5 makanan yang kaya dengan vitamin D yang mungkin membantu anda tidur lena

Pakar Tidur Courtney Bancroft, Psyd, bersetuju dengan Dr. Harris bahawa lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan sebelum menghubungkan vitamin D dengan lebih baik untuk tidur yang lebih baik. Tetapi, dia menambah, "Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan banyak penyakit dan risiko penyakit, termasuk risiko gangguan tidur yang tinggi. Dalam dua dekad yang lalu, kita telah melihat kenaikan kekurangan vitamin D dan kekurangan-yang terakhir dapat dikesan oleh ujian darah-dalam populasi."Orang tidak menghabiskan masa yang cukup di luar, ya, tetapi Dr. Bancroft mengatakan bahawa kebanyakan orang perlu makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin D.

"Makan makanan kaya vitamin D yang sihat dapat membantu anda menurunkan risiko kekurangan atau kekurangan vitamin D, dan menurunkan risiko tidur dan risiko yang buruk untuk penyakit lain," kata Dr. Bancroft. (Anda ingin berhasrat untuk mendapatkan 600 IU sehari.)

Tertanya -tanya apa sebenarnya yang hendak dimakan? Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan vitamin D

1. Telur: One Egg mempunyai 44 IU Vitamin D, yang tidak terlalu lusuh! Sama ada anda berebut beberapa untuk makan cepat, rebus mereka dan masukkannya ke salad bayam, atau letakkan pada roti bakar alpukat anda, termasuk telur dalam diet anda sepanjang hari dapat menyumbang kepada tidur yang lebih baik apabila kepala anda memukul bantal.

2. Salmon: Tidak banyak makanan dengan jumlah vitamin D yang tinggi, tetapi salmon adalah satu yang anda boleh bergantung. Satu hidangan mempunyai 815 IU, yang sebenarnya lebih daripada yang anda perlukan sepanjang hari. Bonus: Lebih mudah dicerna daripada daging, jadi jika anda memilikinya untuk makan malam yang lewat, perut anda tidak akan membuat anda bangun pada waktu malam mencerna.

3. Susu: Susu alternatif telah mencuri perhatian dari tenusu dalam beberapa tahun kebelakangan ini, tetapi susu tenusu lama yang baik adalah sumber vitamin D yang hebat, terutamanya kerana di sini.S., ia diperkuat dengan nutrien. Satu cawan mempunyai antara 115 dan 124 IU.

4. Yogurt: Begitu juga, yogurt-jenis tenusu, bukan jenis alt-yogurt boleh membantu anda mencapai pengambilan vitamin D anda, juga, dengan kira-kira 80 IU setiap hidangan. Oleh itu, jika anda mahukan pencuci mulut yang terasa dekaden tetapi juga dapat membantu anda tidur sepanjang malam, beralih dari gula.

5. Cendawan shiitake: Ini adalah satu -satunya sumber vegan vitamin D (selain matahari). Sebenarnya, jika anda membeli suplemen vitamin D vegan, kemungkinannya dibuat dengan cendawan shiitake. Sememangnya, mereka mempunyai kira -kira 100 IU vitamin D setiap hidangan, tetapi diletakkan di bawah sinar matahari, jumlah skyrockets. "Penggunaan cendawan di seluruh dunia telah meningkat dengan ketara dalam empat dekad yang lalu, dan cendawan berpotensi menjadi satu-satunya sumber makanan yang tidak diselaraskan, tidak dapat diselidiki vitamin D yang dapat memberikan sejumlah besar vitamin D dalam satu hidangan," satu kajian berbunyi. Kekuatan kulat!

Berikut adalah lebih banyak petua untuk tidur lena. Dan ini adalah rutin malam doktor tidur.