5 Yoga Pose Vata Doshas boleh dilakukan untuk membantu mengurangkan kebimbangan

Seperti tanda keperibadian zodiak dan Myers-Briggs anda, Perlembagaan Ayurveda anda (aka Dosha) dapat memberitahu banyak tentang keadaan fizikal dan emosi anda, serta tingkah laku anda. (Semua ini, tentu saja, hanya alat untuk memperbaiki diri bukan kebenaran mutlak. Tetapi mereka adalah cara yang menyeronokkan untuk meneroka bagaimana anda memahami diri anda dan dunia di sekeliling anda.) Jika anda tidak pasti sama ada anda seorang kapha, pitta, atau vata, inilah kuiz berguna yang boleh anda ambil. Dan sementara kita masing -masing merangkumi unsur -unsur ketiga -tiga, ada satu dosha yang dominan untuk semua orang. Belajar bagaimana menenangkannya, i.e. Bawa ke dalam diet dan senaman, akan membantu anda menyatakan diri anda dengan cara yang paling sihat.

Di sini, dalam siri tiga bahagian untuk Well+Good, Kim Rossi, guru yoga yang disahkan dan pengamal Ayurveda yang bekerja sebagai pengarah Shankara Ayurveda Spa di Art of Living Retreat Centre di North Carolina, berkongsi pilihan Asanas terbaik Sesuai untuk setiap perlembagaan untuk menangani keperluan yang paling biasa seperti mempercepatkan pencernaan (Kapha), meningkatkan mood (pitta), dan mengurangkan kebimbangan (vatta).

Terima kasih kepada doshas tenaga-wind-vata mereka cenderung menjadi jenis pergi-pergi. Dan sementara yang terbaik, itu bermakna mereka boleh dikira untuk menyelesaikan sesuatu, ia juga bermakna ketiga -tiga doshas, ​​mereka adalah yang paling cenderung untuk merasa terharu dan cemas. "Untuk menenangkan Vata Dosha, ia dicadangkan untuk melambatkan dan bernafas dalam postur yoga kami," kata Rossi. "Elakkan bergerak dengan cepat dari satu postur ke seterusnya."

Selain belajar melambatkan peranan mereka, Rossi berkata Vatas juga boleh mendapat manfaat daripada pembelajaran untuk pergi dengan aliran. "Tubuh kita terbuat dari air 70 peratus," katanya. "Ia dicadangkan [di Ayurveda] untuk minum setengah cawan sejam pada musim sejuk dan satu cawan sejam pada musim panas air suam, sepanjang hari. Fikirkan sungai, jika ia bergerak pantas, tidak ada serpihan yang terkumpul. Sama dengan badan kita. Minum separuh berat badan anda dalam auns setiap hari."

Teruskan membaca cadangan Rossi mengenai 5 postur yoga untuk berlatih untuk mengimbangi Vata Dosha anda.

1. Tadasana aka gunung berpose

Ini adalah postur yang hebat untuk landasan. Berdiri dengan kaki lebar pinggul. Sebarkan kaki dan letakkan berat secara merata melalui kaki dari depan ke belakang dan sisi ke sisi. Melibatkan otot di paha untuk memeluk tulang. Menarik lengan atas. Jangkau ke hujung jari, dan atas kepala anda, sambil menekan kaki anda. Tutup mata anda dan ambil nafas panjang, perlahan, dalam dan keluar dari hidung anda. Tiada ketegangan, tiada perjuangan. Bernafas, berehat, merasa, memerhatikan, dan biarkan. Tahan selama tiga minit. Menghembus nafas dan lengan bawah ke sisi anda. Berdiri secara senyap -senyap untuk beberapa nafas dan hanya diperhatikan sebelum bergerak.

2. Uttanasana aka berdiri ke hadapan

Berdiri dengan kaki lebar pinggul. Tarik lengan ke atas kepala dan engsel dari pinggang anda melipat ke hadapan, dengan lengan keluar ke sisi anda. Biarkan tangan berehat di atas tembaga atau pergelangan kaki, berehatlah kepala dan leher anda. Semasa anda meluruskan lutut dengan lembut, biarkan tangan berjalan kaki ke lantai jika itu boleh diakses oleh anda. Jika tidak, simpannya di atas kilauan atau pergelangan kaki. Santai kepala dan leher anda, sekali lagi, tutup mata anda, dan ambil nafas panjang, lambat dalam dan keluar dari hidung anda. Semasa anda menyedut, perhatikan ketegangan atau ketegangan di dalam badan anda dan semasa anda menghembus nafas, biarkan kawasan yang anda perhatikan untuk mencairkan, melepaskan, melepaskan, berehat, menyembuhkan, apa sahaja yang perlu dilakukan. Terus bernafas dan berehat selama tiga minit. Untuk melepaskan, melancarkan satu vertebra pada satu masa, perlahan -lahan, membiarkan kepala menjadi perkara terakhir yang akan muncul. Berdiri secara senyap -senyap untuk beberapa nafas dan hanya diperhatikan sebelum bergerak. Cuba jangan gatal, bergerak, atau sesuaikan pakaian anda. Duduk di atas lantai.

3. Ardha Matsyendrasana aka duduk sentuhan tulang belakang

Dalam kedudukan duduk dengan kedua -dua kaki dilanjutkan, bengkokkan lutut kanan dan lintaskan kaki anda ke luar lutut kiri. (Sama ada menjaga kaki kiri anda dilanjutkan atau membungkuknya dan letakkan kaki anda berhampiran pantat anda.) Bawa tangan kanan di belakang badan anda, dekat dengan belakang, dan gunakannya seperti kickstand untuk menjaga tulang belakang lurus. Cangkuk siku kiri anda di belakang lutut kanan anda. Tarik, panjangkan tulang belakang, menghembus nafas, lembut untuk melihat bahu kanan anda. Tarik nafas panjang yang perlahan, tahan selama dua hingga tiga minit dan tukar sisi. Datanglah ke belakang dan berehat seketika.

4. Apanasana aka lutut ke dada

Berbaring di punggung anda dan lukis lutut ke arah dada anda. Balut tangan atau lengan di kaki anda. Perlaga. Lihat di antara lengan dan lutut anda, kemudian tutup mata anda. Ambil panjang, perlahan, nafas dalam, membiarkan perut perlahan -lahan menekan paha, mengurut organ dalaman. Tahan selama tiga minit dan lepaskan. Memanjangkan kaki terus dengan lengan di sisi anda.

5. Viparita Karani aka kaki ke dinding

Pose ini menjadi kegemaran peribadi Elle Macpherson-supermodel bersumpah ia meletakkannya tidur dalam masa lima minit rata. Datang ke dinding dan duduk dengan glutes anda terhadapnya, kaki meluaskannya dalam kedudukan bentuk "l". Punggung paha, anak lembu, dan tumit akan terletak di dinding, kaki melenturkan. Biarkan lengan anda berehat di sisi anda. Tutup mata anda, ambil panjang, perlahan, nafas dalam, dan berehat. Tahan selama 5-10 minit. Gulung ke sisi anda untuk dibebaskan, lutut terselip di dada, dan tinggal di sini satu atau dua minit sebelum bergerak.

Sekiranya anda berhadapan dengan kecemasan dan mencari lebih banyak postur pemulihan untuk menambah amalan anda, cuba selimut yoga atau yoga nihdra.