6 Jurulatih mesin berat mengatakan anda boleh melangkau sepenuhnya (dan apa yang perlu dilakukan)

2. Mesin Crunching

Sebilangan orang suka mengerjakan abs mereka di mesin, tetapi dua pelatih mengatakan mesin -mesin ini boleh meletakkan punggung anda berisiko. "Mesin Crunch Perut bukanlah pilihan terbaik untuk mengerjakan otot perut," kata Jeff Monaco, MS, CSCS, jurulatih peribadi yang disahkan Gold dan Pengarah Pendidikan. Dia menunjukkan bahawa mesin ini cenderung menargetkan abdominis rectus (i.e. enam pek otot), yang mempunyai gerakan yang sangat pendek dan tidak bertujuan untuk mengangkat sejumlah besar berat badan. "Mesin Crunch mengambil latihan di luar pelbagai gerakan otot -otot tersebut, dan menambah banyak berat badan dalam kedudukan itu boleh menyebabkan kecederaan."Tedorovic menambah bahawa anda berpotensi menyakiti bahagian bawah anda dengan cara ini. Jadi, mungkin berpegang pada papan itu.

3. Mesin akhbar overhead

Secara peribadi, saya suka mesin akhbar di atas kerana lebih mudah bekerja bahu saya. Tetapi ia tidak disyorkan oleh jurulatih (womp womp). "Terdapat batasan mobiliti pada mesin tersebut, dan setiap orang mempunyai bahagian atas dan saiz bahagian atas yang berbeza," kata Jackie Vick, NCSF, pelatih peribadi yang disahkan untuk aplikasi amp emas. "Sekiranya terpaksa bersenam dengan mesin yang tidak sesuai dengan persediaan menekan standard anda, ia boleh menyebabkan kecederaan atau kecederaan selanjutnya sendi."Tedorovic juga bukan peminat, kerana mesin ini meletakkan ketegangan yang tidak perlu di hadapan bahu anda. "Berhati -hati dengan mesin akhbar bahu di mana pemegangnya terlalu jauh ke hadapan, kerana ia meletakkan pemutar dalam kedudukan yang sangat tidak selesa," katanya. "Secara anatomi, itulah kedudukan yang paling teruk untuk cuff rotator anda."

4. Penculikan dan penambahan pinggul duduk

Saya juga melakukan ini sepanjang masa, tetapi nampaknya tidak berjaya. "Mesin penculikan dan penambahan pinggul yang duduk popular dengan latihan yang berfikir bahawa mesin akan nada dan mengukir paha dalaman dan luaran mereka," kata Monaco. "Malangnya, otot -otot itu tidak berfungsi dengan baik dalam kedudukan duduk, dan mesin itu tidak akan memberi anda hasil yang anda inginkan."Nasihatnya? Melakukan kerja penculikan dan penambahan yang berdiri, yang lebih berkesan.

5. Mesin akhbar kaki

Mungkin terdengar baik untuk melatih kaki anda dari kedudukan duduk, tetapi tidak begitu sesuai untuk badan anda. "Orang sering cedera dengan meletakkan kaki mereka terlalu jauh, terus di bawah pengguna di platform, dengan itu mengunci lutut mereka di laluan yang sangat tidak selamat," kata Tedorovic. "Jika lutut diletakkan terlalu jauh di atas garis kaki pada mesin seperti ini, maka lutut tidak perlu menyerap sejumlah besar tekanan dan bukannya quads atau glutes. Anda tidak memerlukan banyak berat badan untuk menjadikannya sebagai lif yang sangat tidak selamat."Sebaliknya, tetap dengan klasik: squats.

6. Mesin lanjutan duduk belakang

Sebilangan orang mendapat mesin ini berfikir bahawa mereka akan membantu mereka kembali, lebih kerap daripada tidak, itu hanya membuat keadaan lebih teruk. "Mesin lanjutan belakang duduk digunakan oleh banyak orang yang ingin menguatkan punggung rendah mereka sama ada disebabkan oleh sakit belakang yang rendah, atau untuk mengelakkan sakit belakang yang rendah," kata Monaco. "Mesin ini mengikuti betul -betul dengan mesin Crunch abdomen dalam meletakkan otot yang disasarkan di luar gerakan semulajadi mereka, dan menambah berat tambahan kepada otot -otot yang sangat meningkatkan risiko kecederaan."Dia mengatakan bahawa anda boleh mendapat kesan yang lebih baik daripada melakukan cobra yang rawan, superman, anjing burung, dan jambatan.

BTW, inilah yang dikatakan pelatih tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu dalam latihan. Dan inilah sebabnya anda juga harus memikirkan kuasa anda dalam kecergasan.