8 petua untuk mencapai matlamat anda, terus dari jurulatih Olimpik

Mahu pergi untuk emas? Tatal ke bawah nasihat pakar Ormiston dan Ross '.

Letakkan hati anda ke dalamnya

Bagi Olympians, terutama yang memilih untuk meneruskan sukan musim sejuk yang lebih jelas, pemanduan untuk bersaing di tahap yang tinggi mungkin tidak berlaku oleh kejadian-mereka tidak diperkenalkan secara santai dengan biathlon atau kerangka di sekolah rendah awam mereka atau Taman tempatan, kata Ross. (Dalam kes Evans, seorang jurulatih trek kolej mencadangkan dia cuba menyalurkan bakatnya melalui bobsled.) Dan para atlet jarang ada di dalamnya untuk wang itu: sementara nama-nama isi rumah seperti shaun tajaan tanah shaun putih dan membeli rumah besar berjuta-juta dolar, terdapat beberapa kekayaan bukan Olimpik yang akan dibuat, katakan, bobsledder profesional.

Sebaliknya, mereka berusaha untuk mencari dan mengikuti semangat mereka. Pesaing ini berjaya kerana mereka melakukan apa yang mereka suka, dan prinsip yang sama berlaku dari trek bobsled. "Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, atau minggu yang buruk, atau bulan yang buruk dan anda tidak menyukai apa yang anda lakukan, sangat sukar untuk pulih dari itu dan kemajuan," kata Ormiston.

Menjadikannya tabiat

Ross mengatakan dia meminjam mantra dari pelatihnya Luol Deng, pemain untuk Los Angeles Lakers dan NBA All-Star dua kali, ketika memikirkan tentang motivasi peranan yang berjaya. Motivasi hebat, Deng suka mengatakan, tetapi yang benar -benar penting adalah disiplin. "Motivasi sangat berubah -ubah," kata Ross. "Ia naik, turun. Beberapa hari anda berasa baik, beberapa hari anda tidak. Tetapi apabila anda mendisiplinkan diri anda dan berkata, 'Ini adalah sesuatu yang saya komited dan saya akan lakukan,' dan anda menjadikannya tabiat, itulah yang membuat anda melalui ebbs dan aliran motivasi anda."

Simpan tarikh

Olympians menghabiskan masa bertahun -tahun bekerja ke arah larian atau perlumbaan yang kadang -kadang hanya berlangsung beberapa minit. Tetapi mempunyai acara konkrit untuk berfungsi sebagai garisan penamat anda boleh membantu walaupun matlamat anda tidak termasuk pemujaan antarabangsa.

Ross mengatakan dia mendaftar untuk pertandingan kecergasan setiap tahun sebagai cara untuk mendorong dirinya menjadi yang terbaik. "Saya tahu ada tarikh terakhir ketika saya perlu melakukan," katanya. Dan penyelidikan menunjukkan jenis penetapan matlamat tertentu ini boleh mendorong walaupun mereka yang tidak semulajadi bermotivasi. Mungkin untuk anda itu 5K atau bacaan piano atau perkahwinan anda. Apa pun kesempatannya, anda mungkin lebih cenderung untuk mendapatkan gear anda jika ada sasaran tertentu yang anda berhasrat untuk memukul.

Adakah pasukan anda kembali-dan mereka akan mempunyai milik anda

Di Sukan Olimpik, Ormiston menunjukkan, peserta sering bersaing secara individu dan sebagai sebahagian daripada pasukan. Oleh sebab itu, mereka bermotivasi untuk mengalahkan satu sama lain dan menyokong rakan sepasukan mereka. "Sekiranya anda benar -benar seorang atlet sukan individu tetapi berada dalam satu pasukan, anda dapat memperoleh perasaan positif dari kejayaan orang lain dan bukannya mengharapkan kegagalan mereka," kata Ormiston.

Dinamik yang sama dapat membantu anda dalam tetapan kerja atau sosial. Ketika anda dan rakan sekerja tidak setuju, misalnya, ingat bahawa anda berusaha ke arah tujuan yang sama dapat membuat anda fokus.

