9 Sebab Anda kembung (yang tidak ada kaitan dengan diet anda)

Tetapi jika anda hanya mengalami ketidakselesaan umum dan dapat menentukan beberapa sebab yang mungkin, dia mengesyorkan proses penghapusan yang mudah untuk menangkap antagonis sebenar. "Mengatasi satu perkara pada satu masa-dan pergi dengan perkara yang paling mudah terlebih dahulu," dia mengesyorkan.

Asalnya Dihantar 23 Mei 2016. Dikemas kini 2 Mei 2017.

Bersedia untuk menjadi Nancy Drew dari saluran pencernaan anda? Baca terus untuk menemui sembilan sebab yang tidak dijangka mengapa anda mungkin kembung, walaupun diet anda tepat.

1. Menghantar mesej dan makan

Mereka yang bercakap di telefon atau tatal melalui Instagram sambil menghidupkan #saddesklunch mereka, yang satu ini untuk anda: menurut Dr. Chutkan, Aerophagia-AKA Menelan Udara-Menjadi lebih lazim apabila Multitasking Mengambil alih. Sekiranya anda bernafas melalui mulut anda-dari alahan bermusim atau senaman yang kuat-anda juga sangat mudah terdedah.

"Ramai orang dengan aerophagia berasa seperti mereka mempunyai refluks asid, tetapi mereka telah menggunakan dadah selama berbulan -bulan dan tidak lebih baik," kata Dr. Chutkan. "Selalunya ada waxing dan merosotnya; mereka tidak semestinya memulakan hari ini penuh."

Penyembuhan: Makan perlahan -lahan dan minda; Jangan minum apa -apa semasa anda makan; Ditch kebiasaan permen karet anda; Amalkan pernafasan yang mendalam.

2. Kemurungan

Bukan sahaja terdapat hubungan antara paras serotonin yang rendah di usus dan kemurungan-yang boleh menyebabkan sembelit dan kembung-tetapi kembung juga merupakan kesan sampingan yang biasa di antara banyak ubat yang digunakan untuk merawat penyakit itu. Bercakap tentang penurunan.

Penyembuhan: Dr. Chutkan mengesyorkan mempertimbangkan terapi bercakap sebelum pil apabila sesuai, serta menambah sesi peluh harian ke rutin anda (jika tidak ada di sana). "Pergerakan membantu mengangkat mood, dan ia tidak perlu sengit untuk mendapatkan sedikit tergesa -gesa endorphin," katanya. (Tidak pasti di mana hendak bermula? Langkah -langkah ini cukup dijamin menjadikan anda lebih bahagia.)

3. Dehidrasi

Hanya kerana anda minum lapan gelas air sehari tidak bermaksud anda benar -benar dipadamkan. Bersama dengan perampas penghidratan yang terkenal seperti soda dan kopi, kami juga merampas rizab air kami ketika kami muncul antihistamin atau menghabiskan terlalu banyak masa dalam penghawa dingin. Dan apabila ini berlaku, kata Dr. Chutkan, usus kita kehilangan pelinciran dan stagnasi mereka berlaku. Cue kembung!

Penyembuhan: Simpan tab pada warna air kencing anda-lebih ringan, lebih baik. Pastikan anda mengikuti pengambilan air anda walaupun anda tidak merasa haus, dan memakan banyak makanan yang menghidratkan (seperti smoothies yang meningkatkan kecantikan ini).

4. Appendectomies

Sekiranya anda mempunyai lampiran anda sebagai seorang kanak -kanak, anda mungkin sangat cenderung untuk kembung sebagai orang dewasa. "Lampiran sangat penting. Apa yang saya lihat ialah orang yang mempunyai lampiran mereka sering kali lebih teruk, terutamanya selepas episod berjangkit, kerana mereka tidak mempunyai rizab bakteria usus yang baik yang dibekalkan oleh lampiran, "kata Dr. Chutkan. (Dia menyatakan bahawa Lampiran mengadakan rizab mikroba yang mesra ini untuk situasi kecemasan.)

Penyembuhan: Pastikan mikrobiotik anda kuat dengan menghancurkan antibiotik kecuali mereka Betul perlu-tidak, sniffles tidak dikira.

