5 Power Nap memberi manfaat kepada anda tidak sepatutnya tidur

Itu kerana apabila anda tidur lebih dalam ke peringkat, anda meletakkan diri anda berisiko menderita tidur inersia, yang pada dasarnya adalah perasaan sampah yang groggy yang terbangun sebelum anda sudah siap. Sebenarnya, ini boleh membuatkan anda berasa lebih lelah daripada kurang, dengan cara yang mundur dan tidak produktif. Oleh itu, jika anda tidak akan memberi ruang untuk kitaran tidur 90 hingga 120 minit penuh semasa tidur anda, sebaiknya menyimpan perkara-perkara dalam peringkat tidur terawal, di mana anda membuka diri anda sehingga semua faedah tidur.

Dan jika anda seorang Truther Nap-Benefits yang tidak dijual pada tempoh amalan? Nah, setelah anda mendapat butiran mengenai manfaat power nap di bawah, yakin akan anda ingin memulakan tabiat mikro-snoozing anda lebih awal daripada kemudian.

5 faedah power nap yang akan menggalakkan anda untuk mendapatkannya

1. Naps dapat meningkatkan tumpuan dan produktiviti anda

Sekiranya anda bekerja untuk apa yang kelihatan seperti hari 14 jam (atau bahkan sebenarnya bekerja selama 14 jam), anda mungkin mendapati mata anda kaca, tidak dapat membentuk pemikiran atau menjalankan fungsi yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas anda. Di situlah tetapan semula cepat seperti tidur power dapat membantu anda.

"Naps pendek, 20 minit telah ditunjukkan untuk mengurangkan kemalangan dan kesilapan sementara juga meningkatkan perhatian, kepekatan, prestasi dan kewaspadaan," Dr. Harris berkata.

2. Naps boleh membawa anda melalui jadual alternatif atau perubahan

"Pekerja shift boleh mendapat manfaat daripada tidur singkat sebelum kerja malam atau semasa rehat, dengan beberapa memerlukan tidur sebelum pulang ke rumah untuk memastikan mereka tidak mengantuk dan di belakang roda," kata Dr. Harris.

3. Tidur siang dapat mengurangkan emosi negatif

"Naps meningkatkan mood dan pengurusan tekanan," kata Dr. Harris. Sekiranya anda berasa bimbang atau kecewa atau terharu dengan kesedihan, tidur tidur ada di sana untuk menggulung dengan anda dan memberi anda sedikit tetapan semula. Walaupun ia tidak dapat menyelesaikan semua masalah dunia (jika hanya dapat) penyelidikan menyokong bahawa ia dapat menstabilkan mood anda.

4. Napping dapat meningkatkan ingatan memori

Tidak ingat untuk melakukan perkara itu dengan perkara lain pada masa itu? Nah, penyelidikan menunjukkan naps dapat membantu kognisi, dan naps kuasa pendek, khususnya, dapat membantu dengan ingatan ingat. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa menyelesaikan masalah, menghafal, kebolehan pembentukan kalimat anda semua berleluasa, mungkin masa untuk menggulung lembaran selama beberapa minit.

5. Dan duh, tidur tidur dapat membuat anda merasa kurang letih secara keseluruhan

Faktor yang paling penting ialah anda tidak menambah jam yang tidak perlu untuk defisit tidur anda dan menjadikannya lebih sukar untuk ditolak pada waktu malam. Sekiranya anda menyimpan perkara yang cepat dan cekap, tidur tidur boleh menjadi lebih berkesan untuk memerangi keletihan daripada peningkatan kafein pagi yang anda perlukan.

Untuk memanfaatkan manfaat Nap Power ini, ambil satu pada masa yang paling sesuai ini

Tidak mengejutkan, masa itu ada ketika anda akan melakukannya kembali pada hari -hari tadika anda: setelah anda menikmati makan tengah hari anda, tetapi sebelum waktu makan malam.

"Naps kuasa yang diambil sebelum 2 p.m. cenderung untuk tidak campur tangan dengan tidur malam, dengan syarat anda biasanya tidur sekitar 11 p.m., jadi tidur siang lebih baik."-Dr. Harris

"Naps kuasa yang diambil sebelum 2 p.m. cenderung untuk tidak campur tangan dengan tidur malam, dengan syarat anda biasanya tidur sekitar 11 p.m., Jadi tidur siang yang lebih baik, "Dr. Harris berkata. "Sekiranya anda mendapati bahawa anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, elakkan tidur siang hari."

Dan melainkan jika anda menunggang di mana sahaja, anda tidak perlu memecahkan tikar yang pelik. Malah, ia benar -benar lebih suka anda komited untuk kehidupan tilam itu dan mengoptimumkan persekitaran anda untuk tidur yang sempurna. "Pastikan ruang tidur tenang, tenang, dan santai, dan dalam kegelapan atau cahaya redup jika boleh," Dr. Harris berkata. "Dapatkan selesa dan jika boleh, tidur di atas katil anda!"

Akhirnya, namun anda tidur siang, hanya tahu bahawa pada masa -masa yang melelahkan ini, kita semua berhak berehat. Oleh itu, jika anda mempunyai keupayaan, letakkan diri anda penggera untuk pergi dalam masa 20 minit, dan sesuai dengan tidur tidur.

Sekiranya anda akhirnya mempunyai masa untuk mengejar beberapa ZZZ, kakitangan editorial kami benar -benar suka bunyi coklat di atas bunyi putih, dan topeng tidur berwajaran yang bermimpi ini (jangan risau, anda boleh memesannya).