Pakar senaman pembetulan menerangkan 3 kesilapan yang paling biasa yang dilihatnya di gimnasium

Tajuk pekerjaan Tatiana Lampa adalah "Pakar Latihan Pembetulan."Dengan kata -kata sendiri, itu bermakna dia" membantu pelanggan mencegah kecederaan, meningkatkan ketidakseimbangan otot, mengurangkan kekurangan pergerakan, dan mewujudkan program individu yang strategik yang mengenal pasti disfungsi dan melaksanakan hasil latihan pembetulan."Dia seorang profesional ketika memastikan tidak mencederakan diri anda di gimnasium.

"Sekiranya kita dapat membawa kesedaran tentang cara bergerak dengan betul kita dapat mengurangkan peratusan kecederaan," kata Lampa. "Kecederaan boleh menyebabkan ketakutan untuk bekerja untuk jangka masa yang panjang yang tidak sepatutnya berlaku."Walaupun setiap badan tunggal unik, Lampa mengatakan bahawa terdapat beberapa kesilapan biasa yang dilihatnya di gim lagi dan lagi. (Dan, tentu saja, masing-masing boleh diperbaiki dengan pemeriksaan borang yang cepat).

Gim 3 kesilapan pakar latihan pembetulan melihat orang membuat di gimnasium

1. Push-ups

"Saya melihat banyak orang mencelupkan dahi mereka ke hadapan ketika melakukan push-up," kata Lampa. "Ia adalah ilusi bahawa mereka akan pergi ke bawah tetapi tindakan kepala ke hadapan membuat berlebihan otot leher dan akhirnya ketat dalam perangkap mereka."Pada masa yang sama, kata pakar itu, dia akan melihat orang -orang melengkapkan pinggul mereka ke langit.

Pembaikan: "Isyarat saya untuk membantu menyesuaikan kepala ke hadapan adalah 'untuk membawa dada mereka ke bawah dan bukan kepala mereka'," kata Lampa. Dia juga memberi isyarat kepada pelanggannya untuk membayangkan bahawa paha mereka akan menyentuh tanah ketika mereka turun. "Sekiranya mereka masih menghadapi masalah dengan otot [kekuatan] di atas tanah, saya akan membawa ke kotak dan melakukan push up atau push-up dinding."

Menguasai borang push-up anda:

3. Terbalik lunges

"Untuk lunge terbalik, saya melihat orang -orang melampaui kaki belakang ke dalam lunge. Ini menjadikan sukar untuk membengkokkan lutut belakang dan juga menambah regangan flexor pinggul. Anda akan mendengar orang berkata, 'Saya hanya merasakan flexors pinggul saya, "kata Lampa.

Pembaikan: "Isyarat yang bagus untuk menyesuaikan ini adalah untuk memberitahu pelanggan untuk tidak membawa kaki mereka terlalu jauh dan untuk menjaga lutut belakang mereka di bawah pinggul mereka, "katanya. Caranya adalah untuk menjadikan lunge terbalik anda lebih pendek daripada yang anda fikirkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.