5 Pilates bebas peralatan bergerak bahawa Hollywood A-listers bersumpah oleh

1. Mulakan dengan pelvis neutral. (Ini adalah kedudukan di mana lengkung "s" semula jadi tulang belakang dikekalkan dengan menjaga tailbone anda berat sambil meninggalkan sedikit ruang di antara punggung bawah dan tikar anda.) Kemudian, bawa kaki anda sehingga sudut 90 darjah, lutut di atas meja pinggul anda.

2. Menghembus nafas untuk memanjangkan kaki kanan anda ke sudut 45 darjah ketika anda menarik butang perut anda kembali ke tulang belakang anda dan seolah-olah anda cuba menyambungkannya ke sangkar tulang rusuk anda.

3. Tarik untuk menarik kaki kembali ke meja.

4. Pada menghembus nafas seterusnya, ulangi dengan kaki kiri. Mengekalkan pelvis yang stabil dan teras yang terlibat sepanjang.

Jambatan dengan lif kaki

Salah satu manfaat Pilates yang kurang dikenali ialah ia sebenarnya dapat mengubah gaya anda. Itulah sebabnya Bloom menggunakan latihan seperti ini, yang secara khusus membantu memberi pelanggannya lebih "rahmat dan kemudahan" sambil sashaying di hadapan kamera. Bagaimana? "Dengan penyambungan yang betul, anda dapati dalaman, hamstring atas, yang benar -benar dapat mengubah cara anda berdiri dan berjalan," jelasnya.

8-10 wakil setiap kaki

1. Mulakan di belakang anda dengan lutut anda bengkok, kaki rata, tumit selaras dengan tulang sitz anda (kira-kira dua-fists jarak jauh).

2. Tekan ke kaki anda untuk mengangkat pinggul anda ke dalam jambatan, mengekalkan tulang belakang neutral.

3. Panjangkan kaki kanan anda lurus. Jangkau ke arah siling setinggi yang anda boleh sambil menjaga pelvis dan tulang belakang anda sepenuhnya. Menurunkannya kembali serendah yang anda dapat sambil mengekalkan kedudukan yang stabil, neutral.

4. Angkat kaki untuk lapan pengulangan dan kemudian kembalikan kaki ke tikar. Menghembus nafas dan turun dari jambatan kembali ke tikar anda, mengartikulasikan melalui tulang belakang satu vertebra pada satu masa.

5. Ulangi dengan kaki yang lain.

Twist sampingan

Pergerakan tegar ini mewujudkan definisi mega di pinggang-kepala, pemangku atas pemangku-tetapi itu bukan sepenuhnya kekuasaannya. "Twist papan sisi sejuk kerana ia juga berfungsi pinggul dan bahu," kata Bloom. "Ini Super seluruh badan."

15 wakil setiap sisi

1. Berbaring di sebelah kanan anda dengan lengan kanan anda melawan tikar pada sudut 90 darjah, siku di bawah bahu anda. Sampai ke lengan kiri anda ke siling.

2. Terapung ke papan sisi. Fokus untuk menekan dari pinggang pinggul dan sampingan anda sambil mengekalkan tulang selangka yang luas.

3. Benang lengan kiri anda di belakang anda melalui ruang di bawah batang badan anda dan tikar untuk memutar. Membalikkan pergerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulangi di seberang.

T-lift

"Latihan ini adalah keperluan untuk selebriti saya," kata Bloom. "Mereka sering memakai gaun tanpa tali, dan mereka ingin mengetahui satu latihan yang harus mereka lakukan sebelum mereka meletakkan pakaian."T-lift mencecah lengan atas, bahu, dan punggung atas satu perjalanan, membantu membuka dada dan memperbaiki postur.

8-10 wakil

1. Berbohong dengan tangan anda terbentang, selaras dengan bahu anda seperti huruf "t."

2. Lembap lengan anda kira -kira dua inci semasa anda menaikkan kepala, leher, dan bahu beberapa inci dari tikar anda dan ke dalam lengkungan kecil.

3. Jangkau tangan anda kembali ke pinggul anda ketika anda sedikit meningkatkan lengkungan.

4. Kembalikan lengan ke T, kemudian turunkan badan dan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Sokongan depan

Anda tahu anda tidak akan keluar dari rutin ini tanpa papan, betul? "Badan depan, badan belakang, badan sisi, kaki, lengan-senaman ini menyentuh segala-galanya dalam satu, dan dengan cara yang benar-benar mengubah bentuk badan," kata Bloom. "Di sini, otot belajar bagaimana untuk mengangkat dan menyokong kerangka, yang boleh diterjemahkan secara langsung ke postur yang lebih baik."

10-15 wakil setiap kaki

1. Mulakan di papan.

2. Angkat kaki kiri anda beberapa inci dari tikar semasa anda menunjukkan kaki anda.

3. Melenturkan kaki anda dan kembalikan ke papan. Mengekalkan pelvis yang stabil dan jangkauan panjang dari kepala hingga kaki. Ulangi dengan kaki yang bertentangan.

Asalnya diterbitkan pada 18 Julai 2017, dikemas kini 26 Julai 2018.

Untuk lebih banyak petua sihat yang diluluskan oleh A-list: Cuba resipi "Miracle Mask" ini atau merancang percutian ke salah satu destinasi kesihatan ini.