5 perkara yang sebenarnya mempengaruhi tidur anda, menurut Dr. Oz

Inilah sesuatu yang mungkin anda tidak pernah fikir anda akan mendengar dari doktor: kafein mungkin tidak menjejaskan zzz anda. Ya, betul -betul.

"Sehingga empat cawan kopi sehari nampaknya tidak memberi kesan. (Orang lain masuk untuk cawan kedua Joe?)

Tuan rumah Pakar Bedah-Profesor-Television bekerjasama dengan pembuat peranti perubatan Resmed untuk "The Great American Sleep Survey," dengan 20,000 orang melaporkan diri mereka harian Dreamtime Butiran mereka. (Dan ya, pengalaman para peserta bercanggah dengan banyak penyelidikan lain yang menunjukkan bahawa kafein dapat menyakiti kualiti dan jumlah tidur yang anda dapatkan.)

"Sehingga empat cawan kopi sehari nampaknya tidak memberi kesan kepada tidur anda."

Satu lagi kejutan? Mengikut penemuan kajian, alkohol tidak mengambil dari snoozing anda, sama ada. "Sekiranya anda minum alkohol, ia sebenarnya membantu tidur anda," katanya."Ini bertentangan dengan semua yang pernah saya ajarkan di sekolah perubatan dan apa yang saya katakan di acara itu. Menariknya, nampaknya satu hingga dua minuman sehari tidak merendahkan diri dari rehat anda."

Jadi bagaimana keadaan negara secara keseluruhan? Ternyata sebilangan besar orang Amerika tidak mendapat skor tidur yang baik. "Skor tidur purata di u.S. adalah 77 daripada 100, "nota Dr. Oz. "Tiga puluh peratus mempunyai skor 55 atau kurang-yang flunking. Itu bermaksud sepertiga negara tidur dengan buruk."

Oh, dan inilah fakta yang menyeronokkan: malam pilihan raya adalah malam yang paling teruk tidur, katanya. Tidak begitu mengejutkan.

Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang benar -benar penting apabila anda memukul jerami, menurut Dr. Kajian Oz.

1. Senaman

Tidak perlu menekankan jika anda tidak dapat membuatnya ke kelas HIIT setiap hari setiap hari. "Semua senaman baik untuk tidur," kata Dr. Oz. "Menariknya, anda hanya memerlukan kira-kira setengah jam lebih daripada itu tidak memberi manfaat kepada tidur anda."Bagi beberapa idea latihan di rumah jika anda kurang tepat pada masanya, ini adalah video senaman dalam talian dari studio kecergasan butik yang bernilai streaming.

2. Apa yang anda tidur

"Tilam anda membuat perbezaan besar-20 minit secara purata," kata Dr. Oz. "Ini industri $ 15 bilion dengan alasan."Jadi apabila anda bermain Goldilocks untuk mencari yang sempurna, pastikan ia sesuai untuk anda.

3. Cahaya

"Lampu LED digital secara dramatik mengubah cara anda tidur," Dr. Oz berkata. Dan tip pro untuk bangun pada waktu pagi, walaupun anda mempunyai jet lag? Lihat di luar, perkara pertama. "Jet lag bertambah baik jika anda melihat siang hari."

4. Pelacak

Alat ini adalah Bermula untuk meliputi semua pangkalan, dari kecergasan hingga meditasi-yang merupakan perkara yang baik, menurut Dr. Kajian Oz. Cukup menjejaki tidur anda cenderung untuk meningkatkan bilangan jam yang anda dapatkan malam, dan "hanya sedar tentang hal itu telah menyebabkan rehat yang lebih baik," Dr. Oz berkata.

5. Semasa anda makan

Sudah tentu, Dr. Oz menunjukkan bahawa sarapan pagi adalah hidangan penting. Tetapi jangka masa ketika anda makan sepanjang hari penting. "Orang Amerika makan kira -kira 19 jam sehari," katanya. "Hanya ada lima jam di mana kita tidak makan sama sekali. Itu benar -benar penting."

Bagaimana? Makan lewat meningkatkan bilangan hormon yang meningkatkan keradangan ketika badan cuba berehat, katanya. "Apabila anda makan larut malam, fikiran anda mengatakan ia tidur tetapi perut dan usus anda akan bangun dan terpaksa bekerja," jelas. Oz. "Ini membawa anda makan lebih banyak, kerana anda tidak merasa kenyang."Dia mencadangkan makan malam lebih dekat dengan waktu tidur (dalam masa tiga jam) supaya badan anda dapat tidur.

Kadang-kadang, kehidupan berlaku dan anda tidak boleh makan awal sebelum katil di sini adalah empat peraturan untuk diikuti jika anda makan malam lewat malam. Dan ini adalah lapan superfoods untuk tidur yang lebih baik.