5. Melangkau makanan

Inilah sebab lain untuk tidak pernah pergi tanpa sarapan pagi. "Sekiranya ada masa yang lama di mana tidak ada yang bergerak melalui usus, ia menjadi sedikit tidak aktif," kata Dr. Chutkan. Yang menjadikan kembung lebih besar pada masa akan datang anda lakukan makan.

Penyembuhan: Pastikan untuk membakar secara teratur, walaupun hanya makanan ringan. Sarapan pagi yang sihat ini adalah tempat yang cemerlang untuk dimulakan.

6. Hormon haywire

Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada dominasi estrogen dalam wanita-keadaan yang dikaitkan dengan kembung- tetapi Dr. Chutkan mengatakan bahawa tanpa keraguan, hormon buatan, termasuk pil kawalan kelahiran, terutamanya untuk menyalahkan. (Dia bukan satu -satunya doktor yang mengatakan BCP menghancurkan kesihatan usus kita.)

Penyembuhan: Bersama dengan mempertimbangkan kaedah alternatif kawalan kelahiran, Dr. Chutkan berkata untuk mengelakkan xenoestrogens, seperti yang terdapat dalam hasil dan daging, plastik, dan pembersihan yang ditimbulkan secara konvensional.

7. Meds sakit pasca latihan

Sekiranya anda memaparkan advil untuk mengelakkan rasa sakit selepas jarak jauh anda berjalan, anda boleh memberikan usus anda dengan pukulan yang serius. "NSAIDs adalah super toksik ke saluran GI, tetapi kerana terdapat banyak pemasaran ubat -ubatan ini, ada persepsi ini bahawa mereka jinak," kata Dr. Chutkan.

Penyembuhan: Gunakan medan sakit over-the-counter dengan berhati-hati-dan pilih pilihan holistik (seperti ini mencetuskan titik pelepasan yoga). "Setiap kali anda mengambil sesuatu, anda perlu melakukan analisis risiko-manfaat," kata Dr. Chutkan. "Tidak ada yang dapat anda ambil tanpa kesan sampingan. Dan tempat yang paling anda mungkin melihat kesan sampingan ada di usus anda."

8. Pekerjaan meja

Duduk sepanjang hari adalah penyebab utama kembung, kerana ia menyebabkan saluran GI anda bergerak pada kadar glasier. "Banyak orang yang saya lihat adalah peguam-mereka secara harfiah di meja mereka selama 14 jam berturut-turut, lima hari seminggu, dan kemudian duduk lebih banyak di rumah," kata Dr. Chutkan. (Walaupun di kalangan bukan peguam, ini mungkin terdengar biasa.) "Ia mengerikan untuk usus, kerana kita dimaksudkan untuk bergerak."

Penyembuhan: Melabur di meja treadmill atau, sekurang -kurangnya, jadual berjalan (atau bersenam!) pecah sepanjang hari untuk bergerak usus anda.

9. Tekanan

Anda sudah tahu bahawa tekanan tidak baik untuk anda-tetapi anda boleh menambah "kembung" ke senarai panjang sebab mengapa. Secara evolusi bercakap, kata Dr. Chutkan, "Apabila T-Rex ada di atas kita dan kita harus menjauhkannya, ia menghancurkan aliran darah dari saluran pencernaan ke otot-otot besar di kaki dan jantung supaya anda dapat berlari."

Masalah hari ini? "Malangnya, t-rex ada pada kami setiap 20 minit."Bukan sahaja isyarat tekanan berterusan ini melambatkan pergerakan usus kita, tetapi mereka juga boleh menjejaskan pH saluran pencernaan serta rembesan enzim dan asid.

Penyembuhan: Meditasi di sini latihan lima minit yang dapat membantu anda-atau periksa beberapa pembetulan kecemasan semula jadi yang lain. Dan jika anda melancarkan mata anda dan berkata 'mencuba itu, masih kembung,' pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental atau menyiasat hipnoterapi yang diarahkan oleh usus (ya, itu satu perkara).

Mengalahkan kembung bukan hanya tentang apa yang anda potong-try menambah beberapa bahan wira pencernaan ini. Anda juga mungkin ingin mencuba mengambil enzim pencernaan atau memikirkan jenis usus anda.