5 peraturan kecergasan untuk diikuti jika anda bekerja di 60 -an, 70 -an, dan seterusnya

Selain tergantung, Ridley menasihatkan mereka yang berusia 60 -an dan lebih tua untuk mengelakkan latihan teras yang mengikat belakang. "Daripada melakukan sit-up dan crunches, lakukan latihan teras dan belakang untuk membantu tulang belakang berdiri sebagai disokong dan setinggi mungkin," katanya, sambil menyatakan bahawa crunches dan sit-up boleh menyebabkan sakit belakang. Lakukan latihan teras berasaskan sambungan.

2. Lakukan yoga biasa atau pilates: Walaupun anda boleh beralih kepada apa -apa dari berbasikal untuk berjalan pada tahun 60 -an atau 70 -an, pakar sangat mengesyorkan menggabungkan yoga biasa atau pilates ke dalam rutin anda. "Kami cenderung mengesyorkan yoga dan pilates sebagai senaman nombor satu dalam 60 -an dan 70 -an," kata Ridley. "Mereka berdua kesan yang rendah dan intensiti yang lebih rendah, dan badan anda masih akan merasakan kesan latihan yang besar."Pilates dan yoga menguatkan otot anda dan Bantu penjajaran badan anda dan fleksibiliti.

3. Menguatkan tangan anda: Torres menunjukkan bahawa kekuatan cengkaman cenderung mengurangkan umur anda. "Kami mempunyai banyak cara untuk mengukuhkan cengkaman anda, dan tergantung adalah yang terbaik," katanya. Latihan lain yang baik untuk ini? Papan. "Mengajar orang bagaimana meletakkan berat badan di tangan mereka [melalui papan] mengembangkan kekuatan yang mendorong ke arah yang bertentangan [dari hang]," kata Torres, sambil menyatakan bahawa ini juga akan menguatkan teras anda (seperti yang kita tahu).

4. Adakah kerja pergerakan pinggul: Mempunyai pinggul mudah alih adalah kunci semua sepanjang hidup anda, tetapi terutama ketika anda berusia lebih dari 60 tahun. "Tubuh anda terbiasa duduk," kata Torres (terima kasih atas apa -apa, pekerjaan meja). Dia mengatakan bahawa ini cenderung berlaku jika anda tidak menggunakan sendi anda dengan kapasiti mereka atau pelbagai gerakan mereka (yang menjadikannya lebih ketat dan kurang mudah alih). Masukkan jongkong yang mendalam, atau apa yang dia panggil jongkong kanak -kanak.

"Ini saya tentukan sebagai hamstrings anda terletak pada anak lembu-anda akan pergi ke bawah," kata Torres. "Ini berfungsi dengan fleksibiliti dan pergerakan pinggul, dan ia mengembangkan otot postur anda, kerana anda berusaha untuk menjaga tulang belakang anda tegak."Cuba buat lima minit sehari. Dia juga mengesyorkan melakukan pinggul yang kerap untuk terus bergerak.

5. Buat penyesuaian kecergasan anda: Menurut Torres, badan anda mahukan rangsangan ... yang tidak betul -betul apa yang anda dapat jika anda hanya berjalan di atas treadmill atau kitaran di tempatnya. Dengan membuat penyesuaian kecergasan anda, atau dengan kata lain, dengan memastikan bahawa anda bukan hanya mengulangi gerakan yang sama berulang -ulang ke dalam kelalaian, anda boleh membuat permainan kecergasan anda. Torres mencadangkan aktiviti seperti mendaki dan menari sebagai dua contoh ini. "Dengan mendaki, ada semua kawasan ini. Anda melangkah ke atas batu, naik bukit, menuruni bukit ... anda menyesuaikan diri dengan medan yang berbeza, "katanya. "Semasa anda menari, anda berpusing, dan berusaha mengembangkan secara berirama."Cuba beralih perkara untuk mendapatkan otot anda berurusan dengan ketidakpastian: berjalan di taman menanjak, menurun, atau mendaftar untuk kelas menari salsa-apa yang sesuai dengan mewah anda.

Untuk Inspo, baca tentang Kathy Bergen, superstar trek dan lapangan berusia 80 tahun. Dan inilah lebih banyak petua untuk latihan untuk orang dewasa yang lebih tua, seperti yang diilhamkan oleh peminat kecergasan berusia 91 tahun.