5 cara untuk meningkatkan kesihatan bersama anda untuk pergerakan yang lebih baik, lebih mudah, menurut ahli terapi ortopedik dan fizikal

Mencegah kerosakan pada tulang rawan anda dari kesan-yang kemudian meletakkan lebih banyak tekanan dan kesakitan pada sendi-adalah komponen penting dalam umur panjang keseluruhan. "Dari masa ke masa, sendi anda akan haus, tetapi panjang umur adalah bagaimana kita melambatkan ini sebanyak mungkin," kata Pham, yang menyatakan bahawa mempunyai otot yang kuat yang menyokong sendi adalah salah satu cara untuk melindungi sendi tersebut.

Dr. Gladstone menambah bahawa kekuatan dan fleksibiliti juga penting untuk menyokong kesihatan bersama dan panjang umur keseluruhan. "Ini semua adalah sebahagian daripada konsep pengkondisian, yang merupakan gabungan mengekalkan fleksibiliti, kekuatan, dan koordinasi. Sekiranya anda boleh melakukannya, maka anda mempunyai peluang terbaik untuk mengelakkan kecederaan dan tetap sihat, "katanya. Walau bagaimanapun, untuk spesifik, terus menatal untuk apa yang dicadangkan oleh pro yang dimasukkan ke dalam rejimen kecergasan anda untuk kesihatan bersama terbaik anda.

Cara meningkatkan kesihatan bersama untuk latihan dan umur yang lebih baik

1. Dapatkan banyak langkah seperti yang anda boleh setiap hari

Pergerakan adalah kunci untuk memastikan otot dan sendi berfungsi. Dr. Gladstone menunjukkan kajian baru -baru ini di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika yang memandang orang selama tempoh 15 tahun dan bagaimana langkah harian mereka berkorelasi dengan umur panjang. "Mereka mendapati bahawa orang yang mengambil 8,000 langkah sehari secara purata mempunyai peluang 50 peratus untuk hidup lebih lama daripada mereka yang mengambil masa yang lebih sedikit," katanya. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu memukul trotoar, walaupun. Dr. Gladstone mengesyorkan semua bentuk pergerakan, sama ada berjalan, berlari, melompat-apa sahaja yang dapat anda lakukan secara konsisten. Sekiranya anda berlari, cubalah senaman selang kelajuan di atas, ihsan jurulatih Jes Woods.

2. Mengutamakan fleksibiliti anda

Oleh kerana mempunyai mobiliti yang baik adalah salah satu komponen utama kesihatan bersama, Dr. Gladstone mengatakan penting untuk mengutamakan peregangan dan latihan yang meningkatkan fleksibiliti anda. "Yoga dan Pilates hebat, dan program yang menggabungkan ini cenderung untuk bekerja semua aspek badan anda, yang benar -benar bermanfaat," katanya. Kedua -dua modaliti kecergasan berfungsi untuk menguatkan dan memanjangkan otot anda sambil menambah fleksibiliti keseluruhan anda. Melakukan regangan biasa juga boleh membantu. Cuba senaman yoga yang fleksibel di atas untuk memulakan tikar anda.

3. Bekerja melalui latihan badan penuh

Kedua -dua Pham dan Dr. Gladstone mengatakan kerja badan penuh penting untuk meningkatkan kesihatan bersama. "Sebagai contoh, berjalan adalah latihan yang hebat, tetapi ini tidak banyak dilakukan untuk bahagian atas badan," kata Dr. Gladstone, yang menyatakan bahawa kerap memberi tumpuan kepada bahagian badan tertentu sambil mengabaikan orang lain boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan kecederaan. Mempunyai kekuatan badan penuh memastikan bahawa semua otot anda dapat membantu menyerap kesan dari pergerakan dan bukannya terlalu banyak masuk ke sendi anda. Latihan Pilates selama 30 minit, di atas, adalah cara berimpak rendah untuk mengerjakan segala-galanya dari kepala ke kaki.

4. Melatih dengan berat atau rintangan

"Jika anda ingin mempunyai sendi yang sihat, anda perlu membina otot dan senaman dengan beban yang akan membantu dengan kepadatan tulang," kata Pham, yang mencatatkan bahawa tulang anda semakin tebal apabila anda secara progresif memuatkan latihan anda. "Latihan berat badan adalah kunci."Anda boleh bekerja dengan berat tradisional atau rintangan untuk meraih faedah ini-pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul dalam apa sahaja yang anda lakukan, dan cuba meningkatkan berat badan atau rintangan yang anda gunakan sebaik sahaja anda mula membina kekuatan. Latihan dumbbell HIIT di atas mencecah semua otot anda dalam masa tujuh minit.

5. Menggabungkan rejimen pemulihan

Anda sudah tahu betapa pentingnya pemulihan dalam jadual senaman anda, tetapi ia juga merupakan pemain utama ketika memelihara kesihatan bersama anda. "Mendapatkan lebih kuat adalah sebahagian daripada persamaan, tetapi anda ingin mengurangkan keradangan di dalam badan anda," kata Pham. Dr. Gladstone mengatakan peregangan adalah salah satu cara untuk memberikan kelegaan otot anda; Pham menambah bahawa CBD juga dapat membantu kes itu. "CBD boleh membantu selepas latihan untuk mengurangkan tekanan keseluruhan dalam sistem anda, dan tekanan yang kurang, lebih baik anda pulih," katanya (dia peminat gel bantuan radikal asystem untuk kesakitan otot). Meraih sesuatu seperti theragun dapat membantu, juga menyemak cara menggunakan peranti untuk rutin pemulihan anda di atas.