5 perkara yang tidak boleh anda makan sebelum bersenam

Sekiranya makanan lemak tinggi adalah satu-satunya perkara yang tersedia untuk anda sebelum senaman anda, Warren berkata untuk memakannya dalam dos kecil. "Anda boleh memilih untuk mempunyai satu sudu lemak yang sihat atau makanan yang kaya dengan protein, seperti mentega kacang semulajadi yang digabungkan dengan karbohidrat seperti epal, tetapi pastikan untuk ambil perhatian saiz bahagian dan melihat bagaimana perasaan anda," katanya.

2. Kacang

Simpan burrito untuk pulang ke rumah dari gimnasium. Walaupun kacang adalah makanan yang penuh dengan protein dengan banyak manfaat kesihatan, mereka juga dimuatkan dengan serat-yang adalah perkara yang baik secara umum, tetapi boleh menyebabkan kesusahan pencernaan ketika anda melanggar peluh. "Satu cawan kacang mempunyai 16 gram serat, yang termasuk raffinose karbohidrat yang tidak dapat dicerna," kata Warren. "Makan mereka dan makanan serat tinggi lain boleh menyebabkan kembung dan gas jika dimakan tepat sebelum bersenam."

Dan bagaimana jika Hummus atau Bean Dip adalah satu-satunya perkara di dalam peti sejuk pejabat anda-dan anda tidak mempunyai masa untuk mengambil makanan ringan sebelum yoga? Warren mengesyorkan melekat hanya dua sudu, dan meninggalkan sekurang -kurangnya setengah jam antara makanan ringan dan senaman anda.

3. Alkohol

Pro-tip: Jangan sekali-kali menjadualkan makan tengah hari yang penuh dengan teman wanita anda sebelumnya Petang anda berjalan. "Alkohol benar -benar boleh menghidangkan anda dan menindas pengoksidaan lemak," kata Warren. "Ini mungkin merosakkan matlamat kecergasan anda, walaupun anda minum air tambahan."Belum lagi bahawa mendapat sedikit tipis boleh menjejaskan tahap tenaga, kepekatan, dan bentuk keseluruhannya-semuanya dapat membuat anda kecederaan.

4. Tenusu

Di atas kertas, susu dan yogurt bunyi seperti sumber bahan api pra-latihan yang sempurna-tetapi ada tangkapan. "Anda akan mendapat protein anda, karbohidrat dan lemak anda, yang semuanya diperlukan oleh badan semasa senaman sedikit sebanyak," jelas Warren. "Bagaimanapun, banyak orang mengalami masalah mencerna susu, yang boleh menjadi masalah utama sebelum bersenam."

Dengan itu, latte atau parfait mungkin bukan pilihan terbaik anda sebelum kem boot, melainkan jika anda ingin mengambil risiko perut, cirit -birit, gas, atau kembung. "Ada beberapa orang yang boleh bertolak ansur dengan susu dengan baik, tetapi lebih baik melangkauinya jika anda bukan salah seorang daripada mereka," kata Warren. "Susu boleh menjadi pilihan makanan yang hebat, tetapi ia sangat bergantung pada individu."Apabila ragu-ragu, pilih yogurt alt-susu atau bukan tenusu.

5. Minuman berkarbonat

Ya, tin La Croix adalah alternatif yang lebih baik untuk soda manis. Tetapi ketika menghidratkan sebelum senaman, air rata selalu menjadi pertaruhan terbaik anda. "Minum minuman berkarbonat dalam apa jua bentuk boleh menyebabkan gas dan kembung semasa bersenam," kata Warren.

Untuk menjaga perut anda bebas dari udara (dan menghalang burpees anda daripada merasa lebih menyakitkan hati), tambahkan sepakan rasa ke air paip anda dengan timun atau irisan strawberi-dan fikirkan kombucha di dalam peti sejuk anda sebagai ganjaran selepas anda sejuk- ke bawah.

Ingin mendapatkan rangsangan otak tambahan dengan senaman anda? Sains mengatakan minum jus bit sejam sebelumnya. Dan jika anda melakukan Whole30, inilah yang disarankan oleh seorang jurulatih sebelum anda memukul gimnasium.