latihan yang kerap telah ditunjukkan mempunyai kesan positif terhadap fungsi imun, dan semua orang mengamalkan pengasingan sosial boleh mendapat manfaat daripada pemasangan aktiviti fizikal setiap hari," katanya, menunjuk kepada kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains dan Sains Kesihatan. Ia juga bagus untuk mood, melegakan tekanan, dan juga keradangan.

Jadi ya, anda tidak boleh membuatnya ke studio kegemaran anda sekarang. Tetapi terdapat banyak sumber dalam talian yang hebat untuk latihan di rumah sekarang, dari aplikasi studio streaming ke saluran YouTube Well+Good sendiri. Sama-sama.

4. Dapatkan mata yang berkualiti

Tidak ada perbincangan tentang tabiat yang sihat untuk menjauhkan sosial akan lengkap tanpa bercakap tentang tidur-yang merupakan salah satu perkara yang paling penting yang dapat dilakukan oleh siapa saja untuk kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik. "Tidur sangat terikat dengan fungsi imun, dan sekarang adalah masa untuk menggandakan sekurang -kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur berkualiti setiap malam," Dr. Bermaksud berkata. "Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa tempoh tidur dan gangguan tidur yang dikurangkan semasa tidur boleh menyebabkan keradangan gred rendah sistemik, predispose kepada penyakit kronik seperti penyakit jantung dan demensia, dan meningkatkan kerentanan kita terhadap jangkitan virus dan bakteria."

Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, maka Dr. Bermakna mencadangkan membuat beberapa perubahan untuk memastikan anda menunda dengan aman, seperti menjaga skrin digital dan haiwan peliharaan keluar dari bilik tidur, memakai penyumbat telinga, memotong kafein pada awal hari, dan/atau tidur lebih awal. (Menguruskan tekanan dan bersenam dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.)