7 Petua Penjimatan Pencernaan Untuk Membantu Anda Menavigasi Makan Malam Kesyukuran Seperti Ahli Gastroenterologi

2. Elakkan pencetus pedih ulu hati yang jelas

Itu tidak ada yang lebih baik, terutamanya jika anda terdedah kepada pedih ulu hati. "Makanan biasa [pencetus] termasuk coklat, kafein, dan makanan berminyak. Makanan ini melonggarkan otot sfinkter esofagus yang lebih rendah. Apabila otot ini santai, makanan akan kembali dan menyebabkan pedih ulu hati, "Dr. Sonpal berkata. "Makanan lain yang boleh mencetuskan pedih ulu hati termasuk makanan berasid, seperti buah sitrus, atau minuman berkarbonat. Ini bermaksud mengelakkan sampanye, "tambahnya. (Maaf, pesanan doktor!)

3. Memberi ruang untuk salad

Dr. Sonpal mengesyorkan makan salad terlebih dahulu untuk mengisi dan masuk ke dalam beberapa sayur -sayuran. "Salad adalah berita baik bagi mereka yang mempunyai pedih ulu hati kronik atau Gerd-jika anda mempunyai salad dan bahan-bahan yang betul, iaitu," katanya. 'Makanan High-Fat adalah pencetus yang diketahui untuk refluks asid, jadi Perikatan Heartburn Nasional mengesyorkan mengelakkan salad berkrim, serta minyak dan cuka. Pertaruhan terbaik anda adalah berpakaian salad rendah lemak, dan elakkan tomato, bawang mentah, dan bahan-bahan asid yang lain."Bina salad yang baik atau makan apa sahaja yang anda boleh dari pilihan di meja untuk pilihan rendah lemak, sihat yang tidak akan mengatasi saluran pencernaan anda.

4. Tambahkan halia untuk makanan anda

"Halia adalah satu ramuan yang dapat membantu meringankan pedih ulu hati, jika anda tidak terlalu banyak. Lebih dari dua hingga empat gram sehari sebenarnya boleh menyebabkan pedih ulu hati, "katanya. "Halia adalah perlawanan semulajadi untuk hidangan sayur -sayuran akar yang biasanya disajikan semasa cuti. Sayuran yang mesra pedih ulu hati termasuk wortel, kubis, kacang, brokoli, dan kacang hijau, "katanya, jadi gunakannya sebagai persediaan dengan sayur-sayuran ini. (Atau hanya menyelinap gula -gula halia ke dalam beg anda kemudian.)

Halia sangat bagus untuk banyak aspek lain dari kesihatan anda di sini:

5. Minum air

Tetap terhidrasi dan minum air semasa anda makan makanan. "Sip air antara gigitan makanan. Ini akan melambatkan proses makan anda, ”Dr. Sonpal berkata, yang dapat membantu mengurangkan risiko pencernaan atau pedih ulu hati seseorang. Selain itu, "Penghadaman Air Minum Air dan Pecahan Makanan di Perut," tambahnya. Oleh itu, teruskan mengisi gelas itu.

6. Skip Minty Desserts

Mint mungkin kelihatan seperti rasa yang paling menyegarkan selepas makan malam, tetapi jika anda terdedah kepada pedih ulu hati, berpegang pada labu atau pecan pai. "Tongkat gula -gula dan pencuci mulut coklat coklat paling baik untuk orang lain. Delectables percutian berbahaya ini terkenal kerana membantu refluks asid dalam perjalanannya, "Dr Dr. Sonpal berkata. Kenapa? Seperti kafein, pudina dapat melonggarkan sphincter esophageal anda, membukanya untuk asid untuk membuat jalannya.

7. Jangan tidur dengan tepat selepas anda makan

Makan Makanan Besar (terutamanya yang dipenuhi dengan ayam belanda yang kaya tryptophan) boleh membuat sesiapa terdesak untuk tidur. Tetapi usus anda akan mengucapkan terima kasih jika anda terus tegak. "Elakkan berbaring sehingga tiga jam selepas makan untuk mengelakkan refluks asid. Ia mengambil masa sehingga 12 jam untuk mencerna makanan Thanksgiving anda sepenuhnya, kerana jumlah lemak yang luar biasa, "Dr. Sonpal berkata. Oleh itu, lebih awal anda boleh makan malam Thanksgiving, lebih baik anda akan dapat mencernanya sebelum tidur.

Mencari beberapa hidangan Thanksgiving yang sihat untuk ditambahkan ke meja? Lihat resipi pemadat bebas gluten ini atau resipi penggoreng udara Thanksgiving ini.