8 Sebab Sneaky Mengapa Anda Sangat Damar Sepanjang Masa

2. Anda diam -diam dahaga.

Ya, anda telah mendengar ini berulang kali-tetapi kerana alasan yang baik. "Banyak masa, topeng dehidrasi itu sendiri sebagai kelaparan," kata pakar pemakanan yang disahkan Khushbu Thadani. "Tubuh anda tidak dapat memberitahu perbezaan antara kelaparan dan dahaga, jadi jika anda merasa benar -benar lapar selepas makan, anda mungkin dehidrasi."Womp womp. Thadani mengatakan rajin menghidrat (walaupun itu tidak semestinya bermakna anda memerlukan lapan gelas air) dan minum setelah anda makan. Sekiranya anda berpuas hati selepas air itu, anda mungkin tidak lapar.

3. Anda mendapat tidur malam yang jelek.

AF yang letih? Itu akan membuang tahap kelaparan anda daripada memukul. "Tidak cukup tidur menyebabkan adrenal menjadi terlalu banyak," kata Thadani. "Tubuh anda menginginkan tenaga tambahan, dan ini mempengaruhi tahap kelaparan anda."Selain itu, beberapa penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila anda terlepas tidur, hormon ghrelin (yang mengawal selera makan anda) akan dibebaskan dalam jumlah yang lebih besar daripada biasa, menyumbang kepada perasaan yang selalu lapar. Thadani mengesyorkan kira-kira tujuh jam sekurang-kurangnya setiap malam untuk memastikan hormon anda gembira-jadi jadikan ia berlaku.

4. Anda sangat tertekan.

Ada sebab mengapa tekanan makan adalah satu perkara. Apabila badan anda ditekankan, ia mengeluarkan kortisol (hormon tekanan) untuk mengatasi. "Ia boleh mempunyai fungsi yang hebat, seperti menghidupkan anda," kata Slayton. Tetapi kortisol juga memancarkan gula darah anda (bertujuan untuk menimbulkan tindak balas perjuangan atau penerbangan anda), yang menyebabkan kemalangan di kemudian hari. "Ini mengakibatkan apa yang kita rasa lapar," katanya.

Slayton mengatakan makan lebih banyak makanan dengan asid lemak dapat membantu mengimbangi ini-terdapat beberapa bukti bercampur-campur bahawa omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu mengurangkan tahap kortisol. Dia juga mencadangkan menambah beberapa adaptogens tekanan, seperti ashwagandha, ke diet anda. Membuat perubahan gaya hidup lain untuk mengurangkan tekanan (meditasi, pemikiran positif, penjagaan diri, masa dengan rakan) juga dapat membantu anda berurusan tanpa merasa seperti anda perlu makanan ringan.

5. Anda akan terlalu keras di gimnasium.

Ini ironis, kerana senaman boleh menjadi cara yang berguna untuk mengurangkan tekanan (dan obvs itu sangat baik untuk anda). Tetapi bersenam terlalu banyak, terutama jika semua hiit atau kardio, boleh main -main dengan badan anda. "Walaupun intensiti mungkin berbeza -beza bergantung kepada orang itu, menghidupkan latihan anda terlalu banyak dapat meningkatkan kortisol anda," kata Slayton. Hasil Akhir: Anda lapar, letih, dan semua-sekitar sengsara. Slayton mencadangkan mengehadkan kardio anda (yang boleh menjadi sukar di badan) hingga tidak lebih dari lima jam seminggu, dan mengatakan menambah beberapa sesi yang lebih sengit dengan Yoga dan Pilates dapat membantu.

6. Anda mempunyai tiroid yang terlalu aktif.

Kurang jelas: mempunyai tiroid yang terlalu aktif (juga dipanggil hipertiroidisme), kata Dr. Ashita Gupta, MD, dan pengasas Yantra, amalan endokrinologi di New York. "Ini adalah gangguan hormon yang dicirikan dengan membakar kalori lebih cepat dan menjadi sangat kurus, jadi orang yang mempunyai tiroid yang terlalu aktif perlu makan lebih banyak untuk memenuhi keperluan tenaga mereka."

Gejala lain dari tiroid yang terlalu aktif termasuk degupan jantung yang cepat atau tidak teratur, dahaga, kecemasan, dan gegaran berterusan. Sekiranya ada yang terdengar seperti anda, Dr. Gupta berkata anda perlu diperiksa oleh doktor; Hyperthyroidism boleh menyebabkan masalah serius seperti masalah jantung dan tulang rapuh jika tidak dirawat.

7. Anda mengambil med preskripsi yang boleh merosakkan selera makan.

Ya, ini adalah perkara (dan ia menghisap). "Paling biasa, antidepresan dikaitkan dengan kelaparan dan berat badan yang berterusan," kata Dr. Gupta, terutamanya SSRI (selektif serotonin reuptake inhibitor) seperti Lexapro dan Zoloft. Diyakini bahawa mereka boleh merosakkan isyarat kelaparan anda, menjadikan anda ingin makan lebih banyak. Sekiranya selera makan anda yang semakin meningkat mengganggu hari sehari.

8. Anda tidak makan campuran nutrien yang betul.

Anda mungkin tertanya -tanya mengapa anda kelaparan selepas makan yang besar. Tetapi apa sebenarnya yang ada dalam makanan itu? "Serat atau lemak yang terlalu sedikit dapat menghalang seseorang daripada berpuas hati, dan juga protein terlalu sedikit dikaitkan dengan peningkatan tahap kelaparan kemudian pada hari itu-terutamanya semasa sarapan," kata Slayton. Dia memetik kajian 2014 yang mendapati orang yang makan sarapan pagi yang lebih tinggi karboh.

Tetapi ini tidak bermaksud anda harus berputus asa pada pasta atau makanan carby lain untuk kebaikan. "Anda harus selalu memasangkan karbohidrat anda dengan protein tanpa lemak atau lemak yang sihat," kata Thadani. Ini akan memastikan makanan anda memberi anda nutrien (dan kuasa tetap) untuk terus lebih lama lagi.

Dan hei, jika anda masih merasa lapar selepas makan tengah hari dan tidak ada yang benar -benar berlaku untuk anda ... mungkin anda hanya memerlukan makanan yang lebih besar. "Tidak memacu badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk berkembang maju menjadikannya berkomunikasi dengan kami melalui keinginan untuk karbohidrat, untuk sesuatu yang manis yang akan meningkatkan gula darah anda," kata Thadani. Oleh itu, teruskan dan memerintahkan bahagian tambahan guac. Perut anda akan terima kasih kemudian.

Sekiranya anda memerlukan makanan ringan yang sihat, cubalah idea-idea mesra pejabat ini. Dan meneroka hubungan yang mengejutkan antara gula darah dan kecemasan anda.