7 editor berkongsi tip kesihatan mental yang membawa mereka melalui 2018

Snack pintar

"Tahun ini, saya telah belajar bahawa perkara terbaik yang boleh saya lakukan untuk diri saya ketika saya tertekan adalah untuk kembali ke asas -asas dengan makan yang sihat. Atas sebab tertentu, hanya mengetahui bahawa saya telah memberi makan banyak buah -buahan, sayur -sayuran, dan lemak yang sihat dalam sehari membuatkan saya berasa seperti saya menjaga diri saya entah bagaimana. Kami akan menyebutnya kesan alpukat." -Kells McPhillips, Penulis Berita

Memilih keluar dari platform yang membuat anda sengsara

"2018 telah menjadi kebakaran sampah dari segi politik dan dunia, dan berada di Twitter hanya membuatnya lebih teruk. Saya berasa seperti saya sentiasa dibombardir dengan berita buruk dan pemberitahuan, menjadikan saya benar -benar tertekan dan dibebankan sepanjang masa. Oleh itu, ketika saya bercuti pada bulan Oktober, saya memutuskan untuk memadamkan aplikasi Twitter dari telefon saya. Saya juga memindahkan semua aplikasi media sosial yang tersisa ke folder supaya mereka lebih sukar untuk diakses, dan saya mematikan semua pemberitahuan. Saya mahukan rehat.

"Ia membuat perbezaan besar dalam bagaimana saya merasakan-saya dapat melihat berita mengenai istilah saya, sekali sehari, dan bukannya merasa seperti saya tenggelam sepanjang hari. Dan apabila saya berhenti memeriksa Twitter, saya menyedari bahawa saya tidak ketinggalan. Saya belum memasangnya semula di telefon saya, dan saya tidak merancangnya. Mungkin langkah seterusnya saya akan memadam Facebook, tetapi ... langkah bayi." -Jessie Van Amburg, Editor Makanan dan Kesihatan Kanan

Latih semula otak anda untuk menghindari spiral kecemasan

"Apabila saya duduk bersama Lo Bosworth, Minaa B., Dan Ellen Vora, MD, untuk menyelam ke dalam semua perkara kebimbangan untuk ceramah bulan November kami yang baik. Tetapi ada satu perkara yang dikatakan Bosworth yang benar -benar terjebak dengan saya. Ketika dia merasakan dirinya meresap ke dalam vorteks lubang hitam keraguan diri dan bimbang, dia mengatakan dia membalikkan skrip dalam fikirannya. 'Daripada berkata, bagaimana jika? Saya bertanya pada diri sendiri, apa itu?' dia berkata. Dengan memberi tumpuan kepada perkara -perkara yang anda tahu benar pada masa ini, anda boleh membantu mengelakkan hilang dalam lubang arnab gelap itu.

"Jadi, bagaimana kerja ini? Bagi saya, ia akan menjadi sedikit perkara seperti ini: Apabila suara diskursif dalam fikiran saya mula pergi, 'Bagaimana jika bos saya marah dengan kesilapan yang saya buat? Bagaimana jika dia fikir saya bodoh dan tidak dapat melakukan tugas saya? Bagaimana jika saya *dipecat *?'Saya periksa sendiri. Apa yang sebenarnya benar? Bos saya telah memberitahu saya banyak kali bahawa dia menghargai kerja saya. Dia mahu saya berjaya. Dia tahu bahawa kesilapan berlaku. Ah, kelegaan keaslian yang manis." -Abbey Stone, Mengurus Editor

Bernafas, gadis

"Setiap malam sebelum tidur ketika saya mempunyai seribu perkara yang melalui fikiran saya (kerana sudah tentu), saya mengambil sesuatu yang sangat mendalam dan mengira hingga 11. Saya kemudian menghembus nafas mengira hingga 8 dan saya mengulangi 3 kali. Itu membuatkan saya berasa lebih tenang dan seperti saya sebenarnya boleh tidur." -Alex Taylor, Penolong Editor Kandungan Berdekatan

Mula kecil

"Kadang-kadang saya dapati senarai tugasan saya yang semakin meningkat dan berkembang, dan saya sangat terharu sehingga saya tidak tahu di mana untuk bermula. Seorang rakan saya, jurulatih hidup Susie Moore, mempunyai nasihat ini: Lakukan beberapa perkara mudah terlebih dahulu. Saya mula mengetuk beberapa tugas mudah yang pertama pada waktu pagi, dan saya mendapati bahawa ia membantu saya masuk ke dalam motivasi super (dan kurang tertekan!) minda." -Emily Laurence, Penulis Kanan

Tahu bila tiba masanya untuk melihat pro

"Petua kesihatan mental saya: Pergi ke terapi atau cuba aplikasi seperti ruang talkspace untuk membantu menangani masalah anda. Kelas berputar yoga dan cathartic boleh sangat membantu, tetapi mereka tidak dimaksudkan sebagai penyelesaian untuk perkara seperti trauma, kebimbangan, kemurungan dan lain -lain. Mandi dan topeng muka dan jurnal sangat mengagumkan, tetapi jangan gunakan penjagaan diri sebagai alasan untuk mengelakkan mendapatkan bantuan profesional." -Melisse Gelula, pengasas bersama

Sekiranya kerja memberi anda kecemasan yang serius, cuba menjadi "quitter." Kepercayaan. Dan apabila anda mengalami serangan panik, helah dua saat ini akan membantu menenangkan anda.