6 cara mudah untuk bangun awal - walaupun anda bukan orang pagi

2. Gerakkan jam penggera anda ke seberang bilik

Sekiranya penggera anda betul. Memaksa diri anda keluar dari tempat tidur secara fizikal mungkin menjadi helah yang mudah, tetapi ia adalah satu yang berkesan. Pilihan lain? Masukkan teman bangun, saya.e., Seseorang yang akan menghubungi anda dan membuat anda bertanggungjawab, kata Breus. Ia seperti mempunyai anak kecil yang menjerit yang memaksa anda keluar dari tempat tidur, walaupun anda bukan ibu bapa.

3. Mempunyai air dengan segera

Apabila penggera dimatikan pada 5 a.m., Kecenderungan pertama anda mungkin untuk melonjak secawan kopi. Jangan. "Badan anda bernafas satu liter air malam dan anda perlu menggantikannya terlebih dahulu, "kata Breus. Hydrating segera akan membantu memberi anda tenaga untuk mengelakkan merangkak kembali di bawah selimut. (Untuk mata bonus, peras sedikit lemon di dalamnya seperti kesejahteraan yang benar.)

4. Cari cahaya

Cahaya matahari membantu mematikan "keran melatonin anda," kata Breus, yang seterusnya membantu anda mengelakkan rasa groggy itu, saya-tidak-tidak-ingin-ingin-menjadi-tidak ada perasaan-tidak ada perasaan. Berdiri dengan tingkap selama beberapa minit jika ia menyala (titik bonus untuk air minum pada masa yang sama!) atau gunakan kotak cahaya.

5. Buat matahari terbenam elektronik setiap malam

Kunci yang benar untuk bangun segar setiap pagi, perintis perubatan holistik Frank Lipman, MD, berkata, adalah untuk menyegerakkan semula tabiat tidur anda dengan irama sirkadi dalaman anda (badan anda diprogramkan secara innally untuk naik dan ditetapkan dengan matahari). Menurut DR. Lipman, satu cara mudah untuk mendapatkan kembali perkara di landasan adalah untuk mengehadkan jumlah masa skrin yang anda miliki setiap p.m. "Pembetulan pendedahan cahaya yang paling penting adalah untuk menurunkan peranti beberapa jam sebelum waktu tidur," katanya. "Ini melindungi mata anda dari cahaya biru dan membiarkan fikiran anda turun."

6. Buang pesta mandi

Breus mengesyorkan sejuk yang tidak sejuk pada waktu pagi untuk mendapatkan darah mengalir. Dan letakkan lagu-lagu Bieber yang bersalah. "Menyimpan muzik senaman anda untuk senaman anda tidak semestinya idea terbaik," kata Breus. Matlamat keseluruhannya adalah untuk bermula dalam mood yang baik, jadi anda lebih cenderung untuk memberikan keseluruhan perkara yang perlu lagi keesokan harinya pada keesokan harinya.

Asalnya Dihantar pada 8 Januari 2017. Dikemas kini 23 Mei 2018.

Mencari lebih banyak cara bagaimana? Inilah cara untuk pop jerawat yang menjengkelkan, atau menjadi seorang perbualan yang hebat dalam tujuh langkah mudah.