4 masalah usus biasa yang anda hadapi semasa anda melakukan perjalanan-dan bagaimana membetulkannya

Tiga hari ke dalam percutian impian, dan saluran GI anda telah menentang anda. Apa yang memberi? Ia bukan masa yang buruk; Ini Perjalanan Yang Dihuangkan, kata Dawn Blatner, RDN, pengarang Swap superfood. "Masalah perut cenderung berlaku pada bila -bila masa kita keluar dari rutin kita," katanya. Yang, malangnya, bermaksud pengunduran yoga dan pengembaraan backpacking adalah sasaran utama untuk tantrum usus.

Tetapi daripada menghabiskan sisa kosong anda di bilik mandi hotel anda, anda boleh mendapatkan saluran GI anda kembali ke landasan dan pergi melihat pemandangan tanpa melepaskan rasa tempatan.

Teruskan membaca untuk pembetulan cepat yang anda perlukan untuk kesengsaraan perut pengembara yang paling biasa.

Sekiranya anda tidak dapat pergi ... menukar pina colada untuk botol air dan berjalan kaki

Menghirup slushies beku di tepi kolam renang atau anggur di kebun anggur adalah baik (secara sederhana!), selagi anda masih minum air yang cukup. Jika tidak, anda boleh menghilangkan dehidrasi (dan ... isyarat sembelit). "Hampir semua orang mendapat dehidrasi ketika mereka melakukan perjalanan," kata Blatner, kedua-duanya kerana minuman keras kelihatan lebih menyeronokkan daripada menundukkan air biasa dan kerana kami tidak berada dalam rutin air biasa kami (seperti membuat tiga perjalanan ke air sejuk untuk memecah petang di tempat kerja).

Pembaikan segera: Sekiranya menggandakan pengambilan air anda tidak akan bergerak, cuba berjalan -jalan. Latihan-walaupun aktiviti berimpak rendah, seperti yoga dan berjalan-stimulasi usus, yang bermaksud makanan mempunyai sedikit masa untuk duduk di usus besar, di mana air diserap kembali ke dalam badan, mengeringkan sisa anda. Kasar, tetapi benar!

Sekiranya anda mempunyai trot pengembara ... fokus pada serat

Orang Amerika tidak terbiasa dengan bakteria air di negara lain, jadi jika anda melancong ke luar negara dan menyerang cirit -birit, segelas air paip mungkin menjadi penyebabnya. "Tetapi cirit -birit Turista atau pengembara sebenarnya hanya satu keadaan yang kita dapatkan di luar negara," kata Blatner. "Jadi jika ia menyerang lebih dekat ke rumah, ini bermakna anda mungkin makan terlalu banyak lemak dan serat tidak mencukupi."Mega-dos lemak (seperti mempunyai queso fundido dan bukannya salad quinoa biasa untuk makan tengah hari) mempercepatkan makanan melalui usus besar, jadi ada sedikit masa untuk air untuk diserap semula dan najis anda tetap berair. Tetapi serat melambatkan motilitas gastrik, dan akan membantu melambatkan trot.

Pembaikan segera: Serat larut mestilah BFF baru anda sepanjang hari, tetapi Blatner mengesyorkannya terutamanya semasa sarapan, apabila pilihan anda mungkin lebih asas (dan kurang menggoda). Beri dan alpukat sama-sama menghairankan serat, dan mereka berpasangan dengan baik dengan roti gandum yang kaya serat dan gandum. Dan untuk beberapa bantuan over-the-counter, mencapai imodium atau setaraf generiknya. "Sesetengah orang mempunyai perut yang lebih sensitif daripada yang lain, dan anda boleh mengambil Imodium untuk masa yang lama tanpa bimbang," kata Yuri Saito, MD, seorang profesor gastroenterologi di Mayo Clinic.

Sekiranya anda mempunyai bikini kembung ... cuba peraturan "ditambah satu"

Baiklah, anda mungkin tidak mendapat 10 paun dalam beberapa hari selepas melangkah dari pesawat, tetapi gabungan perubahan overindulging dan diet boleh menjadi satu-dua pukulan untuk pinggang anda. Makanan yang kaya dengan masin dan tenusu dapat meningkatkan pengekalan gas dan air, kata Blatner, sambil berpesta dengan ditinggalkan hanya dapat membuat anda merasa kasar. "Semasa kami bercuti, kami cenderung membuang rutin biasa kami keluar dari tingkap dan pergi untuk semuanya," katanya.

Pembaikan segera: Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, ketahui bahawa enzim anda tidak akan berubah hanya kerana anda menyeberang zon waktu atau kod zip. Tetap ke Rejimen Penghindaran Tenusu Biasa Anda (atau Pek Beano, kata Dr. Saito, yang mempunyai enzim yang memecah tenusu di saluran pencernaan sehingga tidak akan menyebabkan gas, kembung, dan cirit -birit). Dan untuk membantu mengekang diri tanpa merasa seperti anda hilang, menggunakan mentaliti "ditambah satu". "Pada permulaan makan, tanya diri anda apa yang anda mahu tambahkan pada hidangan anda: minuman, pembuka selera, atau pencuci mulut," kata Blatner. Noshing pada ketiga.

Sekiranya anda bersungguh -sungguh mengenai pilihan anda ... buat rancangan!

Mungkin anda menantikan perjalanan jalan raya enam negara, tetapi takut idea hidup makanan segera selama seminggu. Atau anda menuju ke Itali tetapi bimbang anda akan mengejar pesta karbohidrat tanpa henti dengan hidangan kembung berukuran belon (dan lebih banyak gelato). Anda boleh menggali tumit anda ke dalam penafian dan berharap bahawa pilihan yang sempurna dan sihat menjadi kenyataan-tetapi anda mungkin menetapkan diri anda untuk kekecewaan. "Beberapa pilihan terburuk yang kami buat adalah ketika kami kelaparan dan tidak mempunyai pilihan kami," kata Blatner.

Pembaikan segera: Sebelum anda melanda jalan atau lapangan terbang, tekan kedai runcit untuk beberapa makanan ringan mudah alih. Kacang panggang, badam, dan natrium rendah jerky semuanya mendapat kelulusan Blatner-dan jika anda memasangkan makanan yang kaya dengan protein dengan sekeping hasil, anda akan kenyang selama beberapa jam sekurang-kurangnya (dan boleh mengelakkan penjual hotel Mesin sepenuhnya). Juga, mengukir masa untuk menyelidik pilihan makan yang sihat (ISH). "Pelan permainan anda mungkin tidak sempurna, tetapi merancang satu hari sehari memberi anda kebebasan untuk membuat keputusan yang lebih penting semasa pengembaraan anda," katanya. Dalam erti kata lain, kurang masa yang mengecewakan di mana untuk makan lebih banyak masa menikmati setiap gigitan.

Dan adakah anda tahu, anda sebenarnya boleh Cari makanan berkhasiat di stesen minyak? Selain itu, inilah yang selalu dimakan oleh pakar pemakanan.