6 Cara Mengejutkan (dan Kaya Nutrien) Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Protein Dalam Diet Anda

Anda mempunyai oat untuk sarapan pagi dan salad dengan ayam untuk makan tengah hari, tetapi 3 p.m. Dan anda menangkap diri sendiri (lapar) mengetuk rakan sekerja. "Apa sih?"Anda tertanya -tanya. Saya makan cukup protein untuk merasa kenyang.

Dan anda betul. Menurut pakar pemakanan Kelly Leveque-yang telah melatih celebs seperti Jessica Alba, Molly Sims, Emmy Rossum, dan Chelsea Handler-Americans mendapat lebih banyak protein daripada yang sebenarnya mereka perlukan.

"Saya fikir ramai orang hanya makan ayam kering atau ayam belanda yang paling leanest yang mereka dapat, dan terdapat banyak nutrien dalam jenis protein lain."-Kelly Leveque

Masalah Sebenar: Apabila anda tidak menyebarkannya secara bertahap sepanjang hari anda atau mengimbangkannya dengan makronutrien lain. "Protein melakukan tugas yang sangat baik untuk mematikan hormon kelaparan," kata Cinta badan pengarang. "Saya fikir ramai orang hanya makan ayam kering atau ayam belanda yang paling leanest yang mereka dapat, dan terdapat banyak nutrien dalam jenis protein lain."

Jadi apa yang harus anda makan? Berikut adalah 6 cara kreatif untuk memasukkan lebih banyak protein kaya nutrien ke dalam diet anda.

1. Tahini yang tidak jelas

Kale Junkie Blogger Nicole Modic bersumpah dengan Butter Benih Sesame ini, yang merupakan protein lengkap 20 peratus. "Untuk dianggap lengkap, protein mesti mengandungi sembilan amino penting [asid] dalam jumlah yang sama," kata Modic. "Jadi itu adalah sumber yang jauh lebih baik daripada kacang lain seperti kacang tanah."

2. Sup tulang

Setiap cawan bungkus sup tulang 10-18 gram protein setiap cawan berbanding dengan hanya beberapa gram dalam stok ayam biasa. "Saya membuat cabai bison atau pho palsu dengan sup tulang ayam," kata Leveque. "Ini adalah sumber asid amino yang sangat kuat yang diperlukan oleh badan anda untuk mensintesis kolagen."

3. Sardin

Dia mungkin paling terkenal dengan resipi yang menarik di dalam buku masakan dan blognya, tetapi Nom Nom Paleo's Michelle Tam sengaja menyimpan makanan ringan yang sedikit di luar dalam dompetnya: kaleng sardin. "Sekiranya saya lapar, saya mempunyai sesuatu yang sihat dan baik untuk saya makan, tetapi ia tidak terlalu lazat dan ia benar -benar boleh mengganggu sesama orang di atas kapal terbang, jadi saya hanya memakannya jika saya benar -benar lapar," kata Tam.

4. Hati rami

Oh dia bersinar blogger dan pengarang Angela Liddon memercikkan biji-bijian yang disiram ini pada hampir semua pasta-walaupun untuk nutrien-padat, protein vegan membetulkan. "Saya suka mereka kerana mereka mempunyai tekstur yang berkrim, kenyal, dan mereka penuh dengan protein, lemak yang sihat, besi, magnesium, dan zink," kata Liddon, yang juga menyelinap ke brownies.

5. Bot Romaine

Alahan makanan jangan menyimpan Jenna Schreck daripada makan protein yang sihat di mana sahaja. The No Whey Lady Blogger, yang jagung, gluten, dan tenusu-intolerant, hanya mengisi daun selada romaine dengan bahan-bahan yang mudah dicari seperti salmon asap, prosciutto, dan alpukat. "Mereka begitu mudah. Mereka seperti taco kecil, "kata Schreck.

6. Kolagen

Permata Tersembunyi Avokween: Collagen, yang blogger Ali Bonar menyelinap ke dalam koko panas tanpa tenusu, bebas gula pada penghujung hari. Bonar mengesyorkannya dengan susu yang murah dan menikmatinya dalam cawan yang indah. "Lebih banyak selera anda dapat membuat makanan kelihatan, semakin banyak anda dapat menipu fikiran anda seperti WOW, itu sangat sedap," kata Bonar. "Hidup terlalu pendek untuk makan makanan yang membosankan."

Sekiranya anda semua mengenai bar protein, inilah cara memberi mereka buatan sendiri, makeover gugur labu. Dan resipi ini akan meyakinkan anda untuk meletakkan kembang kol dalam semua smoothies anda.