4 perkara yang pakar tidur mahu anda tahu mengenai bunyi putih sebelum anda menyesuaikan diri

"Pada dasarnya, bunyi putih mencipta kesan pelekat yang menenggelamkan ketidakkonsistenan dan mencipta bunyi yang stabil dan stabil yang mudah tidur," Dr Dr. Harris berkata.

2. Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan bunyi putih anda

Hari -hari ini, bunyi putih tidak ada apa -apa jika tidak begitu mudah diakses. Terima kasih untuk itu, YouTube!

"Saya menggunakan mesin bising putih setiap kali saya menginap di hotel hotel yang mempunyai mereka jika anda bertanya," Dr Dr. Harris berkata. "Dan saya telah dikenali untuk melakukan perjalanan dengan satu. Saya juga mempunyai aplikasi bunyi putih di telefon saya."

Sekiranya anda mencari pilihan bunyi putih yang pergi, inilah yang mudah alih Dr. Harris Totes bersamanya. Dan FWIW, Nina Dobrev bersumpah dengan aplikasi Bunyi Putih $ 1 ini untuk memaksimumkan Zzznya.

3. Mesin tidur bunyi putih dan aplikasi mungkin membentuk tabiat

Dr. Harris semakin terbiasa menggunakan mesin bunyi putih semasa tinggal di New York City kerana, dengan baik, sudah tentu. Tetapi dia mengatakan bahawa walaupun meninggalkan tempat yang lebih tenang untuk hidup, kebiasaan bunyi putihnya menjadi sukar untuk menendang.

"Sebaik sahaja suami saya dan saya berpindah ke pinggir bandar dan membeli sebuah rumah di kawasan kejiranan yang sangat tenang dan indah, saya mendapati sangat sukar untuk tidur pada mulanya," Dr. Harris berkata. "Saya telah melatih diri saya untuk tidur dengan mesin bunyi putih, dan saya terpaksa membiasakan diri tanpa satu. Itulah kelemahan terbesar untuk menggunakannya; anda mungkin bergantung padanya."

Tetapi, tabiat mudah dibentuk-jadi jika ini berlaku kepada anda, anda boleh menggunakannya sebagai peluang untuk mencari yang baru. Sebaik sahaja anda telah menghilangkan kecemasan anda tentang perasaan bergantung pada bunyi putih untuk tidur jika anda tidak lagi memerlukannya, anda boleh melepaskan diri (mungkin memihak kepada pilihan baru).

4. Bunyi merah jambu juga perkara

"Bunyi merah jambu adalah sepupu bising putih, dan di sana adalah Sedikit data menunjukkan bahawa bunyi merah jambu semasa tidur dapat meningkatkan memori dan tidur yang mendalam, "Dr. Harris berkata. Malah, satu kajian 2013 menunjukkan bahawa subjek tinggal dalam tidur yang mendalam lebih lama berbanding dengan subjek yang tidak mendengar bunyi bising.

Bunyi merah jambu mirip dengan bunyi putih kerana ia masih bising rawak, tetapi mempunyai lebih banyak penguatan nada yang lebih rendah dan meniru bunyi alam semula jadi. Pertimbangkan pilihan yang lebih menenangkan jika anda memberi tumpuan kepada tidur yang lebih baik berbanding hanya jatuh Tidur ... atau jika anda hanya mahu tunda dengan semua warna angin.

Cara lain untuk menendangnya, sekolah lama? Nampaknya mengira domba benar -benar dapat berfungsi. Dan untuk sesuatu yang lebih moden, masukkan urut tidur goku.