8 Superfoods baik untuk anda yang anda mesti makan

Microbiome-AKA yang mantap bakteria yang memanggil anda bantuan rumah untuk meningkatkan pencernaan, metabolisme, dan imuniti. Dan dalam bukunya, Diet microbiome, Raphael Kellman, MD, mengatakan kuasa yang sihatnya lebih jauh lagi.

"[Microbiome adalah] seluruh dunia dalaman yang tinggal di dalam usus-triliun mikrob kecil yang membantu anda mengekstrak nutrien dari makanan anda, mengimbangi mood anda, dan Tingkatkan kejelasan dan fokus anda, "katanya. "Apabila kita makan makanan yang menjaga dunia dalam ini, kita juga berasa lebih bertenaga daripada sebelumnya dan mengembangkan kulit yang sihat dan bersinar."

Anda mungkin sudah mendengar meletakkan ProMakanan biotik seperti kimchee yang ditapai atau kefir-yang mengandungi bakteria hidup yang sihat-di atas pinggan anda kerana alasan itu. Tetapi ada juga makanan dan rempah-rempah yang dipanggil PraMakanan biotik- yang menyuburkan bakteria yang sihat yang sudah tinggal di badan anda. Anda memerlukan kedua -dua jenis untuk menjaga microbiome seimbang, kata Dr Kellman.

Dengan itu, berikut adalah lapan superfoods prebiotik yang mengejutkan untuk menambah makanan, diet penuh tumbuhan yang sudah anda goyang. Betul?

Asalnya Dihantar pada 5 Ogos 2015. Dikemas kini 19 Julai 2017.

Terus membaca untuk 8 superfood yang mengejutkan.

1. Bawang putih

"Ini mempunyai kesan yang indah terhadap imuniti-bukan hanya prebiotik yang luar biasa, tetapi ia membantu mikrobiotik berkembang," Dr Dr. Kellman berkata. Ia juga membantu memerangi bakteria usus yang tidak mesra. Anda lebih baik mula membawa ubat gigi anda.

2. Lobak

Radishes mengandungi sebatian yang disebut arabiongalactans (mengatakan bahawa lima kali cepat), yang bakteria yang baik di saluran usus berkembang maju. "Mereka adalah makanan ringan makanan yang indah, berkhasiat, dan berkhasiat dengan mikrobiologi anda," tulis Dr Dr. Kellman. Plus, bukankah mereka cantik?

3. Jerusalem Artichoke

Inulin adalah serat yang terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang juga prebiotik semulajadi dan artichoke Yerusalem penuh dengannya. "Inulin tidak mempunyai kalori, tetapi ia masih membuat anda berasa penuh ... dan antara 14 dan 19 peratus daripada berat artichoke Yerusalem adalah inulin," tulis Dr Dr. Kellman.

4. Leeks

Berita baik mengenai kegemaran pasaran petani ini: "Tinggi dalam kedua -dua serat makanan dan flavonoid ... mereka mempunyai banyak mangan, yang menghasilkan enzim pencernaan, serta jumlah vitamin A yang tinggi, yang merupakan kunci untuk menyembuhkan dinding usus anda," tulis Dr. Kellman.

5. Jicama

Sayuran akar ini lebih daripada memuaskan keinginan anda. "[Ia] menyediakan kandungan inulin yang tinggi dan mempunyai kesan yang sihat terhadap pengeluaran sebatian penting yang mendapatkan mikrobiom untuk menghasilkan bakteria," Dr Dr. Kellman berkata.

6. Asparagus

Asparagus adalah pengimbang mikrobiologi dari banyak topi. Ia "meninggalkan anda merasa kenyang, membantu anda menurunkan berat badan, dan kaya dengan inulin, yang memberi makan mikrobiologi," Dr Dr. Kellman berkata. Ia juga mengandungi pelbagai nutrien yang membantu menyembuhkan dinding usus dan magnesium, yang diperlukan untuk enzim pencernaan.

7. Wortel

Tambahkan sayur -sayuran akar berwarna -warni ini ke salad makan tengah hari anda, dan usus anda dan kulit akan terima kasih. Ingatlah sebatian gila yang radishes penuh ? (Baca: Arabinogalactans) Lobak mengandungi mereka juga (mereka jenis serat), dan mereka adalah prebiotik yang kuat, semulajadi, Dr. Kellman berkata.

8. Kunyit

Rak rempah ini rempah-rempah-dan suplemen pemakanan yang bergaya keajaiban untuk keradangan. "Ini] anti-radang semulajadi yang membantu menyembuhkan usus, menyokong microbiome, dan menggalakkan fungsi otak yang baik," tulis Dr Dr. Kellman.

Sekiranya kembung adalah masalah anda, boleh menjadi salad anda-atau terlalu banyak superfood ini.