5 cara cepat untuk melakukan pelepasan myofascial di bahagian paling ketat badan anda

Di sini, bahagian pro Tepat Cara Melakukan Pelepasan Myofascial Sendiri di kawasan paling ketat di badan anda.

Pinggul

Sekiranya anda baru dalam pelepasan myofascial, pinggul anda adalah tempat yang baik untuk bermula kerana mereka tertekan ketika anda berada di gimnasium dan Semasa anda duduk di meja anda selama berjam -jam. Untuk hasil terbaik, anda akan ingin memulakan dengan mengurut kawasan dengan roller buih atau bola lacrosse di bawah pinggul anda. "Caranya adalah untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan ke dalam otot sekaligus," kata Brannigan, sambil menyatakan bahawa anda harus memulakan cahaya dan secara beransur -ansur meningkatkan jumlah berat yang anda letakkan pada alat urut. "Kadang -kadang ini tidak selesa jika kawasan itu lebih sakit atau penat, jadi dengarkan badan anda dan mundur tekanan jika terasa terlalu kuat."Malangnya, katanya, ini tidak semestinya salah satu situasi" tidak ada kesakitan, tidak mendapat keuntungan ", tetapi ia akan berbaloi apabila sudah berakhir (saya bersumpah!).

Quads

Melepaskan ketegangan di fascia di sekitar otot besar seperti quads anda lebih mudah daripada melakukannya pada otot yang lebih kecil. Yang mesti anda lakukan adalah duduk atau berbaring di roller buih dan bergerak perlahan-apabila anda mendapati kawasan tegang, berhenti dan tinggal di sana. "Jika tekanan terasa sengit, mundur dan simpan cahaya intensiti pada mulanya," kata Brannigan. "Anda mungkin tetap berada di tempat yang tepat selama beberapa minit pada satu masa, secara beransur -ansur berkembang dengan jumlah berat yang anda masukkan ke dalamnya."Simpan selama beberapa minit, dan selepas beberapa ketika, anda akan melihat kawasan itu mula menjadi kurang sensitif.

Anak lembu

Anak lembu anda, satu lagi kumpulan otot yang sangat ketat, akan berasa seperti mentega selepas beberapa gulungan ini. Dengan tangan anda ditanam di belakang anda, satu kaki di atas tanah dan punggung anda diangkat di udara, gulung belakang anak lembu anda perlahan -lahan di atas roller buih anda. Berhenti di bawah lutut anda, dan teruskan sehingga anda merasakan otot melonggarkan dan mula menjadi kurang sensitif.

Glutes

Prinsip yang sama berlaku untuk glutes anda (paha dalaman) seperti yang mereka lakukan pada quads dan hammies anda: perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. Mulakan dengan tekanan ringan, dan bekerja dengan apa yang dapat anda kendalikan, bergerak perlahan sepanjang proses rolling.

Perangkap

Sama ada anda telah mengepam berat atau hanya slouched di meja anda selama 80 jam dalam seminggu, perangkap anda akan mula mengalami ketegangan. Untuk melegakannya, letakkan tangan anda di kepala anda (dengan cara yang sama yang anda lakukan untuk duduk) dan gulung perlahan-lahan di bahagian belakang anda. Pastikan untuk mengelakkan punggung bawah anda, walaupun, yang merupakan tempat yang anda perlukan tidak pernah bergulir.

Perkara lain yang dapat membantu myofascial? Postur anda. Plus, betul -betul cara busa roll berdasarkan latihan yang membuatkan anda sakit.