3 cara untuk mengatasi kegelisahan gim, kerana janji tidak ada yang memandang anda

Pada usia "jika anda tidak melatih senaman anda, adakah ia benar -benar dikira?"Kecergasan dapat merasa seperti proposisi semua-atau-tidak sepatutnya tidak seharusnya. Bersama Michelob Ultra-The Seterusnya Bir Cahaya yang Ingin Mengambil Tekanan Daripada Tetap-Sentiasa. Kerana sihat tidak memerlukan kecergasan untuk menjadi seumur hidup anda, hanya satu (menyeronokkan) sebahagian daripadanya.

Hentikan kami jika ada pemikiran ini yang biasa: Saya bersumpah bahawa raksasa di rak jongkong menatap saya lagi. Legging ini pasti dapat dilihat. Saya pasti senaman saya kelihatan begitu bodoh kepada jurulatih di sini. Tolong, tolong, tidak ada yang bercakap dengan saya.

Sekiranya monolog dalaman anda di lantai gim lebih "bantu saya" daripada "neraka ya," anda tidak bersendirian. Di antara faedah lain yang tidak berkesudahan, bersenam sepatutnya memberi kuasa-dan lagi penyelidikan (dan kemungkinan pengalaman peribadi) menunjukkan bahawa tekanan bersenam dalam persekitaran yang tidak selesa dapat membatalkan kebaikan yang ditawarkan oleh gim anda.

Nasib baik bagi mereka yang lebih suka mengambil Uber dengan mantan mereka daripada mengangkat berat di khalayak ramai, terdapat banyak cara untuk mempercepatkan hubungan anda dengan gimnasium. Untuk membantu, kami bekerjasama dengan Michelob Ultra untuk mendapatkan tips pro-peringkat untuk mengurangkan kebimbangan gim dari Joanna Castro, jurulatih peribadi yang disahkan dan jurulatih di ruang badan kecergasan-kerana bekerja sepatutnya membuat anda merasa baik, tidak sepenuhnya menekankan anda.

Terus membaca untuk 3 petua untuk mengatasi kecemasan gim, jadi anda boleh menambah keyakinan terhadap latihan anda.

Ringankan mood

Sekiranya anda mempunyai syarikat, anda muncul di senarai main yang hebat untuk menetapkan mood, betul? Oleh kerana kita sering bersandar pada muzik untuk memanipulasi suasana situasi, Castro mengatakan kita harus melakukan perkara yang sama untuk masa kita di gimnasium.

"Buat senarai main yang akan menetapkan nada untuk senaman anda," katanya. "Apabila kita mendengar perkara yang kita nikmati, kita secara semula jadi dalam mood yang lebih baik. Saya secara peribadi suka memulakan senarai main saya dengan lagu yang mellow yang semakin meningkat. Saya sedang menikmati 'mata ini' oleh tora."

Dapatkan Roll Anda

Sebelum anda melompat ke dalam senaman anda, ambil satu saat untuk menyesuaikan diri dengan badan anda sendiri dan jelaskan kepala anda (aka beritahu apa-apa pemikiran yang meragukan diri untuk tersesat). Cara paling mudah untuk melakukannya? Castro mencadangkan buih bergulir.

"Dapatkan roller buih dan mula melancarkan otot anda," katanya. "Bernafas ke bintik -bintik lembut dengan menghirup secara mendalam melalui hidung anda dan menghembuskan nafas dari mulut anda. Ini membantu dengan ketidakselesaan busa rolling dan juga [...] membolehkan lebih banyak oksigen ke otak anda, yang seterusnya menggalakkan ketenangan."

Peluh suka syarikat

Semuanya lebih menyeronokkan apabila anda mempunyai rakan di sebelah anda, dan itu termasuk pergi ke gimnasium. "Kami makhluk sosial secara semula jadi," kata Castro. "Jadi mendapat sokongan rakan gim pasti akan membantu anda memulakan senaman anda dengan semangat yang lebih tinggi."

Manfaat lain untuk bersenam dengan rakan? Mereka berganda sebagai "accountabilibuddy" -di tahu, orang yang tugasnya adalah untuk memastikan anda tidak melangkau kelas putaran malam anda (dan merebut bir dengan anda selepas itu untuk meraikan peluh yang dilakukan dengan baik).

"Mempunyai rakan akauntabiliti membantu satu tan," kata Castro. "Sama ada mereka hadir secara fizikal atau tidak, perjanjian yang anda buat kepada orang itu akan menggandakan peluang anda untuk berpegang pada komitmen anda."

Gambar Besar: Anda paling tahu badan anda

Sekiranya semua yang pergi ke gim masih terasa lebih banyak kebimbangan daripada kanal akar pada hari lahir anda, jangan paksa diri anda untuk membayar yuran keahlian kepada neraka peribadi anda sendiri. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa extroverts dan introverts bertindak balas secara berbeza kepada rangsangan, jadi jika pergi ke gim atau latihan kumpulan benar latihan atau larian luaran.

Di atas semua, ingat: bersenam adalah untuk Anda. Anda tidak berhutang kepada orang lain untuk melihat atau melakukan cara tertentu di gim, jadi ambil peluang untuk mementingkan diri sendiri dengan masa anda dan memberi tumpuan kepada peningkatan nombor satu. Pada penghujung hari, anda akan lebih kuat untuknya.

Ditaja oleh Michelob Ultra

Foto: Michelob Ultra