8 petua kesihatan mental yang begitu berkesan, ahli terapi sendiri bersumpah dengan mereka

3. Kebimbangan sampai akhir

Apabila kegelisahan merayap pada anda (ia boleh dan ia akan), Dr. Gallagher mengesyorkan memikirkan yang terburuk yang boleh berlaku untuk mengawalnya. Semasa dia merancang perkahwinan luarannya, misalnya, dia tahu cuaca buruk berada di alam kemungkinan. "Saya mengambil diri saya di jalan jika buruk, perkahwinan itu akan menjadi kasar, dan orang mungkin membenci saya dan memberitahu orang lain bahawa saya sepatutnya lebih teliti," katanya.

"Kadang -kadang mengambil diri anda hingga akhir ketakutan atau kecemasan anda membantu anda menyedari bahawa walaupun perkara paling buruk berlaku, anda akan bertahan."-Thea Gallagher, Psyd

Tetapi dia akhirnya menyedari bahawa dia masih akan berkahwin, dan itulah maksudnya. "Kadang -kadang membawa diri anda ke akhir ketakutan atau kecemasan anda membantu anda menyedari bahawa walaupun perkara paling buruk berlaku, anda akan bertahan," katanya. "Tidak mungkin yang terburuk akan berlaku."

4. Jadikan meditasi sebagai bahagian penting dalam hari anda

Walaupun meditasi terdengar seperti cara yang cukup jelas untuk meningkatkan kesihatan mental, jika anda tidak merancang untuknya terlebih dahulu, memerah dalam sesi dapat membuktikan sukar. Itulah sebabnya untuk David Klow, LMFT, pengarang Anda tidak gila: surat dari ahli terapi anda, ia hanya rutin.

"Pada waktu pagi, saya akan mengambil masa 30 minit untuk melakukan amalan meditasi, asas, dan tenaga," katanya. Dan sebelum dia meninggalkan bekerja untuk malam itu, dia duduk di pejabatnya selama 15 minit dan "membersihkan" tekanan dari hari menggunakan meditasi. "Melakukan ini di pejabat, selepas sesi telah berakhir, boleh menjadi yang paling membantu sementara kerja masih segar," katanya. Akhirnya, Klow melakukan meditasi selama 30 minit sebelum tidur "untuk membungkus hari dan bersiap sedia untuk tidur malam yang tenang."

5. Cuba jangan membaca terlalu banyak perkara

Apabila anda, katakan, jangan dengar dari rakan setelah anda menghantar SMS kepada mereka, mudah untuk membiarkan minda anda lingkaran dan menganggap sesuatu yang negatif adalah penyebab seperti rakan anda marah pada anda. Tetapi kali seterusnya ini berlaku, jangan melompat ke kesimpulan. Fikirkan penjelasan lain yang mungkin. "Daripada seorang kawan yang tidak menjawab teks kerana mereka marah kepada saya, saya fikir mungkin mereka sibuk," Dr. Gallagher berkata. "Plus, jika mereka adalah gila, mereka perlu memberitahu saya pada satu ketika."

6. Mengambil pendekatan besar untuk bersenam

Senaman yang kerap dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, tetapi jika anda tidak dapat mendedikasikan banyak masa atau intensiti untuk sesh peluh anda seperti yang anda mahukan, masih berusaha untuk menjadi baik untuk diri sendiri. "Anda harus memahami bahawa anda melakukan yang terbaik," kata ahli psikologi Kathryn Moore, PhD. "Saya mengamalkan belas kasihan diri dan menyedari bahawa saya harus mendengar badan saya. Sekiranya saya perlu tidur sedikit kemudian dan bukannya pergi ke 6 a.m. kelas senaman, tidak mengapa."

"Saya mengamalkan belas kasihan diri dan menyedari bahawa saya harus mendengar badan saya. Sekiranya saya perlu tidur sedikit kemudian dan bukannya pergi ke 6 a.m. kelas senaman, tidak mengapa."-Kathryn Moore, PhD, Psikologi

Penting untuk membolehkan diri anda beberapa fleksibiliti di sekitar rutin senaman anda sehingga anda tidak merasa malu atau bersalah jika perkara tidak berfungsi, Dr. Moore berkata.

7. Fikirkan dua kali mengenai jenis kandungan yang anda makan

Sangat mudah dibungkus dalam buku yang hebat atau persembahan-dan yang boleh mempengaruhi emosi anda. Itulah sebabnya psikologi klinikal berlesen John Mayer, PhD, pengarang Keluarga Sesuai: Cari keseimbangan anda dalam hidup, mempunyai dasar "tidak menyedihkan" untuk dirinya sendiri. "Saya lebih suka tidak melihat hiburan yang menggambarkan drama kehidupan sebenar, cerita sedih, dan pengakhiran negatif," katanya. "Saya berurusan dengannya setiap hari. Saya tidak menjemputnya ke ruang peribadi saya."Sudah tentu, genre yang berbeza mempengaruhi semua orang dengan cara yang berbeza, tetapi jika anda cenderung merasa kecewa setelah menonton filem yang sedih atau cemas setelah membaca buku yang sengit, itu adalah pemikiran yang patut dipertimbangkan.

8. Amalkan pernafasan yang mendalam ketika anda kesal

"Saya tidak boleh mengatakan perkara yang cukup baik mengenai nafas yang mendalam, pembersihan," Dr. Gur berkata, sambil menambah bahawa menghirup yang mendalam, diikuti dengan menghembus nafas yang berpanjangan adalah membantu apabila sesuatu benar -benar menjengkelkannya. "Ini membantu saya meluangkan masa untuk sekurang -kurangnya mendekati keadaan dengan tenang dan dengan lebih banyak rahmat."

Berminat dengan lebih banyak meditasi Intel? Amalan ini adalah untuk ibu baru-tetapi semua orang boleh mendapat manfaat daripadanya. Dan jika anda diikat untuk masa, meditasi berjalan dua minit ini mungkin lebih banyak kelajuan anda.