6 Latihan Plyo yang akan membuat jantung anda mengepam satu gerakan letupan pada satu masa

2. Plyometric lunges: "Langkah kaki kanan belakang dan kaki kiri anda ke hadapan dan menurunkan badan anda ke tanah-ideal dengan selekoh 90 darjah di kedua-dua lutut depan dan belakang anda, sekiranya permit mobiliti dan kekuatan," kata Ligler. "Lompat gunting yang meletup untuk menukar kedudukan kaki apabila anda lebih rendah lagi ke pelbagai gerakan."Ulangi proses ini untuk empat set lapan wakil setiap kaki dan anda pasti merasakannya di glutes, quads, dan hamstrings anda.

3. Plyo push-up: "Mulakan di kedudukan push-up dengan abs dan glutes anda terlibat (fikirkan pushup sebagai papan yang bergerak)," kata Daigle. "Bengkokkan siku anda dan menurunkan dada anda sehingga anda dekat dengan lantai (kira -kira jarak penumbuk). Tekan diri anda dengan cepat dan berkuat kuasa sehingga tangan anda meninggalkan tanah."Ulangi sehingga terbakar untuk senaman yang mengepam hati. Ini akan menghangatkan dada, bahu, lengan, dan teras anda.

4. Papan robot: "Mulakan kedudukan papan yang baik pada siku anda," Ligler menasihatkan. "Kencangkan teras anda dan letakkan telapak tangan anda ke lantai dengan dada anda untuk melompat ke tangan anda. Berjalan kembali ke siku anda dan ulangi empat set empat hingga enam wakil. Menjelang akhir senaman teras, dada, trisep, dan punggung atas akan gemetar.

5. Lompat pelbagai planar: "Jongkong sedikit seolah -olah duduk di kerusi," Daigle mengarahkan. "Lompat ke hadapan sejauh dan dikawal mungkin. Tanah dengan lembut sambil mengekalkan kelonggaran di lutut dan pinggul."Kembali secepat mungkin ke kedudukan permulaan. "Kemajuan ini dengan melompat ke lateral (pesawat hadapan) dan maju lagi dengan berputar 90 darjah sebelum mendarat," Daigle mencadangkan. Ini akan menyalakan kaki dan teras anda.

6. Deadlifts Plyometric: "Envision memilih pensil dari lantai sambil mengimbangi satu kaki," kata Ligler. "Kuncinya adalah untuk memperluaskan kaki yang tidak mengimbangi di belakang anda dan mengekalkan postur yang baik (tulang belakang panjang) ketika anda sampai ke tanah. Sebaik sahaja tangan anda menyentuh tanah, meletup ke atas memandu lutut ke arah siling untuk mendapatkan ketinggian maksimum pada lompatan anda."Ulangi gerakan untuk empat set empat hingga enam wakil setiap kaki dan hamstrings, glutes, dan flexors pinggul anda akan merasa terbakar dengan cara yang terbaik.

Sekiranya anda seorang penis untuk bersenam di rumah, anda akan menghilangkannya Rutin lantai Pilates. Dan jangan buat kita memulakan ini Siri Plank Amanah.