3 peningkatan yang akan menjadikan lunges asas menjadi pembakaran badan penuh

Juga, seperti squats yang berakhir di akhbar bahu, peningkatan lunge (seperti combo curl lunge-bicep) bekerja lebih banyak otot anda dalam masa yang lebih sedikit. "Mereka memberi anda lebih banyak wang untuk wang anda," kata Bailey. "Saya semua tentang senaman yang cekap, dengan jumlah masa terpendek dan jumlah tenaga yang paling banyak dilakukan. Menambah pergerakan badan atas ke lunge bermaksud anda melibatkan badan penuh anda supaya anda dapat masuk dan keluar dari gim dalam masa yang lebih sedikit."Bercakap dengan saya.

Untuk mencuba beberapa kombo lunge penuh badan Bailey, terus menatal.

Plyometric lunges: Apa-apa plyometric serta-merta menambah pembakaran semua, bersama-sama dengan lonjakan dalam kardio anda. "Ini adalah ketika anda melompat di antara lunges anda untuk menukar kaki anda ke kedudukan lunge yang bertentangan," kata Bailey, yang mengakui ini adalah keras Af. Lunge semacam ini memberi tumpuan lebih kepada quads dan glutes anda untuk memandu kuasa dan dapatkan lif dalam lompatan anda.

Lunges sisi: Lunges ke hadapan dan terbalik adalah hebat dan semua, tetapi lateral adalah optimum untuk bekerja otot yang berbeza. "Kami sebagai manusia berbuat jauh ke belakang untuk mengembalikan pergerakan antara berjalan dan berlari-kita tidak sering melatih sisi ke sisi," kata Bailey. "Lunges sisi membantu menguatkan glutes dan otot-otot kecil di sekeliling lutut anda untuk membantu mencegah kecederaan, terutama untuk pelari besar masa."Menurutnya, ini juga menembak paha dalaman dan luaran anda, yang secara tradisinya lebih sukar untuk dicapai.

Langkah naik: Anda memerlukan beberapa langkah atau platform untuk pembakar kaki ini. "Cari kotak, bangku, atau kerusi, dan ambil lunges anda," mengesyorkan Bailey. "Ini benar -benar mensasarkan glutes anda, dengan quad anda datang menengah."Untuk semua ini, dia berkata untuk mencuba tiga set 10 hingga 12 wakil masing -masing. Semasa anda mula menguasai gerakan, "Jangan ragu untuk menambah dumbbells atau memegang kettlebell untuk menjadikannya lebih sukar," kata Bailey. Bersedia untuk lemas keesokan harinya.

Sekarang anda telah menjadi pro yang lunging, inilah cara melakukan jongkok yang betul. Dan ini adalah petua untuk membuat push-up lebih mudah.