7 Herba untuk Keradangan untuk Memulakan Diet Anda

Ciri-ciri anti-radang halia cukup kuat bahawa banyak kajian telah menemui herba yang berkesan dalam mengurangkan kesakitan seperti di atas ubat penahan sakit kaunter.

Inilah resipi empat langkah untuk membuat teh halia super-mudah di rumah.

2. Rosemary

"Rosemary telah dinilai secara meluas untuk tindakan anti-radang, terutama yang berkaitan dengan sebatian bioaktif asid karbonik dan karbonis," kata Nahai. Rosemary telah terbukti sangat berkesan dalam mengurangkan keradangan di perut dan usus, sehingga kajian baru -baru ini mendapati bahawa ia berpotensi menghalang tumor dalam kolon.

Percubaan perintis dari tahun 2005 juga mendapati bahawa pesakit dengan penyakit reumatik (dikaitkan dengan keradangan kronik) yang menggunakan rosemary menyaksikan penurunan keradangan yang ketara menggunakan indeks untuk kehadiran keradangan. Kajian mendapati bahawa selain daripada mengurangkan kehadiran keradangan, ia juga mempunyai kesan yang ketara terhadap pelepasan kesakitan.

Sebagai herba memasak biasa, mudah untuk memperkenalkan lebih banyak rosemary ke dalam diet dan rutin anda, walaupun Nahai menasihati berhati-hati dengan dos yang besar, "Seperti herba anti-radang yang lain, kepekatan besar rosemary boleh bertindak sebagai darah yang lebih kurus."

3. kunyit

Setakat pejuang keradangan, kunyit adalah antara yang paling terkenal dan itu sebabnya. "Kunyit adalah akar dengan sifat antioksidan yang kuat yang digunakan selama berabad -abad di India sebagai bahan masakan dan ubat. Paling penting, ia mengandungi curcumin, yang telah ditunjukkan untuk membantu mempromosikan tindak balas yang sihat terhadap keradangan "Dr. Gladd berkata.

Banyak kajian terus mendapati bahawa sebatian kurkumin yang terdapat dalam kunyit adalah berkesan dalam meningkatkan keradangan walaupun dalam keadaan seperti arthritis rheumatoid di mana ia ditunjukkan untuk mengurangkan bengkak dan kekakuan sendi. Kuasa kesihatan turmerik juga melihatnya membantu mencegah penyakit usus radang.

Sekiranya anda mencari lebih banyak cara untuk mengerjakan rempah-rempah yang cerah ke dalam diet anda, cubalah salah satu resipi smoothie anti-radang ini. Sebelum anda mula bekerja dengan herba, patut dicari cara untuk menghilangkan noda kunyit di plus-plus anda, bagaimana membuat penghilang noda kunyit DIY untuk pakaian anda ... hanya sekiranya berlaku.

4. kayu manis

"Penyelidikan mengenai kesan anti-radang kayu manis masih berterusan, tetapi kayu manis mempunyai kepekatan antioksidan yang tinggi dan telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan pengeluaran protein anti-radang badan," jelas Dr Dr. Gladd. Walaupun penyelidikan adalah awal, penemuan setakat ini mendapati kesan anti-radang positif dari penggunaan kayu manis.

Dr. Gladd melakukan kaveat hasil ini. Dia memberitahu saya, "Cinnamon juga telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan gula darah, jadi orang yang menderita diabetes atau yang prihatin terhadap paras gula darah mereka harus berunding dengan doktor mereka sebelum mempertimbangkan suplemen."

5. Yarrow

Yarrow, herba yang biasa dijumpai di Amerika Utara, adalah cara mudah untuk mendapatkan dos pejuang keradangan dalam sistem anda. "Ia berharga untuk sifat anti-radangnya, yang mungkin berkaitan dengan kepekatan azulene dan asid salisilik di dalam tumbuhan," kata Nahai, sambil menambah bahawa analisis kimia herba "telah mendedahkan lebih daripada 120 sebatian biologi, memaparkannya sebagai kuasa nutraseutikal."

Pengajian telah mendapati bahawa yarrow berguna untuk keradangan berjuang di dalam dan di dalam badan. Satu kajian mendapati bahawa penggunaan minggu krim yarrow topikal telah mengurangkan penanda keradangan dan kerengsaan pada kulit dengan ketara. Dan apabila yarrow yang dimakan telah dijumpai untuk membantu penyakit yang berkaitan dengan keradangan seperti kerengsaan usus, sakit haid, dan banyak lagi.

Oleh kerana yarrow juga sering digunakan untuk membantu menggalakkan pembekuan darah, orang yang mempunyai penyakit jantung, penipisan darah preskripsi, atau yang hamil harus mengelakkan ramuan atau merujuk kepada profesional kesihatan sebelum menggunakan.

6. Fenugreek

Salah satu pengurangan keradangan yang lebih rendah adalah fenugreek, herba super yang biasa digunakan di bahagian Asia. "Daun dan biji telah diteliti secara meluas, menunjukkan janji dengan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan arthritis rheumatoid dan penyakit jantung," kata Nahai sambil menambah, "kajian baru -baru ini tentang individu dengan diabetes jenis 2 menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam tindak balas keradangan ketika menggunakan biji serbuk fening. setiap hari."

Tetapi sebelum bekerja herba ke dalam rutin kesihatan atau dapur anda, Nahai berkata untuk berunding.

7. lada cili

"Lada cabai mengandungi bahan yang dipanggil capsaicin, yang telah diteliti untuk kesannya terhadap pelepasan kesakitan dan keradangan. Kajian masih berterusan, tetapi hasil awal kelihatan menjanjikan, "Dr. Gladd berkata. Pada masa ini, banyak penyelidikan yang dilakukan pada lada cabai dan capsaicin telah ditanggung oleh tikus tetapi siasatan berterusan ke herba telah menemui kehadiran sifat yang menjanjikan untuk mengurangkan keradangan.

"Memandangkan capsaicin terkandung dalam lada cabai panas, bagaimanapun, orang harus berhati -hati untuk tidak mengambil terlalu banyak, kerana lebihan ia dapat menyebabkan ketidakselesaan perut," tambahnya. Anda boleh, bagaimanapun, mencari capsaicin dalam persediaan topikal yang dapat membantu mengurangkan kesakitan tanpa kesan pencernaan.

Mencari semua cara untuk menghilangkan keradangan? Minyak pati ini akan menghilangkan keradangan emosi, dan inilah yang berlaku apabila seorang pengusaha yang baik cuba mengambil mandi pasir gunung berapi untuk memerangi sendiri.