3 petua untuk bekerja di bilik tidur anda tanpa merosakkan tidur anda
Mungkin anda tinggal di apartmen studio, di mana bilik tidur anda adalah anda hanya bilik. Atau mungkin anda berkongsi ruang kecil dengan rakan sebilik atau rakan kongsi, dan bekerja di bilik tidur anda kadang -kadang satu -satunya pilihan anda. Atau mungkin anda mempunyai anak kecil di rumah dan anda mendapati diri anda bekerja di bilik tidur anda kerana ia adalah satu -satunya ruang yang tenang yang anda miliki untuk mengadakan mesyuarat dan memberi tumpuan. Dalam situasi ini, sekiranya anda mengharapkan kualiti tidur anda turun ke longkang? Baik, tidak semestinya.
"Kebanyakan kita berasa lebih cemas daripada biasa memandangkan keadaan Covid-19 semasa, jadi kunci anda menguatkan persatuan mental antara katil dan tidur. Ini bermakna mengelakkan bekerja di tempat tidur dan kebimbangan, "kata penasihat tidur yang berpangkalan di UK, Lisa Artis, Timbalan Ketua Pegawai Eksekutif The Sleep Charity, sebuah organisasi yang berpangkalan di United Kingdom untuk mempromosikan kesihatan tidur untuk kanak-kanak dan ibu bapa. Tetapi jika anda mendapati fikiran anda berdengung dengan kebimbangan kerja pada waktu tidur kerana anda tidak mempunyai pilihan selain menggunakan bilik tidur anda sebagai ruang dewan anda, artis mempunyai beberapa petua untuk membantu anda merapatkan zzz yang anda perlukan.
Bekerja dari bilik tidur anda? Berikut adalah 3 petua untuk memastikan ia tidak merosakkan keadaan tidur anda.
1. Dapatkan pembersih vakum itu
"Bilik tidur yang berantakan dan berantakan dapat mempengaruhi anda lebih banyak daripada yang anda fikirkan, terutama ketika tidur. Malah, kajian yang dijalankan oleh ST. Universiti Lawrence di New York mendedahkan bahawa bilik tidur yang tidak kemas boleh menyebabkan tidur malam yang lemah dan peningkatan kebimbangan, "kata Artis. Datang ke rumah selepas hari yang panjang dan mendapati kekacauan cukup tertekan, tetapi tinggal di kalangan kekacauan sepanjang hari dalam masa yang sudah tertekan sebenarnya tidak membuat anda atau respons tekanan anda apa -apa nikmat.
"Sekiranya bilik tidur anda penuh dengan sampah, kemas atau menyusun semula. Susun cucian, jelaskan timbunan buku, dan sembunyikan mainan jauh."-Sleep Advisor Lisa Artis
"Sekiranya bilik tidur anda penuh dengan sampah, kemas atau menyusun semula. Susun cucian, jelaskan timbunan buku, dan sembunyikan mainan jauh. Bilik tidur direka sebagai tempat untuk berehat dan berehat. Semasa anda tidur dengan mata anda ditutup, dan oleh itu tidak dapat melihat kekacauan ketika tidur, itu adalah perkara terakhir yang anda lihat sebelum anda menangkap beberapa zzz, yang mungkin mempengaruhi pemikiran yang cemas atau membimbangkan."
2. Letakkan peranti anda juga tidur
Sebanyak yang anda ingin tatal sebelum tidur, pertimbangkan sama ada berbuat demikian adalah untuk membuka diri anda sehingga akibat yang serius telefon anda boleh tidur pada tidur anda. "Cahaya biru yang dipancarkan dari peranti ini menindas tahap melatonin, yang mempengaruhi masa yang diperlukan untuk kita tertidur. Tambahan pula, kandungan yang kita makan juga boleh membuat kita lebih berjaga -jaga dan dirangsang, "kata Artis.
Cara terbaik untuk memerangi ini adalah meletakkan telefon anda di bilik lain semasa anda tidur atau mengecasnya dari katil anda. Anda juga boleh membuat telefon anda jauh dari rutin waktu malam anda dan melakukan sesuatu yang lain (bukan berasaskan kerja), seperti membaca, sebaliknya. Menetapkan penggera tidur mungkin membantu anda mencapai ini.
3. Tetapkan sempadan antara kerja dan tidur
Kawalan Tuntutan ke atas masa anda dan tetapkan garis yang jelas-Menteri dan secara fizikal antara kehidupan peribadi dan profesional anda dengan membungkam pemberitahuan e-mel, dan tidak bertindak balas di luar waktu pejabat. Ingat, penjagaan diri tidak mementingkan diri sendiri.
"Sekiranya anda tidak mempunyai ruang ganti, cuba sediakan kawasan pejabat yang ditetapkan di bilik tidur. Ini boleh menjadi sudut bilik dengan meja tarik keluar, "kata Artis. "Lakukan jam anda dan elakkan membiarkan kerja merayap ke dalam masa peribadi. Anda juga boleh menutup komputer riba atau komputer anda dengan selimut lemparan supaya anda tidak dapat melihatnya apabila anda tidur; Jadikan katil anda perkara pertama [apabila anda bangun], jadi tidak ada godaan untuk masuk dan bekerja di sana; Tukar dari PJ anda dan letakkan pakaian kerja apabila anda bangun, kerana memakai PJS boleh menjadi isyarat untuk waktu tidur; dan pastikan anda mengambil rehat makan tengah hari dari bilik tidur."
