6 cara untuk menggodam tabiat anda untuk kesihatan otak yang optimum

Dengan banyak Intel tentang cara mengoptimumkan segala -galanya dari tabiat tidur anda ke pesanan kopi anda tepat di hujung jari anda, mudah dilupakan bahawa satu organ bertanggungjawab untuk menjaga seluruh badan anda berfungsi: otak anda.

Walaupun otak anda adalah organ rumit, menjaga ia tidak semestinya. Editor Hacks otak telah menjadikannya lebih mudah dari sebelumnya untuk menjaga fikiran anda lincah dengan menyusun lebih daripada 200 cara yang disokong penyelidikan yang anda dapat menjaga otak anda, hanya dengan tweaking perkara yang sudah anda lakukan.

Sama ada anda mempunyai beberapa minit yang berharga untuk ganti di meja anda atau petang untuk berkomitmen untuk beberapa penjagaan diri yang penuh perhatian, mencuba mana-mana hacks ini adalah langkah ke arah kesihatan otak yang lebih baik.

Terus membaca untuk 6 tips yang meningkatkan otak, dikutip dari Hacks otak oleh Adams Media.

1. Jurnal itu

Menjaga jurnal harian, bukan pada komputer riba anda-Bawah otak anda. Kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa penulisan dengan tangan meningkatkan ingatan anda, membantu kedua -dua belah koordinat otak anda (mengintegrasikan maklumat dari kedua -dua belah otak anda membantu anda meningkatkan persepsi anda), dan memberi inspirasi kepada pemikiran dan kreativiti kerana proses yang lebih perlahan membolehkan refleksi. Anda juga menggunakan lebih banyak otak anda, khususnya korteks motor, apabila anda menulis bukannya jenis. Otak yang dirangsang adalah otak yang sihat! Menulis dengan tangan juga membantu melegakan tekanan kerana tindakan berulang -ulang dapat memberi kesan menenangkan. Ini benar -benar benar jika anda menulis sesuatu yang menenangkan, seperti lima perkara yang anda rasa bersyukur, dan bukannya semua cara yang anda benci bos anda.

2. Hentikan multitasking

Cuba melakukan banyak perkara sekaligus sepatutnya menjadi tanda bahawa anda pintar dan produktif. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa multitasking melakukan lebih dari satu tugas pada masa yang sangat besar. Pertama, otak anda sebenarnya tidak boleh multitask. Apa yang dilakukannya adalah beralih dari satu tugas ke yang lain, bolak -balik, bolak -balik. Masalah? Otak anda tidak berfungsi juga apabila ia sentiasa terganggu dengan cara ini. Kemungkinan kualiti dan kecekapan pekerjaan anda akan menderita.

Bagi majoriti orang, sebenarnya lebih cepat bagi mereka untuk melakukan tugas secara berurutan-plus mereka berkemungkinan kurang membuat kesilapan. Peratusan kecil orang sebenarnya adalah multitaskers yang baik-otak mereka mampu mengendalikan lebih daripada satu tugas pada masa yang sama-tetapi anda akan bijak untuk tidak mengira diri anda di antara mereka. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa orang yang menganggap mereka baik dalam multitasking sebenarnya adalah yang paling teruk.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang yang cuba menangani beberapa tugas sekaligus mempunyai lebih banyak masalah memberi perhatian dan mengingati maklumat daripada mereka yang melakukan satu tugas pada satu masa. Multitaskers kebiasaan sebenarnya melatih otak mereka untuk menjadi kurang cekap. Mereka menghadapi masalah mengatur pemikiran dan memberi tumpuan kepada apa yang penting. Akibatnya, mereka akhirnya menjadi lebih perlahan, secara kumulatif, daripada mereka yang melakukan satu perkara pada satu masa. Beri otak anda berehat dengan menyerahkan cara multitasking anda!

3. Fokus pada lebih baik, bukan yang terbaik

Kajian menunjukkan bahawa makan tepat tujuh walnut sehari meningkatkan kekuatan otak anda. Penyelidik menunjukkan bahawa perbelanjaan sekurang -kurangnya 68 minit sehari melakukan senaman aerobik adalah yang terbaik untuk otak anda. Senarai terus. Bilangan amalan terbaik untuk otak anda sudah lama dan sedikit menakutkan. Belajar bagaimana memilih pilihan "lebih baik" dan bukannya berjuang untuk mencapai "terbaik" yang dapat membantu.

Cuba mencapai kesempurnaan adalah musuh membuat kemajuan. Pasti, mungkin 90 minit aerobik sehari adalah ideal, tetapi berjalan kaki selama 30 minit setiap petang jauh lebih baik daripada yang terselamat di sofa. Fikirkan dengan cara ini: ada pilihan yang buruk, pilihan yang lebih baik, dan pilihan terbaik. Anda ingin mengelakkan pilihan yang buruk, memilih pilihan terbaik yang anda boleh, dan untuk yang lain, pergi dengan "lebih baik."Lebih baik untuk kesihatan otak anda jika anda membuat beberapa pilihan yang baik dan bukannya tidak ada atau berputus asa kerana nampaknya terlalu sukar. Contohnya, anda tahu bahawa lemak tepu dalam keju menjadikannya makanan untuk dielakkan. Tetapi jika anda suka keju dan tidak dapat membayangkan hidup tanpanya, pilih cheddar yang berumur. Itu jauh lebih baik untuk anda daripada kepingan goop yang diproses. Semasa membuat pilihan, tanya diri anda "Apa yang lebih baik?"

