7 Latihan bahu band rintangan yang akan membetulkan postur anda dalam masa yang singkat

Bahu bulat terutamanya dibantu oleh latihan rintangan band-mereka hanya membuka badan anda lebih daripada mengangkat berat. "Band adalah alat yang baik untuk membetulkan banyak masalah postur, seperti bahu bulat, yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot di sekitar bahu," kata Foster. Dia menyatakan kedudukan ini berasal dari bahu yang ditarik ke hadapan, tetapi mempunyai otot dada yang terlalu ketat dan otot lemah di sekeliling bahu yang bertanggungjawab untuk menarik bilah bahu kembali dan menstabilkannya. "Anda akan mahu menguatkan otot -otot yang mengelilingi bahu dan meregangkan otot dada untuk benar -benar menarik bahu," katanya.

Jadi ya, band rintangan boleh menjadi baik untuk mengukir glutes anda atau menaik taraf senaman ab anda, tetapi mereka juga kunci untuk kerja bahu anda. "Terdapat manfaat yang luar biasa untuk menggunakan band rintangan untuk peregangan, rintangan rendah, terapi fizikal, dan kecederaan," kata Stonehouse, yang suka menggunakannya untuk latihan kekuatan. Bersedia untuk menarik bahu itu kembali?

Terus menatal untuk latihan bahu band rintangan yang diluluskan oleh jurulatih

1. Berdiri baris tegak: Berdiri dengan kedua-dua kaki anda di tengah-tengah rintangan band, lebar bahu selain. Pegang setiap hujung band anda di pinggang anda, dan angkat siku anda ke tahap bahu. "Ini mensasarkan deltoid keseluruhan dan teras anda," kata Stonehouse.

2. Tekan bahu: Dalam kedudukan yang sama di atas jalur rintangan, tahan setiap hujung band di tingkat pinggang. Tarik hujung band ke tepat di atas bahu anda, kemudian lanjutkan siku dan lengan anda. Stonehouse suka langkah ini untuk mengerjakan otot bahu anda, teras, dan trisep anda.

3. Terbalik dengan band rintangan tiub: Selamatkan jalur rintangan anda ke titik sauh pada ketinggian dada, mencengkam pemegang di setiap tangan. Berdiri tiga hingga empat kaki sambil menghadap ke titik sauh. Simpan dada anda, kepala lurus, dan kaki sedikit bengkok. Lengan anda harus sedikit bengkok dengan siku anda pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke dalam. Tarik pegangan ke belakang dan sekitar, menggerakkan lengan anda dari depan badan anda terus ke sisi, yang mensasarkan deltoid posterior anda, aka otot bahu belakang anda, menurut Stonehouse.

4. Putaran luaran: Lampirkan jalur rintangan ke rig atau rak, dan berdiri tegak lurus ke atasnya pada ketinggian siku, dengan bahu kanan anda jauh dari rig dan band di tangan kanan anda. Dengan bengkok siku anda pada sudut 90 darjah, tekan siku anda ke sebelah kanan anda dan tarik band itu ke seluruh dan jauh dari badan anda, mengekalkan kedudukan siku-dalam dan flexion 90 darjah, menurut Foster.

5. Putaran dalaman: Juga berdiri tegak lurus dengan jalur rintangan yang dilampirkan pada ketinggian siku, mempunyai bahu kanan anda yang paling dekat dengan rig dan band di tangan kanan anda. Dengan bengkok siku anda ke sudut 90 darjah, tekan siku anda ke sebelah kanan anda dan tarik band ke arah dan ke arah badan anda, mengekalkan kedudukan siku-dalam-sisi dan fleksi 90 darjah.

6. Band Pull-Aparts: Pegang jalur rintangan anda dengan kedua-dua tangan, berdiri tinggi, dan tahan tangan anda di hadapan anda pada ketinggian bahu, kata Stonehouse. Semasa anda mengekalkan lengan lurus anda, tarik tangan anda dari satu sama lain sehingga mereka dilanjutkan secara lurus, dan cubit bilah bahu anda bersama -sama.

7. Band Y's: Pegang jalur rintangan dengan kedua -dua tangan dan telapak tangan menghadap. Berdiri dengan kaki anda lebar bahu selain selekoh sedikit di lutut dan pinggul, dan mengekalkan teras yang kuat dan belakang rata. Dengan lengan anda tergantung, sedikit menarik tangan anda dari satu sama lain untuk menjana ketegangan di band. Stonehouse berkata untuk mengekalkan tahap ketegangan yang sama ketika anda mengangkat tangan anda ke atas dan kembali secara serentak, bekerja melalui pelbagai gerakan anda. Mahukan lebih banyak latihan band rintangan? Kami mendapat anda.

Cuba senaman band rintangan ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.