4 tanda bahawa anda mendapat tidur nyenyak

Berita Baik: Anda meletakkan telefon anda sejam sebelum waktu tidur, tergelincir ke dalam sepasang PJ Inframerah (la Tom Brady), dan merawat Zzz anda seperti latihan HIIT-dan bangun merasa super berehat. Tetapi apa, sebenarnya, membantu anda mendapatkan tidur yang begitu mengagumkan?

Menurut penyelidikan baru yang diterbitkan di Kesihatan tidur, di sana adalah Faktor -faktor tertentu yang menentukan sama ada anda benar -benar menuai manfaat snoozing yang berkualiti penuh.

"Dengan inisiatif ini, kita kini berada dalam kursus yang lebih baik untuk menentukan kesihatan tidur."

"Pada masa lalu, kami menentukan tidur dengan hasil negatifnya termasuk ketidakpuasan tidur," kata Maurice Ohayon, pengarah Stanford Sleep Epidemiology Centre, dalam satu kenyataan. "Jelas ini bukan keseluruhan cerita. Dengan inisiatif ini, kita kini berada dalam kursus yang lebih baik untuk menentukan kesihatan tidur."

Dalam erti kata lain, pakar tidur ini tidak memberi tumpuan kepada apa yang membuatkan anda terjaga, tetapi pada faktor-faktor yang memberi anda rehat yang sangat menggembirakan. Ohayon dan kebaikan lain melihat lebih dari 200 kajian untuk melihat mencari benang biasa.

Ini adalah 4 faktor yang menyumbang kepada getaran mengantuk bintang:

1. Mengambil masa setengah jam atau kurang untuk tertidur.

2. Anda bangun tidak lebih dari sekali setiap malam.

3. Sekiranya anda bangun pada pertengahan malam, anda akan tidur semula dalam masa 20 minit atau kurang.

4. Anda tidur sekurang -kurangnya 85 peratus masa anda berada di tempat tidur.

Berita Baik: Mungkin ada seni untuk berehat dengan baik-tetapi anda berpeluang untuk mengamalkannya setiap petang. Pertimbangkan ini peraturan untuk tidur.

Untuk lebih banyak bantuan tidur, mungkin cuba mandi bir la Margot Robbie. Atau anda boleh makan lapan superfood ini untuk zzz yang lebih baik.