8 resipi smoothie super mengisi untuk membantu anda menjalani kehidupan yang tinggi

Dalam usaha untuk mendapatkan yang disyorkan 25 gram serat makanan setiap hari-yang merupakan kunci kepada usus yang sihat, mengimbangi gula darah, membantu mencegah penyakit kardiovaskular, dan menjaga sesuatu, ahem, biasa, pengisar boleh menjadi kawan terbaik anda.

Kenapa? Buah -buahan dan sayur -sayuran segar sering dilemparkan ke dalam smoothies (berfikir alpukat, pisang, beri, belum lagi benih rami atau chia) dibungkus dengan barang -barang yang baik. Selain itu, nutrien mereka sudah bersedia untuk pencernaan terima kasih kerana menjadi cecair terlebih dahulu.

Oleh itu, ambil jerami dan tatal ke bawah untuk melihat 8 resipi smoothie serat tinggi untuk dicuba sekarang.

1. Yoga Smoothie Glow

Ini adalah salah satu smoothie hijau yang sihat yang sebenarnya tidak hijau. Blueberries melengkapkan cawan atau dua kale yang pengasas Maven yang sihat Davida Kugelmass meleleh dalam pengisar. Terdapat juga selimut kayu manis, yang menghairankan serat kaya.

2. Goncang protein coklat tersembunyi

Oh dia bersinar blogger Angela Liddon menggabungkan susu kale dan badam beku dengan pisang, tarikh, dan kayu manis-plus sudu serbuk koko tanpa gula. Benih rami menambah serat tambahan, dengan satu gram setiap sudu.

3. Smoothie kuasa protein tumbuhan yang dipam

Avocado dikasihi kerana lemak yang sihat kulit dan usus, dan ia tidak begitu lusuh di jabatan serat, sama ada. Half-Serving of Avocado dalam smoothie ini oleh Well+Majlis Baik Ahli dan Pemakanan yang Dilucutkan Pengasas McKel Hill, RDN, menyediakan kira-kira 5 gram barang. Tetapi ada lebih banyak lagi dalam raspberi minuman ini, biji chia, dan biji rami.

4. Smoothie bit sangat berry

Blogger Emile Hebert memanggil bit yang dimasak sebagai "debu pelangi unicorn ajaib" yang memberikan warna merah jambu panas ini, bersama -sama dengan trifecta buah berserabut pisang, strawberi, dan raspberi.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Jeruk sinonim dengan vitamin c, tetapi mereka juga sumber serat yang baik. Campurkan pisang beku ke dalam smoothie yang diilhamkan oleh Julius ini untuk meningkatkan empat gram serat yang anda dapatkan dari clementines.

6. Blackberry & Fig Smoothie

Hue yang cantik dan ungu dari smoothie ini oleh Kate Gavlick, MSCN, Vegukate berasal dari dua buah-buahan yang kaya serat: cawan blackberry, yang membungkus tujuh gram, dan buah ara, yang menambah lapan lagi.

7. Cherry-Strawberry Smoothie Bowl

Pangkalan smoothie cantik ini termasuk strawberi, ceri, tarikh, dan pisang, bersama dengan serbuk maca (superfood yang dibungkus dengan tiga gram serat setiap sudu). Tetapi anda boleh membongkok nombor itu lebih banyak lagi: "Hidupkan mangkuk smoothie ke dalam makanan yang satiating dengan menambahkan banyak topping serat yang kaya: kacang, biji, buah segar, goji dan mulberi, biji chia, atau kelapa," ke-8 dan Pencipta Lake Marie Reginato mencadangkan.

8. Smoothie Detoks Pisang-Berbesar Vegan

Raspberi adalah MVP serat dunia buah-buahan: terdapat 8 gram dalam secawan buah ini, yang mana pencipta kemangi yang bahagia Ashley Melillo menambah strawberi dan blueberries-plus setengah sudu biji chia.

Asalnya diterbitkan 11 Oktober 2017. Dikemas kini 19 Oktober 2018.

Berikut adalah 8 lagi resipi serat untuk membuat setiap hidangan sepanjang hari. Atau persiapkan pantri anda supaya anda dapat membuat smoothies tahap kerja.