4. Raikan jalur anda

Otak anda, seperti bos anda, lebih suka kejayaan kegagalan. Apabila ia berjaya, ia melepaskan dopamin, neurotransmitter yang baik. Ini sebenarnya membantu anda mengingati apa yang anda lakukan dengan betul supaya anda dapat mengulanginya. Sebaliknya, apabila anda gagal, anda tidak mendapat ganjaran dopamin yang bagus-dan sehingga otak anda tidak dapat mengetahui apa yang anda buat salah. Walaupun apa yang dikatakan oleh semua guru motivasi itu, kegagalan sebenarnya tidak banyak mengajar anda. Kejayaan adalah bagaimana anda belajar. Penyelidik di MIT mendapati bahawa monyet (yang mempunyai otak banyak seperti kita) mengulangi kesilapan yang sama berulang kali. Kegagalan tidak mengubah tingkah laku monyet atau membantu dengan baik pada ujian seterusnya. Kejayaan.

Mempunyai "coretan"-di mana anda berjaya menyelesaikan tabiat atau tugas tertentu berulang kali dalam tempoh masa-juga menyebabkan otak anda melepaskan dopamin. Semakin berjaya anda dari masa ke masa, semakin banyak otak anda mahu anda berjaya. Oleh itu, jejak tabiat kesihatan otak anda. Contohnya, setiap kali anda mendapat latihan aerobik, tandakannya pada kalendar. Apabila anda menyemak kalendar, anda akan melihat satu siri kejayaan dan otak anda akan termotivasi untuk terus berjaya. Dengan kata lain, anda boleh menggunakan otak anda untuk membantu otak anda kekal sihat.

5. Tetap terhidrasi

Dehidrasi sederhana-tidak minum cukup air boleh menyebabkan otak bertindak balas dengan cara yang pelik. Gejala dehidrasi termasuk fogginess, pening, dan kekurangan tumpuan. Air adalah salah satu bahan yang paling banyak di dalam badan anda, dan ia adalah nutrien yang diperlukan oleh badan anda dalam jumlah yang paling besar antara 55 dan 75 peratus berat badan anda adalah air. Air memainkan peranan penting dalam hampir setiap fungsi utama dalam badan. Ia mengangkut nutrien dan oksigen ke otak dan membawa produk sisa dari sel badan. Otak adalah 73 peratus air, jadi jika ia akan berfungsi dengan baik, air itu perlu diisi semula. Tubuh tidak mempunyai peruntukan untuk menyimpan air. Rata -rata, kita kehilangan kira -kira 10 cawan air setiap hari hanya melalui peluh, pernafasan, kencing, dan pergerakan usus. Ini tidak termasuk hari -hari panas atau sesi senaman, ketika peluh mengalir lebih banyak air. Purata orang dewasa perlu minum 8 hingga 12 cawan air setiap hari. Pada masa anda merasa dahaga, anda sudah dapat dalam perjalanan untuk menjadi dehidrasi. Untuk memastikan anda terhidrasi dengan betul, periksa air kencing anda untuk memastikan ia jelas atau pucat kuning (bermaksud dicairkan) daripada kuning yang lebih gelap.

6. Lepaskan sehari

Banyak tinjauan pekerja Amerika menunjukkan bahawa mereka jarang mengambil masa untuk bercuti, dan apabila mereka melakukannya, mereka sentiasa memeriksa e -mel dan teks dari kerja. Ini adalah cara terbaik untuk membakar otak anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melepaskan satu hari seminggu-satu hari tanpa sebarang tugas yang berkaitan dengan pekerjaan yang menjadi lebih produktif secara keseluruhan daripada mereka yang tidak. Tidak menghairankan, mereka juga melaporkan perasaan kurang tertekan. Seorang penyelidik yang menganalisis data dari beberapa kajian mendapati bahawa kemalasan-tidak perlu melakukan apa-apa yang berkaitan dengan kerja yang berkaitan dengan maklumat proses otak, membuat hubungan baru, dan juga memahami diri kita dan orang lain lebih baik (satu manfaat kemerosotan adalah introspeksi). Kami juga menyelesaikan masalah dan ingat perkara yang lebih baik jika kita mengambil rehat sebenar dari tempat kerja.

Mahukan lebih banyak bantuan di tingkat atas? Ini adalah suplemen yang perlu diketahui untuk meningkatkan fungsi otak. Dan inilah yang berlaku ketika salah seorang editor kami mencuba nootropics untuk meningkatkan produktivitinya di tempat kerja.