Pastikan ia konsisten

Mungkin anda mencuba kelas senaman yang anda suka, tetapi kerana ia hanya ditawarkan pada waktu petang hari kerja, anda hanya boleh membuatnya setiap sekali -sekala. Anda akan mempunyai banyak masa yang lebih rumit membuat kebiasaan, kata Ross, kerana konsistensi adalah kunci. Atlet yang dia bekerjasama, termasuk Evans, telah dapat mencapai kejayaan yang besar, katanya, kerana mereka telah menemui aktiviti yang mereka tidak hanya peduli, tetapi mereka boleh melakukan lagi dan lagi. "Terlalu banyak kali orang cenderung memaksa diri untuk melakukan [perkara yang bergaya] atau sesuatu yang rakan -rakan mereka mendorong mereka ke arah," kata Ross. "Adalah baik untuk mencuba perkara -perkara itu, tetapi pada akhirnya, anda akan menjadi [lebih baik pada] apa yang anda lakukan secara konsisten, jadi di sinilah anda benar -benar membuat usaha anda."

Cari pangkalan peminat anda

Motivasi anda terutamanya datang dari dalam, tetapi apabila anda memukul halangan, mendapat sokongan orang yang percaya kepada anda tidak akan menyakitkan. Ross mengatakan bahawa apabila Evans mengoyakkan ACLnya semasa latihan selepas Sukan Olimpik Sochi 2014, ia mengambil banyak keberanian dan ketekunan baginya untuk pulih secara fizikal dan mental. Tetapi cinta dari peminat membantunya di atas bonggol. "Terdapat sokongan yang luar biasa ini bahawa [atlet Olimpik] mendapat dari orang yang mereka tidak tahu dari seluruh negara," kata Ross, "dan saya fikir itulah yang benar -benar mendorong [Aja] melalui homestretch terakhir."Seksyen bersorak anda mungkin tidak berada pada skala yang sama, tetapi mempunyai seseorang untuk berakar untuk anda boleh membuat semua perbezaan.

Menghargai sekatan jalan

Kecederaan boleh menggagalkan kerjaya Olympian dalam sekejap. Begitulah cara mereka bangkit yang sangat penting, kata Ormiston. Perkara yang sama berlaku untuk orang biasa yang berjalan ke arah sekatan jalan fizikal atau mental. "Kecederaan adalah berkat yang menyamar, terutama bagi atlet yang lebih muda, kerana anda mula memahami tubuh anda dengan lebih baik. Anda memahami apa yang diperlukan oleh badan anda, apa bahan bakarnya, dan apa rehat untuk anda, "kata Ormiston. Walaupun ia bukan kecederaan yang melambatkan anda, rasa refleksi yang dapat anda perolehi dari kemunduran adalah penting. Ia memberi anda masa untuk melihat gambaran yang lebih besar, dan kembali dengan tujuan dan tekad yang diperbaharui.

Lakukan untuk anda

Kemuliaan yang dinamakan pingat emas adalah bahan bakar motivasi yang serius. Tetapi Ross dan Ormiston mengatakan bahawa, untuk atlet elit yang mereka bekerjasama, ia tidak dapat dikekalkan. Pemanduan untuk berjaya mesti datang dari dalam, kedua -dua jurulatih berkata. Penyelidik juga mendapati dalaman, atau intrinsik, motivasi untuk menjadi lebih memuaskan dan oleh itu berkesan. "Saya selalu memberitahu orang bahawa satu -satunya orang yang harus bangun dan menjalani hidup anda setiap hari adalah anda," kata Ross. "Jadi letakkan harapan pada diri sendiri bahawa anda boleh gembira dan berusaha ke arah."

Sebelum anda dapat mencapai matlamat anda, anda mesti menetapkannya. Gunakan Well+Ahli Majlis Baik Latham Thomas 'Nasihat cemerlang untuk menetapkan sasaran yang betul. Dan inilah rahsia kejayaan Olympian Lindsey Vonn untuk berjaya.