5 Perubahan gaya hidup yang diluluskan oleh ahli terapi yang boleh anda buat untuk membantu meringankan gejala kemurungan

2. Berehat dari media sosial

Walaupun media sosial mempunyai kelebihannya, beberapa kajian telah menemui hubungan antara penggunaan media sosial dan kemurungan.

Batu menunjukkan bahawa sementara menyahaktifkan semua akaun anda mungkin tidak realistik, ada cara untuk mendekati media sosial menggunakan lebih berfikiran. "Hadkan masa yang dibelanjakan untuk platform ini, atau bereksperimen dengan detoksifikasi media sosial beberapa hari," katanya. "Anda mungkin terkejut dengan jumlah ruang emosi yang anda harus memfokuskan tenaga anda."

3. Buat rancangan dengan orang anda, dan berpegang pada mereka

Apabila kita bergelut dengan kemurungan, keluar dari rumah dan menghabiskan masa dengan orang yang mengasihi kita tidak betul-betul tetapi ia sangat penting. "Saya tidak dapat menekankan kepentingan hubungan manusia yang cukup, terutamanya sekarang bahawa kita hidup di dunia di mana teknologi telah menggantikan banyak interaksi tatap muka dan mengubah cara kita menjadi milik masyarakat," kata Stone.

Dia menambah bahawa sementara teknologi dapat membawa kita lebih dekat bersama -sama, tidak semestinya pengganti manfaat kesihatan mental interaksi manusia yang sahih. "Buat rancangan dengan rakan -rakan anda apabila mungkin," mencadangkan batu. "Buat Kelab Buku. Berbual dengan jiran. Sertailah pasukan sukan rekreasi. Sama ada ia mengukuhkan rangkaian sosial anda yang ada atau membuat yang baru, mempunyai hubungan sosial yang kuat adalah kunci untuk mencegah dan mengurangkan kemurungan."

4. Bergerak lebih banyak

Terdapat beberapa perkara yang membantu menyembuhkan suasana hati yang buruk lebih cepat daripada sedikit senaman. Di luar mood yang lebih baik, terdapat banyak penyelidikan di sekitar latihan kesan positif terhadap fungsi otak dan gejala kemurungan.

Sekiranya senaman terasa menakutkan-dan masuk akal jika ia berlaku, senaman tidak betul-betul menarik di kedalaman kemurungan-batu menunjukkan tidak terlalu terperangkap dalam senaman atau trend tertentu. "Cari sesuatu yang anda nikmati dan boleh berkomitmen secara teratur, sama ada itu berjalan, Pilates, kelas barre, tinju-apa sahaja yang berfungsi untuk anda," katanya. "Malah 15-20 minit berjalan kaki sederhana sehari lebih baik daripada apa-apa."

5. Dapatkan tidur yang mencukupi

Dalam masyarakat kita yang sibuk, pergi-pergi, tidur adalah sesuatu yang banyak di antara kita lebih banyak daripada yang kita ingin mengakui. Malah, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari tiga orang Amerika semakin kurang dari tujuh jam tidur setiap malam. Yikes.

Tidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan, dan apabila anda ingin merawat atau mencegah kemurungan, sukar untuk melihat sebarang perubahan besar jika anda tidak mendapat cukup zzz. Tidur yang lemah mempunyai kesan langsung terhadap mood dan fungsi kognitif keseluruhan kita.

Malangnya, tidur cukup lebih mudah dikatakan daripada dilakukan untuk banyak orang-terutamanya kerana satu gejala kemurungan yang biasa adalah insomnia. Itulah sebabnya batu mencadangkan berlatih kebersihan tidur yang baik. "Cadangan pertama saya untuk meningkatkan kebersihan tidur adalah untuk masuk ke tempat tidur awal-10 p.m. Sekiranya boleh, "katanya. "Membangunkan tabiat tidur yang sihat, sama ada itu bermakna membaca buku yang santai, melakukan meditasi ringkas, jurnal, atau menonton episod rancangan TV kegemaran- apa sahaja yang membantu anda turun."

Dia menambah bahawa perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan semasa mengalihkan rutin waktu tidur anda adalah untuk mengehadkan atau mengelakkan skrin sama sekali. "Cahaya biru yang dipancarkan dari telefon kami telah ditunjukkan untuk memberi kesan negatif.

Petua ini sama sekali tidak dimaksudkan sebagai pengganti untuk rawatan yang lebih tradisional untuk kemurungan. Tetapi mereka patut dicuba, terutamanya sebagai cara untuk menguruskan kecenderungan kemurungan jangka panjang. Sekiranya anda mengalami kemurungan, selalu berunding dengan profesional mental.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali memerlukan bantuan, sila hubungi (800) 273-8255 untuk Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Negara.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda jauh dari sendirian: kadar kemurungan telah meningkat sebanyak 33 peratus dalam 5 tahun yang lalu. Dan inilah mitos umum mengenai kemurungan yang anda perlukan untuk berhenti mempercayai.