<h2>Cubalah 5 rintangan pasca-run ini yang akan menyejukkan anda selepas batu usaha.</h2> <p><strong>1. Rama -rama duduk</strong>: Duduk di atas tanah dan bawa tapak kaki anda bersama -sama di hadapan anda supaya kaki anda membentuk bentuk berlian. Duduklah tinggi, ambil pegangan pergelangan kaki anda, dan teruskan dan lipat ke hadapan (jika anda boleh menyimpan punggung anda rata). "Yang satu ini hebat kerana ia membentangkan paha dalaman anda, dan bagi saya, saya cenderung untuk menjadi sangat ketat bukan hanya di hamstring saya tetapi dalam paha dalaman saya-terutamanya selepas saya berlari," kata Copeland.</p> <p><strong>2. Pose pokok duduk:</strong> Dari bentuk berlian anda, bawa satu -satunya kaki kiri anda ke paha kanan dalaman anda dan lanjutkan kaki kanan anda lurus. Buat pinggul anda ke kaki kanan anda dan sampai tangan kanan anda kaki kanan anda. Pastikan punggung anda rata seperti yang anda lakukan, dan berehat tangan kiri anda di atas tanah. Ulangi di seberang.</p> <p><strong>3. Quad regangan: </strong>Masih duduk di atas tanah, bawa kaki anda terus di hadapan anda dan bengkokkan kaki kanan anda supaya shin meletakkan bersama hamstring. Kaki anda harus ditekuk. Sekiranya anda berasa seperti anda memerlukan sedikit lagi peregangan, teruskan dan perlahan -lahan menurunkan badan anda ke lantai, tucking tulang ekor anda di bawah seperti yang anda lakukan. Ulangi di seberang.</p> <p><strong>4. Twist tulang belakang duduk</strong>: Panjangkan kedua -dua kaki di hadapan anda. Bawa kaki kanan anda ke luar lutut kiri anda. Putar batang badan anda ke kanan, bermula dari teras anda, dan cangkuk anda meninggalkan siku di luar lutut kanan anda. Bawa tangan kanan anda ke lantai di belakang anda dan lembut memutar dada anda terbuka ke kanan. Ulangi di seberang.</p> <p><strong>5. Anjing ke bawah dengan kaki terbentang: </strong>Balik ke perut anda dan tolak kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Bend One Lutut sambil menjaga kaki yang lain lurus, kemudian beralih lagi dan lagi. "Sekiranya anda melakukan banyak kerja letupan atau kerja kuasa, anak lembu anda akan menjadi perkara pertama yang mengetatkan," kata Copeland. Jadi peregangan ini cukup banyak emas.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Berdiri lebih tinggi dan lebih kuat dengan latihan belakang dan teras selama 15 minit ini</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Aliran yoga selama 30 minit ini adalah untuk kesihatan mental sebagai fleksibiliti fizikal »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg" alt="3 cara untuk menjadikan penjagaan diri anda hari Ahad lebih berkesan, menurut pakar penjagaan kulit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 cara untuk menjadikan penjagaan diri anda hari Ahad lebih berkesan, menurut pakar penjagaan kulit</a> </div> <div class="white-news__text"> Dengan seratus perkara pada senarai tugasan hujung minggu anda (ia.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Lima Obsesi Kecantikan Saya India Hicks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Lima Obsesi Kecantikan Saya India Hicks</a> </div> <div class="white-news__text"> Pereka dalaman British India Hicks (yang terkenal dengan seorang gadis bunga di perkahwinan puteri D... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 lipstik bersih untuk bibir yang sangat sensitif" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 lipstik bersih untuk bibir yang sangat sensitif</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Rebecca Bailey untuk Nomoredirtylooks.comsince zaman kanak -kanak, saya mempunyai kulit yang se... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Kami telah menyukai bra sukan yang akhirnya berfungsi dengan badan anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Nasihat Tahun Baru yang anda perlukan dari tiga bintang kecergasan badass</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Mahu pergi lebih bersih dengan rutin penjagaan kulit anda? Berikut adalah 15 cara untuk mewujudkannya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce mempunyai perkara untuk kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fesyen kecergasan mencari seluar yang anda pakai di atas air</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Apa yang perlu diberi hadiah setiap ahli kumpulan rakan kesejahteraan anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Mengapa anda perlu menghabiskan satu jam untuk dipasang untuk kasut mendaki</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Bagaimana bra ini boleh membuat perbezaan untuk mangsa kanser payudara, menurut pakar bedah kanser</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Temui Joyologist bagaimana seorang wanita mencipta pekerjaan paling keren yang pernah ada</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Kuiz apa produk kecantikan yang bersih yang anda perlukan untuk merombak rutin anda?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
