7 Idea Sarapan pagi yang akan memberi anda peningkatan kecantikan

Ahli Terapi Pemakanan yang berpangkalan di London Frances Phillips mengkhususkan diri dalam masalah kulit dan kecantikan yang berkaitan. Setelah menghabiskan lebih dari satu dekad bekerja sebagai model sementara juga bergelut dengan masalah kulitnya sendiri, dia kini menawarkan konsultasi nutrisi peribadi dan merupakan penulis kesihatan dan penulis kecantikan semulajadi yang bebas.

Sarapan pagi adalah makanan kegemaran saya sepanjang hari. Sama ada hujung minggu yang santai apabila saya mempunyai lebih banyak masa untuk memasak sesuatu, atau sebelum bekerja ketika saya menyegarkan smoothie cepat, saya sangat berkembang menjadi kreatif dan menghidupkan makanan pagi saya.

Banyak pelanggan saya jatuh ke dalam perangkap mencari sesuatu yang mereka suka atau mudah dan mempunyai perkara yang sama setiap hari. Pelbagai adalah kunci untuk mendapatkan pelbagai nutrien, yang akan memberi manfaat kepada rambut, kulit, dan kuku anda. Berikut adalah beberapa sarapan kegemaran saya yang saya ada pada putaran.

Teruskan membaca idea sarapan pagi yang mudah dan mudah meningkatkan.

Papaya dan kapur

Salah satu makanan kecantikan saya, saya suka makan papaya segar dengan memerah jus kapur. Papaya mengandungi enzim proteolitik yang bermanfaat yang juga membantu pencernaan, juga anti-radang. Selepas itu, saya menggunakan bahagian dalam kulit pepaya sebagai exfoliant semulajadi di wajah saya-pengelupasan asid buah og!

Smoothie protein

Saya suka smoothies saya! Mereka tidak mengambil masa untuk membuat pada waktu pagi dan mudah di sistem pencernaan. Bagi pelanggan saya yang tidak suka makan pada waktu pagi atau mengalami pencernaan yang berkompromi, ini adalah tempat saya memulakannya. Kuncinya termasuk sumber protein, seperti kacang atau biji rami, dan tidak terlalu banyak buah. (Sekiranya anda membuang mangkuk buah -buahan dan berharap yang terbaik, anda mungkin mempunyai terlalu banyak gula.)

Tambahan kegemaran saya sekarang ialah serbuk TOCOS. Ini sumber vitamin E yang boleh didapati bio yang bagus untuk melindungi kulit dari pencemaran, ditambah dengan smoothie anda lebih tebal dan krim.

Mangkuk acai

Ini adalah cara terbaik untuk memuatkan antioksidan sebelum anda meninggalkan rumah. Mangkuk acai adalah ruji dalam diet saya, terutamanya pada bulan -bulan musim panas. Antioksidan melindungi kulit dari radikal bebas dan membantu mencegah penuaan pramatang. Acai juga mempunyai kesan anti-radang dan mengandungi kalsium, vitamin A, fosforus, besi, dan tiamin. Pastikan anda mendapatkan pelbagai yang tidak bercelan dan jangan lupa untuk menukar topping anda juga. Saya bergantian antara buah -buahan segar, butters kacang, dan superfood.

Chia Seed Pudding

Biji Chia adalah sumber asid lemak vegan omega-3 vegan yang berguna dalam menjaga kulit terhidrasi dan licin. Ia juga anti-radang, menjadikannya baik bagi mereka yang menderita keadaan kulit keradangan seperti jerawat dan ekzema.

Saya membuat puding biji chia malam tadi dengan merendam biji chia dalam santan (atau kefir santan) dan biasanya atas dengan mangga pada waktu pagi. Mango, seperti pepaya, adalah salah satu buah -buahan yang tinggi dalam enzim yang bermanfaat yang membantu pencernaan. Mereka juga merupakan sumber silika yang baik yang membantu dalam pembentukan tisu penghubung, oleh itu penting untuk rambut, kulit, dan kuku.

Oat yang digulung

Seperti mango, oat adalah sumber silika yang hebat. Saya memilih oat bergulung biasa dan perlahan -lahan memasaknya sama ada santan atau susu badam dan sedikit kayu manis. Kebanyakan saya menasihati pelanggan saya untuk mengelakkan susu lembu dan dianggap terlibat dalam kebanyakan keadaan kulit. Saya teratas dengan kacang cincang dan buah bermusim segar.

Pancake protein

Ini adalah pancake paling mudah yang pernah anda buat. Saya melemparkan oat, pisang, telur, dan kayu manis dalam pengisar dan kemudian masak adunan sama ada tanpa minyak atau minyak kelapa kecil. Kemudian, saya mengatasinya dengan beri segar dan yogurt kelapa. Rasanya memanjakan sementara sihat.

Telur

Telur dalam apa jua bentuk adalah sarapan yang hebat. Termasuk protein pada waktu pagi membantu menjaga paras gula darah stabil dan tidak akan memberi kesan negatif terhadap hormon anda dengan cara sarapan pagi manis. Mereka juga membantu meningkatkan pengeluaran kolagen dan merupakan sumber makanan yang baik dari vitamin D yang bermanfaat pada bulan -bulan musim sejuk untuk peraturan hormon.

Sekarang anda mempunyai sarapan pagi, berikut adalah beberapa idea yang sihat untuk makan tengah hari dan makan malam.