6 HIIT bergerak yang akan meningkatkan kebahagiaan anda

Kunci dengan senaman HIIT adalah usaha 100 peratus melalui pecahan pendek latihan, diikuti dengan tempoh pemulihan yang singkat-anda mahu kadar denyutan itu naik. Bersedia untuk mencuba latihan kebahagiaan gebhardt? Tatal ke bawah untuk membaca bagaimana ia dilakukan dan menonton video W+G editorial intern Gabrielle Kassel Demoing setiap langkah.

Squats crossack (20 setiap sisi)

Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada bahu dan kaki anda lurus. Duduk kembali ke jongkok sisi dengan mengalihkan berat badan anda ke satu sisi dan lentur lutut itu, sambil menjaga kaki yang lain lurus. Luangkan tangan anda di hadapan anda, tidak menyentuh badan, untuk mengimbangi punggung anda. Naikkan kembali ke kedudukan permulaan.

Split Lunge (20 setiap sisi)

Berdiri dengan jarak jauh pinggul anda. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menjaga teras anda terlibat. Menurunkan pinggul anda, membongkok kedua -dua lutut pada 90 darjah. Kemudian, lompat dan gunting menukar kaki anda, mendarat di kedudukan lunge 90 darjah yang sama-tetapi dengan kaki bertentangan di depan. Kaki anda harus meninggalkan tanah pada masa yang sama-ini akan mengekalkan kadar degupan jantung anda!

Papan sisi (30 saat setiap sisi)

Berbaring di sebelah anda, dan tuliskan diri anda di atas lengan anda, menjaga lengan anda bengkok pada 90 darjah dan elbo di bawah bahu anda. Kaki anda harus disusun di atas satu sama lain, dan bahu, pinggul, dan lutut anda harus diselaraskan. Panjangkan lengan kiri anda sepenuhnya di atas kepala. Tahan selama 30 saat dan kemudian beralih sisi.

Lunges terbalik (20 setiap sisi)

Mulakan dengan kaki anda lebar lebar. Menjaga teras terlibat sepanjang masa, melangkah mundur dengan satu kaki, mendarat di atas bola kaki anda, tumit dibangkitkan. Bend kedua lutut hingga 90 darjah. Tolak tumit anda untuk kembali berdiri.

Squat Jumps (20)

Berdiri dengan kaki anda sedikit kurang daripada bahu lebar. Lebih rendah ke kedudukan jongkok, lentur di lutut. Tulang belakang anda masih boleh lurus dan bahu dan pinggul anda harus diselaraskan. Cuba turun ke bawah sehingga quad anda selari dengan tanah. Kemudian, lompat terus, mengayunkan lengan anda di atas kepala anda. Kembali ke jongkok dan ulangi.

Lif kaki papan (40 setiap kaki)

Mulakan dalam kedudukan papan lengan bawah, dengan siku anda di bawah bahu dan pinggul, lutut, dan bahu anda sejajar. Naikkan satu kaki dari tanah. Tahan selama dua saat dan kemudian turunkan dan ulangi 40 kali. Kemudian, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Untuk lebih banyak latihan di rumah, periksa yang dilakukan oleh Blake Lively dan gerakan sculpting kegemaran Shakira.