4 Latihan Barbell Kosong yang boleh anda gunakan untuk membina kekuatan dan kestabilan

2. Tekan Barbell

Mulakan duduk di bangku simpanan dengan barbel kosong di dada anda (genggaman anda harus menghadap ke hadapan). Angkat bar di atas kepala anda. Kurangkan bar ke bahu anda semasa anda menyedut; Angkat bar kembali semasa anda menghembus nafas.

Lengkapkan 8 hingga 10 wakil.

3. Barbell Row

Mulakan berdiri dengan kaki tengah anda di bawah bar. Bengkokkan dan ambil bar dengan lutut anda bengkok. Pastikan punggung anda lurus dan teras anda terlibat sebagai tarik barbel ke atas ke dada bawah anda. Kembalikan perlahan ke tanah.

Lengkapkan 8 hingga 10 wakil.

4. Deadlift

Mulakan berdiri dengan kaki tengah anda di bawah bar. Bengkokkan dan ambil bar supaya ia berakar perlahan -lahan melawan Shins anda. Menjaga teras anda terlibat, berdiri dengan berat badan. Menurunkan cara anda datang.

Lengkapkan 8 hingga 10 wakil.

Bersedia untuk mencuba berat percuma:

Inilah cara meregangkan otot terkuat di badan anda. Plus, bagaimana untuk meresap kuat.