6 dinding terbentang yang akan membuat anda ingin merapatkan roller buih anda untuk kebaikan

2. Jongkong dinding: Kembali dari dinding hanya sedikit supaya anda dapat menanam kaki anda dengan tegas di dinding dengan kedudukan jongkong mendatar. Hidupkan kaki anda sedikit dan, sekali lagi, pastikan punggung anda tetap rata di tanah. Anda harus merasakan ini di pangkal paha, hamstring, glutes, dan pinggul anda. Sekiranya anda ingin pergi lebih mendalam, hanya bergerak lebih dekat ke dinding.

3. Rajah Empat: Tuangkan pinggul anda sehingga mereka terus di bawah lutut dan jari kaki anda ke pinggul membentuk sudut 90 darjah. Salurkan pergelangan kaki kiri anda di atas lutut kanan. Anda akan merasakan peregangan di pinggul dan glutes. Daripada menumbangkan otot, biarkan berat badan anda jatuh ke dalam dinding. Jangan lupa untuk mengulangi di seberang!

4. Runner's Lunge: Dapatkan bantal dan masuk ke kedudukan lunge di sebelah kanan anda dengan bengkok lutut belakang anda dan bahagian atas kaki kiri di dinding. Perlahan -lahan datang dan merasakan peregangan di seluruh quad dan pinggul anda. Melibatkan abs anda untuk mengeluarkan kecondongan dari tulang belakang anda. Bahagian suis.

5. Anak anjing berpose: Datang ke tangan dan lutut dan berjalan tangan ke atas dinding sehingga mereka berada di atas kepala anda. Pinggang anda harus berada di atas lutut anda. Regangkan dada anda dan gulungkan bahu anda.

6. Rolling Panda: Berdiri dengan perut anda ditekan di dinding. Bawa lengan kiri anda terus ke dalam T-bentuk dan letakkan tangan kanan anda terus di sebelah bahu kanan anda. Gulung ke bahu kiri anda dan lihat ke kanan anda. Ulangi di seberang.

Ahhh. Jauh lebih baik, betul? Sekiranya anda berharap dapat meningkatkan fleksibiliti keseluruhan anda, inilah berapa lama anda perlu meregangkan setiap hari. Dan bagaimana mengubah katil anda menjadi meja urut.