4 cara yang mudah dan diluluskan oleh Buddha untuk meningkatkan kebahagiaan anda

Sebilangan orang, tidak kira betapa sibuknya perkara -perkara yang sibuk, tidak pernah kelihatan seperti frazzled. Tidur melalui penggera anda, menghancurkan skrin iPhone anda semasa berubah selepas senaman, berurusan dengan tarikh akhir yang tidak disangka-sangka bergerak di tempat kerja ... untuk banyak, salah satu daripada ini sahaja akan cukup untuk menyebabkan aneh kecil-tetapi yang bertuah, baik, mereka tidak berpeluh.

Apa rahsia untuk menjadi Zen? Pengamal Buddha lama dan perunding komunikasi korporat David Michie telah mengalami secara langsung perbezaan yang boleh dibuat oleh beberapa tabiat yang boleh dibuat. (Ya, meditasi terlibat-tetapi benar-benar memerlukan 10 minit sehari, kajian menunjukkan.)

Bukunya, Buddhisme untuk orang yang sibuk: Mencari kebahagiaan di dunia yang tergesa -gesa menangani salah satu soalan terbesar hidup: Apa yang diperlukan untuk bahagia? Bagi Michie, ia turun ke tempat anda memilih untuk memberi perhatian anda.

Di sini, Michie berkongsi empat tabiat yang berakar umbi dalam Buddhisme yang boleh membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia.

1. Mulakan pagi anda dicabut

Pagi menetapkan nada untuk sepanjang hari, itulah sebabnya Michie mengesyorkan membelanjakannya untuk memberi tumpuan kepada sesuatu selain peti masuk anda atau bahkan berita. "Elakkan Stampede biasa ke telefon dan media sosial anda sebaik sahaja anda bangun," katanya. (Ini lebih mudah jika anda membuang elektronik dari bilik tidur anda sama sekali.)

Apa yang harus anda lakukan sebaliknya? Dia seorang yang beriman besar dalam memulakan hari dengan beberapa pengesahan. "Sesuatu di sepanjang garis, 'Saya penuh dengan tenaga dan kesihatan yang baik,' atau, 'dengan hidup lebih berfikiran, saya menjadi lebih bahagia dan lebih efisien dalam semua yang saya lakukan, baik demi saya sendiri dan juga untuk orang lain ,'" dia cakap.

2. Menikmati perkara -perkara kecil yang membuat anda gembira

Apabila anda berfikir tentang perkara yang anda lakukan setiap hari membungkus beg gim anda, membuat kopi, memandu ke tempat kerja yang paling banyak dilakukan di autopilot. Tetapi Michie mengatakan seorang Buddha akan bergerak melalui aktiviti -aktiviti ini dengan penuh perhatian, merenungkan kebaikan mereka. "Fokus pada sensasi mandi, atau setiap kopi anda," katanya, sambil menambah bahawa perjalanan anda adalah peluang untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang membawa anda kegembiraan.

Dan bukan hanya nasihat untuk a.m.-Adalah kebiasaan untuk berlatih sepanjang hari. "Gunakan pulang ke rumah anda setelah bekerja untuk melepaskan acara hari ini, dan bergembira dengan mudah di mana anda berada," tambahnya.

3. Tukar cara anda berfikir tentang rakan sekerja anda

Bahkan Buddha menghadapi orang yang kurang menyenangkan untuk ditangani. Kunci untuk tidak membiarkannya mendapat yang terbaik dari anda, menurut Michie, adalah dengan menolak jumlah pemikiran penghakiman anda. "Amalan belas kasihan pada mulanya bermula dengan mereka yang paling dekat dengan anda, dan bekerja ke luar untuk menjadi sahih dan tulus," katanya. "Ada konsep Buddha Tibet yang dapat membantu: Semua makhluk sama seperti saya ingin mengelakkan penderitaan dan menikmati kebahagiaan."

Satu lagi pengajaran Buddha Tibet Michie mengatakan bahawa dapat membantu menjadikan hari kerja anda lebih baik: "Cara terbaik untuk memupuk kebahagiaan adalah untuk membaginya dengan orang lain."Ini dapat dipraktikkan dengan pelbagai cara. Mendapat e -mel yang memuji syarikat anda? Kongsi di Slack. Menemui tempat smoothie baru yang hebat pada waktu rehat makan tengah hari anda? Jemput rakan sekerja untuk menyertai kali berikutnya anda pergi-terutamanya yang anda mungkin menghadapi masalah berhubung.

4. Tamatkan hari dengan penegasan

Michie suka mengakhiri setiap hari dengan cara yang sama dia memulakannya: dengan pengesahan. "Saya mencadangkan meditasi pendek, atau sekurang -kurangnya berpaling dari semua media elektronik selama setengah jam sebelum mematikan lampu," katanya. "Luangkan masa ini membaca, bermain dengan haiwan kesayangan, atau menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga anda. Pengesahan semasa anda menghidupkan cahaya juga merupakan cara yang berguna untuk kembali ke sungai kesedaran yang anda ingin mengalir memikirkan hari anda."

Rahsia kebahagiaan yang berkekalan, nampaknya, tidak hidup dalam gelembung kebahagiaan, entah bagaimana melarikan diri Unplug). Realitinya, sama ada anda berada dalam trafik bumper-to-bumper atau menghirup di tepi kolam renang spritz, itu semua tentang perspektif-dan berusaha untuk membuat minit demi minit setiap hari lebih baik.

Sekiranya anda mencari lebih banyak cara untuk memulakan hari anda dalam minda yang positif, helah yang meningkatkan mood ini dapat membantu. Atau, jika anda sudah bersedia untuk membuat meditasi kebiasaan biasa, aplikasi ini dapat membantu anda memulakan.