3 kesilapan yang mungkin anda buat di kelas kardio tarian (dan bagaimana membetulkannya)

Sadie Kurzban tahu bagaimana untuk membuat orang bergerak dengan cara itu, dengan baik, menggerakkan mereka. Itulah sebabnya dia benar-benar dilengkapi dengan baik untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya anda gemetar dan berkilauan semasa kelas kardio tarian.

Kurzban adalah pengasas 305 Fitness, senaman yang diilhamkan oleh kelab tarian Miami yang membangunkan pengabdian yang rabun di kalangan trend 20somethings. Sebagai tambahan kepada dua studio yang terus-menerus di New York City, dia berkembang ke Washington, DC, dan Boston (bersama-sama dengan pop-up di Los Angeles dan Hamptons), dan memulakan barisan aktifnya sendiri.

Ahli perniagaan yang kecil, kuat, rompi-rampasan melancarkan 305 ketika dia masih di kolej-jadi dia berada di tempat latihan ini untuk seketika untuk seketika. Dan dia mempunyai pendapat yang pasti tentang bagaimana anda dapat memanfaatkan sepenuhnya kelas.

Terus membaca untuk tiga kesilapan biasa yang mungkin anda buat di kelas kardio tarian-dan bagaimana untuk memperbaikinya supaya anda dapat menghancurkan sesi peluh setiap (seksi).

1. Anda tidak memanaskan badan

Oh hei, gadis yang berjalan dalam masa lima saat sebelum kelas bermula: Anda harus mencari jalan untuk masuk sebelumnya.

"Kardio yang kita lakukan sangat berimpak tinggi, sangat sengit. Ia boleh banyak di sendi dan badan, "kata Kurzban. "Saya benar -benar mengesyorkan ke studio 10 minit lebih awal dan memanaskan badan, melakukan regangan ringan dan mengaktifkan glutes anda, walaupun anda hanya memerah pantat anda, melakukan beberapa jambatan."Itu sangat penting kerana anda sering datang, baik, tidur atau duduk sepanjang hari, dan mengaktifkan glutes anda adalah kunci untuk pencegahan dan kuasa kecederaan.

Selain itu, apabila anda sampai ke kelas pada detik terakhir, anda sering berdiri di dalam pek yang penuh sesak berhampiran pintu, di mana ia akan menjadi lebih sukar untuk bergerak dengan baik. Beri diri anda beberapa minit, dan anda boleh mencari tempat di dalam bilik yang benar -benar akan membolehkan anda melakukannya.

2. Anda terlalu memikirkan segalanya

Dalam banyak latihan, memikirkan bentuk dan gerakan tepat anda adalah kunci. Tetapi dengan tarian, Kurzban berkata untuk mematikan otak kiri anda. "Banyak orang menonton apa yang kita lakukan dan kemudian cuba memikirkan bagaimana melakukannya. Itu bukan cara, "jelasnya. "Sikap harus lebih monyet melihat, monyet lakukan. Daripada berhenti dan memikirkannya, cuba melepaskan semua pemikiran dan ikuti."

Ini boleh menjadi rumit jika anda jenis-A, analisis, dan juga bukan penari yang hebat (saya!). Kurzban mencadangkan menutup mata anda untuk seketika di sana sini untuk cuba merasakan pukulan dan pergerakan.

Begitu juga, jika anda tidak mendapat langkah tertentu, cuba jangan membiarkannya menggagalkan anda. Daripada melekat pada idea memaku, dapatkan langkah yang boleh anda lakukan sebaliknya untuk terus bergerak, seperti bicu melompat atau shuffle ke sisi. Dengan cara itu anda tidak akan merasa seperti anda telah membuang masa, dan akhirnya, langkah -langkah yang lebih rumit akan kelihatan mudah.

3. Anda menahan diri

Mengapa muncul untuk senaman kardio tarian jika anda terlalu malu untuk memeluk momen-booty-popping momen? Sudah tentu, jika anda baru menari, anda mungkin merasa bodoh melakukannya dengan lampu, di hadapan cermin, atau benar -benar sedar (atau hei, semua perkara di atas).

Tetapi Kurzban menekankan bahawa tenaga peserta benar. "Apabila anda membuat bunyi, menyanyi bersama -sama dengan muzik, dll., ia benar -benar mengubahnya, "katanya. "Sangat pelik untuk datang ke latihan pesta dan dibekukan dan tenang."

Mengambil lompatan besar memberi anda keyakinan besar-besaran, selepas semua. Selain itu, sebaik sahaja anda melepaskan dewi tarian dalaman anda, anda akan mempunyai senaman yang anda sebenarnya Cinta-menang-menang yang serius.