5 alasan biasa untuk bangun pada pertengahan malam, menurut doktor tidur

Oleh itu, jika anda berasa letih dari tidur yang patah dan tidak dapat menentukan pelakunya, lihat lima sebab utama untuk bangun di tengah malam (di luar menjadi sebahagian daripada kitaran tidur tidur biasa) bahawa dr. Harris melihat dengan pelanggannya. Dan, seperti apa -apa masalah yang berkaitan dengan kesihatan peribadi anda, mencari nasihat seorang profesional perubatan dapat membantu anda maju dengan berkesan.

Di bawah, cari 5 sebab umum yang mungkin menjelaskan mengapa anda bangun pada pertengahan malam (dan apa yang perlu dilakukan mengenai masing -masing).

1. Berdengkur

Boleh menjadi snores anda sendiri yang menjadi masalah atau bedmate. Tidak kira, kerana berdengkur boleh menjadi kebimbangan kesihatan, melihat doktor tidur untuk berdengkur akan menjadi langkah seterusnya yang pintar.

2. Panggilan Alam ... Banyak

Neraka tidak mempunyai kemarahan bermata mata seperti perlu menyeret kaki anda ke bilik mandi pada 3 a.m. Sekiranya anda melihat diri anda membuat merangkak setiap malam dan kemudian sukar untuk tidur, cuba menghidrat dengan penuh perhatian. Walaupun penghidratan yang baik dapat menyebabkan tidur malam yang lebih baik, Dr. Harris berkata untuk mengelakkan cecair tiga jam sebelum tidur. Atau mungkin, cuba teruskan kecemasan anda, kerana ia boleh menjadi kebimbangan semasa bermain, bukan pengambilan minuman anda.

3. Ketidakselesaan yang menyebabkan melemparkan dan beralih

Saya merasakan ini pada setiap peringkat secara fizikal. Saya menganggap itulah sebabnya saya selalu tidur lebih lena di tempat tidur queen yang selesa di zaman kanak-kanak saya berbanding tilam bajet yang tergesa-gesa di apartmen saya. Walaupun saya faham (secara langsung) yang melabur dalam tilam baru bukanlah yang paling mudah untuk membuat, sekarang mungkin masa untuk menukar selimut anda atau menyelaraskan keadaan bantal anda.

4. Suhu

Yayasan Sleep National mencadangkan temp antara 60 ° F dan 67 ° F untuk menunggang optimum, jadi pertimbangkan iklim tempat perlindungan tidur anda. "Bilik tidur anda harus sejuk dan selesa," kata Dr. Harris. "Kami sering tidur sejuk dan mempunyai bilik yang lebih panas daripada ideal, hanya untuk bangun pertengahan malam kerana berpeluh."

Sekiranya anda masih perlu mengasingkan diri anda pada waktu tidur, selimut penyejukan tersedia untuk anda, seperti bantal, kepingan, dan sisipan tilam penyejuk. Dan untuk pilihan bahawa tidak melibatkan wang tunai? Jalur dan tidur telanjang!

5. Kebimbangan atau otak yang aktif

Ia sangat mungkin bahawa sementara badan anda mungkin selesa sebagai pepijat, fikiran anda sedang berjalan menjalankan maraton. Itu juga dapat membuat anda terjaga. Ia juga mungkin bahawa anda mungkin dapat hanyut, "tetapi apabila anda tidur selama beberapa jam, anda mungkin akan membangkitkan antara kitaran tidur, dan apa sahaja yang ada di otak anda sebelum tidur mungkin akan berada di sana-dan lebih kuat- Tengah malam, "Dr. Harris berkata.

Sudah tentu tidak ada penyelesaian yang sesuai untuk ini, sudah tentu, tetapi satu cadangan pakar tidur Nate Watson, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good adalah untuk menjaga jurnal sebelum tidur. Cuba jotting apa yang menggegarkan anda selama beberapa malam berturut -turut jika anda mendapati diri anda sakit dengan bimbang. Dan tidak kira apa yang mungkin menjadi punca, bersenjata dengan pengetahuan baru dan khusus, harapannya adalah menyenangkan (tidak terganggu!) Impian boleh dalam masa terdekat anda.

Dengan cara, Jet Social Lag Mungkin sebab anda tidur dengan sangat teruk pada hari Ahad. Dan jika anda menghadapi masalah tidur di pesawat, temui Bantal leher yang diluluskan chiropractor impian anda!