7 alternatif gim yang membuktikan anda boleh mendapatkan peluh anda pada bila -bila masa, di mana sahaja

Selain menjadi kreatif dengan cara anda berpeluh, anda boleh kreatif dengan peralatan yang anda berpeluh. Terdapat banyak barang isi rumah yang berganda sebagai peralatan senaman, daripada menggunakan tin sup sebagai berat ke tuala sebagai band rintangan. "Bagi mereka yang ingin menggunakan berat badan tambahan, anda boleh menggunakan kes air atau barang besar lain untuk squats berwajaran, misalnya," kata Brown. Rasa terinspirasi? Terus menatal untuk mendapatkan inspirasi bagaimana berpeluh di luar pusat kecergasan tempatan anda.

Menyusun latihan latihan kekuatan

Neiman menunjukkan bahawa staples senamannya selalu menjadi latihan kekuatan melalui berat dan calisthenics. Tipnya? "Pilih beberapa latihan, pilih jumlah masa untuk mengira setiap latihan, tambahkan dalam beberapa muzik dope, dan ulangi," katanya. Gerakan asasnya termasuk squats, lunges, lutut tinggi dengan jabs dan salib, paip bahu, bicu melompat, papan berjalan, squats melompat, pendaki gunung, dan burpees.

FYI: Inilah cara yang betul untuk melakukan push-up:

Rentetan bersama selang

Sama seperti titik di atas, anda boleh membuat selang latihan mini yang anda jalankan untuk beberapa pusingan. Coklat mengesyorkan, sebagai contoh, melakukan tiga pusingan: 15 squats berat badan, 20 squats nadi, 25 jack melompat, dan papan 30 saat sebagai satu selang yang anda bergerak melalui tiga kali. Buat yang lain, kemudian selesaikan perkara dengan pusingan pemenang sebagai cara yang meletup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Dia pergi: tiga pusingan dinding 30 detik, lima hingga lapan push-up, dan 10 burpees.

Cuba senaman HIIT di rumah ini untuk peluh cepat:

Belajar tarian

Sekiranya anda ingin mencuba sesuatu yang baru, Poulin mengesyorkan belajar tarian-yang tentu saja berfungsi sebagai senaman. "Saya sedang mengusahakan gerakan salsa saya," katanya mengenai teknik alternatif gimnya sendiri du jour. Sama ada itu menari salsa, tango, menari talian, atau kelas kardio tarian yang berbeza yang anda tidak pernah cuba, semuanya berfungsi untuk membuat anda berpeluh.

Inilah senaman kardio tarian pemula yang boleh anda cuba di rumah:

Pergi berjalan-jalan

Berita baiknya ialah berjalan adalah senaman yang sah, dan ia tidak memerlukan treadmill. Bukan sahaja falsafah zon biru untuk berjalan sepanjang hari untuk terus aktif, tetapi berjalan adalah cara yang paling asas untuk mendapatkan langkah anda dan untuk mendapatkan jantung anda mengepam. Cuba senaman berjalan berpandu (ya, ini wujud), pergi berjalan -jalan, atau hanya bersiar -siar di seluruh kawasan kejiranan anda setiap kali anda mempunyai masa.

FYI: Anda boleh menghidupkan treadmill ini yang berfungsi menjadi senaman berjalan kaki jika anda mahu:

Menunggang basikal

Menuai manfaat pemutar tidak perlu berlaku di studio berbasikal. Sama ada melabur dalam basikal atau menyewa satu melalui sesuatu seperti citibike atau lyft, dan memukul trotoar untuk beberapa kardio mudah. Laraskan kelajuan dan rintangan anda untuk menambah intensiti.

Inilah yang berlaku apabila seorang yang baik+baik mempunyai kelas putaran bawah air:

Berlari

Salah satu cara yang paling mudah dan paling mudah untuk bersenam di luar gim adalah untuk dijalankan. Renda anda pergi ke sepasang kasut berjalan dan biarkan kaki anda membawa anda ke mana sahaja anda mahu. Tune ke podcast atau senarai main kegemaran anda, atau biarkan aplikasi senaman membimbing anda melalui larian bebas treadmill.

Tonton Cara Mempunyai Borang Berjalan yang Betul Sebelum Anda Melangkah:

Dapatkan tikar yoga

Anda pada dasarnya boleh melakukan yoga di mana sahaja-semua yang anda perlukan adalah tikar. Aliran sesuatu seperti baik+baik Jurulatih Kelab Bulan Sebagai panduan, dan jalankan cara anda melalui salam matahari dan aliran untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda.

Berikut adalah aliran yoga pemula untuk membantu anda memulakan, ihsan Val Verdier:

Juga membantu: Tekan beberapa latihan streaming dalam talian teratas pada tahun 2020 yang boleh anda tentukan pada bila -bila masa, di mana sahaja. Dan inilah senaman Pilates abs yang * juga * tidak memerlukan pergi ke gimnasium.