5 membentangkan ahli terapi fizikal yang mahu anda lakukan setiap hari untuk mengelakkan kekakuan semasa anda berumur
2. Regangan leher trapezius atas
Jatuhkan telinga kanan anda ke bahu kanan anda dan letakkan tangan kanan anda ke telinga kiri anda. Perlahan -lahan gunakan tekanan ke bawah dengan tangan anda sehingga anda merasakan peregangan di sebelah kiri leher anda. Pastikan bahu kiri anda tetap santai dan jatuh. Tahan selama 30 saat dan bernafas. Ulangi di seberang.
3. Levator Scapulae Stretch
Bawa hidung anda ke ketiak kanan anda, dan letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda dengan hujung jari menunjuk ke leher anda. Perlahan -lahan gunakan tekanan ke bawah dengan tangan anda sehingga anda merasakan peregangan di sebelah kiri leher anda. Ulangi di seberang. Tahan selama 30 saat dan bernafas.
4. Regangan sampingan
Anda boleh melakukan kedudukan ini atau duduk. Jangkau lengan kanan anda ke atas dan mula bersandar batang anda ke arah kiri di atas pepenjuru ke atas sehingga anda merasakan sisi sisi di sebelah kanan anda. Cuba jangan runtuh di pinggang kiri anda semasa anda melakukan ini. Tahan selama 30 saat dan ulangi di sisi lain. Peregangan ini akan membantu memanjangkan pinggang anda dan meningkatkan mobiliti tulang belakang.
5. Twist Supine
Berbaring di punggung anda dan jatuhkan lutut ke satu sisi, putar kepala anda ke yang lain. Ulangi sisi lain. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang.
Ini adalah pembengkakan yang diluluskan oleh jurulatih yang cepat-cepat melampau. Juga, pastikan anda tinggal di dalam kereta dengan latihan ini yang boleh anda lakukan di jalan raya.
