7 cara untuk meningkatkan tahap serotonin secara semulajadi

7 petua mengenai cara meningkatkan serotonin

1. Tweak diet anda. Bergantung pada apa yang anda makan, anda boleh menambah serotonin di otak anda atau menghancurkannya. "Kekurangan nutrisi boleh membawa kepada masalah dengan serotonin untuk mengisi semula," Dr. Tasik berkata. Ini adalah sesuatu yang baik+ahli majlis yang baik dan psikiatri Drew Ramsey, MD, berkhotbah di reg. "Kami kini mempunyai bukti nyata untuk menyokong apa yang baik akal: makan dengan baik bukan hanya memberi manfaat kepada badan anda, tetapi ia juga memberi manfaat kepada otak anda," katanya sebelum ini dengan baik.

Dr. Ramsey telah mengatakan bahawa diet Mediterranean sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebahagiaan kerana lemak omega-3, vitamin B12, zink, magnesium, dan besi meningkatkan kesihatan otak sambil menurunkan keradangan.

2. Tidur, tidur yang konsisten. "Orang yang tertekan atau mengalami masalah kesihatan mental yang lain sering tidak cukup tidur atau tidur terlalu banyak," Dr. Tasik berkata. Dan ini boleh menjejaskan keupayaan badan anda untuk menggunakan atau membuat serotonin. Satu kajian pada tikus mendapati bahawa penangguhan tidur yang kronik dapat mempengaruhi reseptor serotonin otak, menjadikannya tidak sensitif terhadap kesan positif serotonin. (Temuan itu pada tikus walaupun, yang tidak konklusif untuk manusia.) Bertujuan untuk mendapatkan antara tujuh hingga lapan jam tidur nyenyak setiap malam.

3. Ambil suplemen vitamin D. Pelbagai kajian telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan keadaan kesihatan mental; Pemikiran yang berlaku bahawa vitamin D (bersama-sama dengan asid lemak omega-3) membantu memudahkan pengeluaran serotonin. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah suplemen vitamin D adalah sesuatu yang patut dipertimbangkan.

4. Pergi ke luar untuk beberapa cahaya matahari. Salah satu cara untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah dengan menghabiskan masa di luar rumah, sebab itu ramai orang cenderung merasakan kejatuhan mood semasa bulan -bulan musim sejuk. Sekiranya anda merasa turun, cuba membuat udara segar menjadi keutamaan untuk menaikkan jumlah vitamin D yang anda dapatkan, yang boleh membantu meningkatkan tahap serotonin anda.

5. Dapatkan kreatif dan licik. Melakukan sesuatu yang anda nikmati, berkebun, bermain muzik-mempunyai ganjaran yang meningkatkan suasana hati. Selain hanya merasa sangat baik, baik+baik sebelum ini dilaporkan bahawa melakukan perkara -perkara ini dapat meningkatkan serotonin dan tahap dopamin, memberi kesan positif kepada mood anda.

6. Dapatkan urut. Tidak rahsia lagi bahawa urut, dalam kebanyakan kes, cukup santai, betul? Nah, menurut Mayo Clinic, urut 60 minit menurunkan hormon tekanan, kortisol, sebanyak 30 peratus dan meningkatkan tahap serotonin sebanyak 28 peratus.

7. Ambil langkah untuk mengurangkan tekanan. Kejutan, Kejutan: Tekanan Mengacaukan Serotonin Anda. "Tekanan adalah keadaan keradangan kronik, baik di dalam otak dan di dalam badan itu sendiri," Dr. Tasik berkata. "Ia secara tidak langsung boleh mengakibatkan kerosakan pada neuron yang menghasilkan serotonin atau bahagian lain otak yang terlibat dan laluan serotonergik yang menjadikan sistem berfungsi dengan kurang berkesan."Dengan kata lain, tekanan menyebabkan keradangan, yang merupakan berita buruk untuk otak anda. Mengutamakan penjagaan diri, terapi, dan taktik pengurangan tekanan lain boleh pergi jauh ke arah kesihatan yang lebih baik, termasuk tahap serotonin yang lebih baik.

Serotonin mempunyai risiko kecil dan kesan sampingan

Seperti semua perkara yang baik, mungkin terlalu banyak serotonin. Ini dikenali sebagai sindrom serotonin, tetapi ia biasanya merupakan kesan sampingan yang jarang berlaku dari SSRI tertentu (inhibitor serotonin reuptake selektif, sejenis ubat yang biasa digunakan untuk menguruskan kemurungan dan kebimbangan) atau menggabungkan SSRIS. Adalah mungkin untuk meningkatkan serotonin anda terlalu banyak dari satu ubat dan dari menyesuaikan dos, tetapi Mayo Clinic mengatakan ia lebih mungkin hasil kombinasi dadah. Ini termasuk kombinasi ubat preskripsi yang diketahui meningkatkan serotonin, tetapi ia juga boleh termasuk suplemen herba (seperti ST. Johns 'Wort) dan ubat -ubatan seperti LSD. Oleh itu, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang faktor risiko.

Menurut Klinik Mayo, tahap serotonin badan boleh menjadi terlalu tinggi, menyebabkan gejala seperti peningkatan kegelisahan, pergolakan, kegelisahan, insomnia, loya, cirit-birit, gegaran, berpeluh, dan murid-murid yang diluaskan-dan harus ditangani dengan segera dengan perhatian perubatan. Dalam kes yang lebih teruk, tahap serotonin yang tinggi dapat menghasilkan gejala seperti demam tinggi, sawan, dan ketidaksadaran.

Sekali lagi, dr. Tasik menekankan bahawa mengawal mood dan menguruskan kemurungan adalah sangat rumit; Ia tidak semudah mencari cara untuk meningkatkan serotonin anda, dan itu sahaja. Tetapi berbuat demikian boleh bantu masalah mood yang lebih ringan. Beri petua di atas pukulan dan lihat bagaimana perasaan anda. Dan jika mereka tidak bekerja, berbincang dengan profesional kesihatan mental yang boleh menawarkan cara yang disokong sains lain untuk meningkatkan mood anda.

Ingin memperbaiki sepanjang minggu anda? Berikut adalah satu rutin kesihatan mental mingguan editor kecantikan:

Hubungan juga memainkan peranan dalam meningkatkan kebahagiaan. Begitu juga seks.

Asalnya diterbitkan pada 3 April 20219, dengan pelaporan tambahan oleh Patia Braithwaite.