6 petua bertarikh untuk memastikan kecemasan sosial tidak menghalangi cara cinta anda

Perhatian anda, Dr. Hendriksen berkata, secara semula jadi masuk ke dalam ketika anda mengalami kecemasan. Anda mula memberi tumpuan kepada hakikat bahawa hati anda berlumba dan telapak tangan anda berpeluh atau anda bimbang tentang apa yang anda fikirkan tentang anda. Yang menyerap begitu banyak tenaga mental anda. Sebaliknya, dia mencadangkan mengalihkan perhatian anda ke luar. Dengar dengan teliti. Lihat tarikh anda. Terlibat pada masa ini. Pada dasarnya, perhatikan apa sahaja kecuali diri anda. "Itu akan mengecilkan jumlah jalur lebar yang tersedia untuk kebimbangan," katanya.

3. Muncul seperti diri anda

Sudah tentu anda ingin memberi kesan pertama yang baik pada tarikh anda, tetapi berhati -hati dengan tidak memberi tekanan kepada diri sendiri, Dr. Hendriksen berkata. "Ia tidak sepatutnya seperti persembahan," tambahnya. "Tidak apa -apa untuk muncul seperti anda."Ingatlah bahawa anda sudah cukup sama seperti anda, dan menyampaikan diri anda secara otentik adalah tulen, menarik, dan seksi.

4. Sediakan beberapa mata bercakap lebih awal

Sekiranya anda cemas tentang bagaimana untuk mengisi detik -detik yang canggung diam semasa tarikh, Dr. Hendriksen mencadangkan menyiapkan beberapa cerita untuk berkongsi atau topik untuk dibincangkan lebih awal daripada masa. Jangan fokus pada usaha untuk memeriksa segala -galanya dari senarai. Biarkan perbualan pergi ke mana yang dikehendaki, katanya, dan jika anda perlu mencapai mata bercakap, mereka ada di sana.

5. Menjadikan kebimbangan menjadi kegembiraan

Jitters pra-tarikh adalah normal untuk semua orang, sama ada anda berjuang dengan kecemasan sosial. Oleh itu, matlamatnya adalah untuk menghidupkan semula saraf ke dalam rama -rama positif. "Kita boleh mengambil gejala yang sama-rasa goyah atau mempunyai hati yang berlumba-dan jika kita cuba meletakkan putaran positif di atasnya, yang sebenarnya terasa baik," Dr. Hendriksen berkata.

6. Merancang tarikh dengan aktiviti berstruktur

Dr. Hendirksen menyatakan bahawa tarikh adalah pemacu semula jadi kebimbangan kerana ada banyak yang tersisa apabila anda mengenali seseorang. Tetapi ada perkara yang dapat anda kendalikan seperti persekitaran-untuk merayu kepada keselesaan anda. "Sekiranya anda berada dalam situasi atau tetapan yang biasa kepada anda, anda mungkin akan berasa lebih selesa."Dia juga mengesyorkan merancang tarikh yang melibatkan aktiviti berstruktur. "Orang -orang dengan kecemasan sosial lebih baik apabila mereka mempunyai peranan yang berbeza untuk bermain atau tugas untuk dipenuhi," jelasnya. Fikirkan ais, bowling, pergi ke permainan, atau melihat persembahan. Apa-apa sahaja dengan langkah-langkah yang jelas untuk diambil dan topik terbina dalam untuk dibincangkan adalah lebih mudah untuk dikendalikan daripada sesuatu yang benar-benar terbuka, seperti pesta.

Namun, penting untuk terus terbuka untuk mencuba perkara baru, katanya. Tetapi jika anda pernah merasa panik, ada strategi untuk menangani langkah -langkah.

Bagaimana anda menghadapi kecemasan atau serangan panik semasa tarikh?

1. Jadikan pelepasan anda lebih lama daripada inhales anda

Tidak kira berapa banyak anda mempersiapkan diri secara mental, kadang -kadang kecemasan atau serangan panik timbul semasa tarikh. Jadi apa yang anda lakukan sekiranya berlaku? Dr. Hendriksen menggesa anda untuk bernafas perlahan -lahan dan memberi tumpuan untuk membuat penghembus anda lebih lama daripada inhales anda. "Ia melambatkan denyutan jantung anda, yang seterusnya menenangkan badan anda," katanya.

2. Tanah diri anda dengan melibatkan deria anda

Satu lagi alat kecemasan Dr. Hendriksen mengesyorkan anda menyimpan poket belakang anda adalah latihan asas yang melibatkan melibatkan lima deria anda. Inilah cara anda melakukannya: Pertama, lihatlah dan namakan lima perkara yang dapat anda lihat, kemudian cari empat perkara yang dapat anda dengar, tiga perkara yang dapat anda rasakan, dua perkara yang dapat anda bau, dan satu perkara yang dapat anda rasakan. "Ini berdasarkan anda di mana anda berada, dan kerana anda perlu mengira, ia mengubah fikiran anda dari kebimbangan anda dan ke sesuatu yang lain," katanya.

3. Berlatihlah perbincangan diri yang positif

Melakukan ini semasa saat panik juga boleh membantu, Dr. Hendriksen berkata. Katakanlah perkara kepada diri sendiri seperti, "Anda telah melakukan perkara yang sukar sebelum ini, dan anda juga boleh melakukan ini."Yang penting adalah merawat diri anda dengan beberapa belas kasihan diri. "Mengakui dan mengesahkan bahawa ini sukar dan anda melakukannya dan anda berada di luar sana-dan itu akan mengucapkan tahniah," katanya.

Inilah yang perlu dilakukan bukan Mengambil nafas dalam semasa serangan panik. Dan lihat senarai cara yang sangat membantu ini untuk membantu jika orang lain mempunyai satu.