7 Cara yang diluluskan oleh Jurulatih untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman berjalan kaki harian anda
3. Tambah beberapa berat badan
Membawa berat badan di belakang anda bertukar perlembagaan malam ke dalam latihan penuh. "Sekiranya anda mempunyai ransel di tangan, isi dengan perkara yang anda dapati di sekitar rumah anda seperti buku atau tin makanan," kata Tallman. "Membawa beban tambahan di jalan anda secara automatik akan membuat anda bernafas lebih keras. Pastikan untuk menjaga teras anda terlibat."
4. Cuba senaman berpandu
Terdapat banyak latihan berjalan berpandu yang berbeza, semuanya bukan sahaja membuat berjalan kaki anda lebih menyeronokkan, tetapi juga membuat anda berpeluh sedikit lebih keras, kata Thornhill. Anda boleh memilih dari pilihan pada Peloton Digital, Aaptiv, YouTube, dan banyak lagi.
5. Ambil tangga
Tallman mengatakan tidak perlu menjalankan tangga. Malah berjalan mereka mendapat kadar degupan jantung anda, mengambil senaman anda ke peringkat seterusnya. "Ambil beberapa langkah besar dan ganti dengan langkah -langkah biasa, pastikan untuk mendarat seluruh kaki anda di setiap langkah untuk membakar glutes," katanya.
6. Bawa bersama dumbbells
Daripada memakai berat badan di ransel, anda boleh membawa beberapa dumbbell. "Anda boleh memusnahkan rutin berjalan anda dengan menambah dumbbells kecil-mana-mana dari dua hingga 10 paun-dan menggabungkan pergerakan badan atas seperti keriting bicep dan tekanan bahu semasa anda berjalan," kata Thornhill.
7. Masukkan lunges
Satu lagi cara mudah untuk meningkatkan jalan anda adalah dengan menambah berjalan kaki berjalan. "Berjalan selama lima minit dengan pantas, kemudian buang satu minit berjalan kaki. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh, "kata Tallman. Pada masa anda pulang ke rumah, seluruh badan anda akan merasa terbakar dengan cara terbaik.
Pemanasan cepat ini untuk pelari tidak boleh menyakitkan sebelum senaman berjalan anda:
Ini adalah pakar -pakar yang dikatakan yang harus anda lakukan sebelum latihan berjalan kaki anda. Kemudian cari tahu bagaimana bermeditasi semasa jalan anda dapat bermanfaat, dan tepat bagaimana melakukannya.
