3 latihan latihan kekuatan di rumah dari jurulatih rahsia Victoria

Tidak semua orang menyedari betapa kuatnya banyak malaikat rahsia Victoria. Berjalan di landasan pacu di tumit tinggi langit nampaknya Mudah, tetapi penampilan yang terdiri model boleh menipu: Strut memerlukan kemahiran yang serius dan juga sangat sukar di badan mereka. Di situlah Joe Holder masuk.

Jurulatih dan jurulatih Nike di gim S10 New York City terkenal kerana bekerja dengan semua orang dari Bella Hadid ke Georgia Fowler dan Romee Strijd. Daripada menggunakan peralatan yang sukar untuk mendapatkan akses, gerakan pemegang pemegang melibatkan latihan latihan kekuatan klasik yang memaksa anda bekerja peluh menggunakan berat badan anda sendiri.

Menurut diri, tiga latihan kegemarannya mempunyai sesuatu yang sama: mereka meningkatkan postur, mencegah kecederaan, dan memberi anda kes yang serius untuk membakar rampasan, yang pasti akan membuat anda merasa kuat dan yakin dalam masa yang singkat. Bersedia untuk Bermula?

3 Latihan Satu Jurulatih Rahsia Victoria akan membuat anda kuat.

1. Jambatan glute

Bersedia untuk merasa seperti anda sedang terbakar? Kemudian cuba jambatan glute. Menurut pemegang, semua yang anda perlu lakukan adalah berbaring di belakang anda dengan lutut dan lengan lutut anda di kedua -dua belah pihak. Kemudian, angkat pinggul anda sambil memerah otot punggung anda. Naikkan selama beberapa saat, lebih rendah, kemudian ulangi.

2. Taps bahu berkaki empat

Seterusnya, Pemegang adalah super ke dalam bahu kuadrup. Bermula pada semua empat, angkat lutut anda beberapa inci dari lantai, kemudian ketik lengan kanan anda ke bahu kiri anda, kemudian kiri ke kanan, kemudian ulangi selama 30 hingga 60 saat. Anda akan merasakan ini secara literal di seluruh lengan badan, kaki, pantat, bahu, anda namakannya.

3. Jongkong berpecah tinggi

Latihan berat badan terakhir adalah jongkok berpecah tinggi. Pemegang mengatakan yang terbaik untuk bermula dengan berdiri di hadapan kerusi, menghadap ke arah yang bertentangan. Letakkan kaki anda di atasnya dan bengkokkan kedua-dua lutut, pergi dari kaki depan lurus ke sudut 90 darjah. Angkat badan anda kembali dan ulangi. Untuk mengambilnya, gunakan jalur rintangan.

Memerlukan makanan ringan yang sihat? Enam ini diluluskan oleh model. Atau, cari tahu bagaimana Karlie Kloss mencerahkan kulitnya.