4 Latihan mesra perjalanan Halle Berry tidak menggunakan apa-apa kecuali kerusi

2. V-SITS

Duduk di tepi kerusi anda, dengan satu tangan memegang setiap sisi tempat duduk. Bawa kedua -dua lutut ke dada anda, melibatkan abs semasa anda mengangkat. Kemudian, masih menarik teras anda, turunkan kaki anda di hadapan anda sehingga badan anda berada di sudut pepenjuru.

3. Langkah-langkah

Berdiri di hadapan kerusi dan angkat dengan satu kaki, kemudian angkat kaki bertentangan ke arah dada anda, meninggalkan lengan anda di sisi anda. Menurunkan kaki yang dibangkitkan kembali ke lantai, dan kemudian turun ke bawah dengan kaki permulaan anda. Ulangi di seberang.

4. Tri-dips

Hadapi punggung anda ke arah kerusi, dan sampai ke tangan anda ke bawah untuk memegang pinggir depan tempat duduk, dengan lengan lurus dan kaki pada sudut 90 darjah. Menjaga tumit anda ditanam, bengkokkan lengan anda pada sudut yang betul apabila anda menurunkan glutes anda sehingga anda hampir sampai ke lantai, kemudian gunakan kekuatan lengan anda untuk mengangkat badan anda lagi.

Cuba senaman ini dari jurulatih Kim Kardashian yang boleh anda lakukan dengan BFF anda. Atau, ketahui mengapa anda mungkin mahu menyertai pasukan berenang musim panas ini.